Метаморфоза
12 февруари 2017 г. 3 минути четене
Много често срещана от години фраза от лекари и диетолози е „тренирайте повече, яжте по-малко и ще отслабнете“; Не е толкова просто. Истината е, че различните храни стимулират хормоните и апетита ви по различен начин, което означава, че не всички калории са еднакви, ето защо, ако се посветите на преброяването на калориите, които консумирате, за да отслабнете, ето 7 стъпки за постигането му, без да броите калориите.
- За да отслабнете, намалете приема на въглехидрати. От време на време проучванията показват, че стоенето далеч от въглехидрати от рафинирани източници ще ви накара да консумирате много по-малко калории и в резултат значително ще отслабнете. Изследване на Университета в Синсинати през 2009 г. сравнява 53 жени със затлъстяване, разделени на случаен принцип в 2 групи, едната на диета с ниско съдържание на мазнини, а другата на диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 6 месеца и най-благоприятните резултати са за тези, които имат ниска диета с въглехидрати, след тези 6 месеца те отслабват с 8,5 кг само като се хранят, докато се задоволят.
Един добър начин за намаляване на въглехидратите е да премахнете от диетата си сода, кифли, алкохол и други храни, богати на брашно и захар, включително ориз, хляб и тестени изделия. Ако това ви се струва много трудно, опитайте се да ги замените със зърнени храни, които са цели и умерете количеството, което консумирате. Ако сте много физически активен човек, бъдете внимателни при това намаляване, тъй като въглехидратите са от съществено значение като гориво за вашите физически дейности, фокусирайте се само върху елиминирането на прости въглехидрати. - Докато ограничавате въглехидратите, заменете ги с протеини. Това е много важно, особено по време на закуска, тъй като ще останете с повече ситост през останалата част от деня и по този начин няма да стигнете до следващото хранене, за да погълнете всичко, което ви попадне. Можете да изберете няколко бъркани яйца или протеинов шейк на прах за закуска, след 8 седмици ще можете да намалите своя ИТМ, вашия% мастна маса и значително намаляване на коремната ви обиколка.
- Включете достатъчно протеини във вашата диета. Що се отнася до подобряване на метаболизма ви, намаляване на апетита ви и увеличаване на изгарянето на мазнини в тялото ви, протеинът може да ви помогне много, тъй като отнема повече време за усвояване и увеличава калорийните разходи. Ако сте спортист, протеинът ще ви накара да качите мускулна маса.
- Изневери си. Трудно е да се контролира колко ядем, затова трябва да се „заблудите“ малко. Вместо да използвате голяма чиния и да сервирате малки порции, опитайте да използвате по-малка и да сервирате същите малки порции. По този начин мозъкът ви ще мисли, че се храните достатъчно и няма да се стремите да ядете повече.
- Добавете фибри към вашата диета. Доказано е, че тези, които консумират храни с високо съдържание на вода, като плодове и зеленчуци, имат по-добра ситост, без да консумират много калории и в резултат имат по-голяма загуба на тегло.
- Намалете апетита си и оптимизирайте метаболизма си като кокосово масло. Кокосовото масло е пълно със средноверижни мастни киселини, които отиват директно в черния дроб, за да се трансформират в кетони или да се използват за енергия, доказано е, че увеличават разхода на калории с 5% на ден. За да намалите ИТМ, трябва да консумирате 30 мл кокосово масло на ден, добър начин е да замените традиционното олио за готвене с кокосово масло.
- Стрес по-малко, сън повече. Нивото на стрес в живота ви и времето, в което почивате, са от решаващо значение за поддържане на добра хормонална функция, спането на няколко часа на ден е свързано с 55% от случаите на затлъстяване. Излишният стрес е свързан с повишаването на кортизола, този хормон е отговорен за повишаване нивата на мастна тъкан в организма и развитието на хронични заболявания.
Както можете да видите, има много начини да контролирате теглото си, като правите малки промени в ежедневните си навици, без да обръщате внимание на консумираните калории, той подчерта тези 7 аспекта и ще забележите как тялото ви ви благодари, като изглеждате и се чувствате по-добре.