Що се отнася до отслабването, изглежда елиминирането е името на играта. За да свалите килограми, трябва да премахнете всякакви висококалорични храни и напитки от диетата си, а това може да бъде много разочароващо. Тогава влакната влизат в игра. Тъй като ви държи сити и доволни, без да е необходимо да събирате излишни калории, добавянето на повече фибри към вашата диета може да ви помогне да тежите по-малко.
РАЗТВОРИМО ВЛАКНО ПРОТИВ НЕРОСТОЯЩО ВЛАКНО
Фибрите са вид въглехидрати, които се намират в растителните храни. Въпреки че някои програми за отслабване се опитват да ограничат въглехидратите, фибрите са здравословен тип въглехидрати, които ще искате да включите в диетата си. Телата ни не са създадени да го усвояват, което, колкото и да ви звучи неинтуитивно, всъщност е нещо добро. Има два вида фибри - разтворими и неразтворими - които в крайна сметка подпомагат храносмилането.
Храни като овесени ядки, леща, портокали, круши, ягоди и боб са добри източници на разтворими фибри. Този тип фибри абсорбират вода, насипват храната, която смилате, забавят храносмилането и ви създават усещане за по-пълнота.
От друга страна, храни като пълнозърнеста пшеница, трици, ядки, семена, пълнозърнести храни, ечемик и зелени листни зеленчуци са източник на неразтворими фибри. Този вид фибри добавя обем, ускорява процеса на храносмилане, не абсорбира вода и бързо преминава през тялото ви. Въпреки че са различни, и двата вида фибри са от съществено значение за здравословното хранене.
„Нещо забавно: ще трябва да ядете по 10 средно големи ябълки на ден, за да постигнете целите си по отношение на фибрите във вашата диета, а ако сте изяли цяла глава броколи, ще имате само 6 грама фибри.“
МОЖЕ ДА БЪДЕТЕ ИЗНЕНАДЕНИ ОТ СУМАТА НА ВЛАКНА, КОЯТО ИЗИСКВАТЕ
Мислите ли, че получавате достатъчно фибри? Е, трябва да помислите отново. Препоръчителният прием на фибри е 25 до 35 грама на ден, а средният човек получава само 15 грама дневно.
АКО ЯДЕТЕ 10 АПЛИКА НА ДЕН ЗВУЧЕТЕ ЗА ВАС ПРЕОТВАРЯВАНЕ ...
Ако имате проблеми с получаването на препоръчителното дневно количество фибри, помислете дали да не използвате добавка за фибри като Colon Cleanse или барове или шейкове с високо съдържание на фибри.
ИМАТЕ ЛИ ПРОБЛЕМ, КОЙТО ИЗБРА ДОБАВКА, КОЯТО СЪДЪРЖА ВЛАКНА?
Ако етикетът на добавката казва, че има 5 до 7 грама, вие търсите продукт, който е отличен източник на фибри.
Когато включвате фибри в програмата си за отслабване, следвайте общите правила: въвеждайте ги бавно, за да избегнете проблеми с газове и подуване на корема, и останете хидратирани през цялото време. Фибрите се представят най-добре, когато се консумират с достатъчно вода.