Били ли сте някога през живота си на