"По-малко храна, повече движение." Това е посланието, което получаваме от различни здравни гуру и организации за хранене.

отслабнете

Те предполагат, че единствената причина хората да наддават или да отслабват са калориите. Това просто не е правилно, защото телата ни са много по-сложни.

Различните храни влияят на глада и хормоните по различен начин и всички калории НЕ са еднакви.

Истината е ... има много неща, които можете да направите, за да отслабнете, без да броите нито една калория.

Предлагаме ви 7 доказани начина за автоматично отслабване, без да броите калории.

Отслабването може да бъде толкова просто, колкото смяната на закуската.

Две отделни проучвания показват, че яденето на яйца сутрин (в сравнение със закуската с багел) може да ви помогне да загубите мазнини, без да се опитвате.

В едно от тези проучвания 30 жени с наднормено тегло или затлъстяване са яли хляб или яйца за закуска.

Групата жени, които ядат яйца за закуска, в крайна сметка ядат по-малко калории за обяд, през останалата част от деня и през следващите 36 часа.

Накратко, яйцата бяха толкова задоволителни, че жените автоматично ядоха по-малко калории при следващите ястия.

В друго проучване 152 мъже и жени с наднормено тегло бяха разделени на групи. Едната група ядеше яйца, другата ядеше гевреци ... И двете групи бяха на диета за отслабване.

След 8 седмици групата, която яде яйца, е загубила значително повече тегло от групата, която яде яйца:

  • 65% повече загуба на тегло (2 паунда срещу 1,3 паунда).
  • 61% по-голямо намаляване на ИТМ.
  • 34% по-голямо намаляване на обиколката на талията.
  • 16% по-голямо намаляване на процента телесни мазнини.

Разликата в загубата на тегло не е огромна, но ясно показва, че прости неща като смяна на хранене могат да имат малък ефект.

Друга впечатляваща полза от яденето на яйца е, че те са сред най-здравословните храни в света. Нови проучвания показват, че НЕ повишават лошия холестерол или причиняват сърдечни заболявания, както се смяташе преди.

Ако смятате, че нямате време да приготвите здравословна закуска, помислете отново. Приготвянето на закуска с малко яйца и зеленчуци не трябва да отнема повече от 5-10 минути.

Трябва само да настроите будилника си няколко минути преди ... проблемът да бъде решен.

Научете повече за „свойствата на яйцето“ в нашата статия: Не пропускайте вкусните свойства на яйцето .

Човешкият мозък е най-сложният във Вселената, във всяка от нейните клетки

Склонни сте да работите по мистериозни начини ... и контролирането на вашето хранително поведение е невероятно трудно.

Мозъкът в крайна сметка определя дали да ядем или не.

Интересното е, че има нещо много просто, което можете да направите, за да „излъжете“ мозъка си да мисли, че сте яли.

Става въпрос за използване на по-малки чинии. Колкото по-голяма или по-дълбока е плочата, толкова по-малко мозъкът ще мисли, че е ял. Използвайки по-малки чинии, мозъкът може да бъде подмамен да се чувства удовлетворен с по-малко калории.

Странно е ... но психолозите изучават това и изглежда работи.

Научете повече за „Препоръчителните порции храна“ в нашата статия: 26 научно доказани съвета за отслабване .

По някаква странна причина протеинът е получил лош рап.

Много хора смятат, че може да "попие" калция от костите и да причини бъбречни заболявания.

Обаче ... това са безсмислени коментари, които не се подкрепят от науката.

Има много доказателства, че протеинът може да увеличи изгарянето на мазнини и да намали глада, което води до автоматично отслабване.

Всъщност проучванията показват, че протеинът увеличава метаболизма повече от всеки друг макронутриент.

Една от причините е, че тялото използва повече калории за смилане и използване на протеини, отколкото е необходимо за смилане на мазнини и въглехидрати.

Протеинът също увеличава ситостта, което значително намалява глада.

В едно проучване увеличаването на протеините до 30% от калориите води до автоматично намаляване на приема на калории от 441 калории на ден.

Много проучвания показват, че увеличаването на приема на протеин може да доведе до автоматична загуба на тегло, дори когато ядете засищане.

Протеинът също може да ви помогне да качите повече мускули, особено ако вдигате тежести. Мускулната тъкан е метаболитно активна, което означава, че тя изгаря малък брой калории, дори докато е в покой.

Най-добрият начин да получите повече протеини е да ядете повече животински храни като месо, риба и яйца ... за предпочитане при всяко хранене.

Научете повече за „диети на основата на протеини“ в нашата статия: Ползите от протеинова диета .

Друг начин да се почувствате по-доволни от по-малко калории е да ядете храни, които имат ниска енергийна плътност.

Това включва храни с високо съдържание на вода, като зеленчуци и някои плодове.

Проучванията постоянно показват, че хората, които ядат храни с по-малко енергийна плътност, губят повече тегло, отколкото тези, които ядат храни с висока енергийна плътност.

В едно проучване жените, които са яли супа (с ниска енергийна плътност), са загубили 50% повече тегло, отколкото жените, които са хапнали храни с висока енергийна плътност.

Зеленчуците също са богати на разтворими фибри, което в някои проучвания е доказано, че причинява загуба на тегло.

Друго предимство на разтворимите фибри е, че те се разграждат от бактериите в храносмилателния тракт, за да произведат мастна киселина, наречена бутират, за която се смята, че има значителни ефекти срещу затлъстяването ... поне при плъхове.

Комбинацията от храни от животински произход (високо съдържание на протеини) с група растения (ниска енергийна плътност) е рецепта за успех.

Научете повече за „Диетите с високо съдържание на фибри“ в нашата статия: Истинските предимства на диетата с високо съдържание на фибри .

Може би най-добрият начин да започнете да отслабвате, без да намалявате калориите или да контролирате порциите, е да намалите въглехидратите.

Проучванията постоянно показват това хората, които ядат по-малко въглехидрати, автоматично започват да ядат по-малко калории и губят тегло без големи усилия.

В едно проучване 53 жени с наднормено тегло или с наднормено тегло са били разпределени на случаен принцип в група, която ще консумира храни с ниско съдържание на въглехидрати или група, която ще консумира храни с ниско съдържание на мазнини и калории с ограничено съдържание в продължение на 6 месеца.

Жените в групата с ниско съдържание на въглехидрати са загубили двойно повече тегло (8,5 кг), докато ядат пълнеж, в сравнение с групата с ниско съдържание на мазнини, която е била ограничена в калориите.

Най-добрият начин за намаляване на въглехидратите е да се намалят или елиминират основните източници на въглехидрати от диетата като захари, сладкиши, газирани напитки, както и нишестени храни като хляб, тестени изделия, картофи ...

Попадането в диапазона от 100-150 грама въглехидрати на ден може да бъде полезно. Ако искате да отслабнете бързо, също намаляването на 50 грама на ден може да бъде много ефективно.

Друга голяма полза от намаляването на въглехидратите е, че намалява нивата на инсулин, което кара бъбреците да започнат да губят излишък от натрий и вода от тялото, значително намалявайки теглото и обема поради задържането на течности.

Научете повече за „диетите с ниско съдържание на въглехидрати“ в нашата статия: Всичко за диетата с ниско съдържание на въглехидрати .

Две неща, които често се пренебрегват, когато се говори за здраве (и тегло), са нивата на сън и стрес.

И двете са изключително важни за оптималната функция на тялото и хормоните.

Недостатъчният сън е един от най-силните рискови фактори за затлъстяването ... намалената продължителност на съня увеличава риска с 89% при децата и 55% при възрастните.

Лошият сън може да увеличи глада и апетита и да причини биохимична склонност към наддаване на тегло чрез нарушаване на хормоните на глада като грелин и лептин.

Излишният стрес може да увеличи нивата на хормона кортизол, за който е известно, че увеличава натрупването на коремни мазнини и риска от хронични заболявания, в западните страни.

Поради тези причини е много важно да отделите време за добър сън, както и да избягвате излишните стресови фактори.

Научете повече за „как да се храните здравословно“ в нашата статия: 5 навика за по-здравословен живот .

Той е зареден с мазнини, наречени средноверижни триглицериди (MCT).

Тези мастни киселини се метаболизират по различен начин в сравнение с други мазнини ... те отиват директно в черния дроб, където се използват за енергия или се превръщат в кетонни тела.

Две малки проучвания показват, че яденето на тези средноверижни мазнини може да накара хората да ядат по-малко калории, едно от които показва намаляване на 256 калории на ден.

Изглежда, че тези мазнини увеличават енергийните разходи, проучване показва увеличение до 5%.

Консумирането на 30 ml (приблизително 1 унция) кокосово масло може да доведе до значително намаляване на ИТМ и обиколката на талията, маркер за коремни мазнини.

Сега ... Не предлагам да се консумират огромни количества кокосово масло, но заместването на мазнините, с които готвите, с кокосово масло може да има забележим ефект.

Научете повече за „кокосовото масло“ в нашата статия: Полезно ли е кокосовото масло за отслабване? .

Като направите няколко прости промени, които оптимизират хормоните, намаляват глада и увеличават метаболизма, можете да отслабнете много, без да броите нито една калория.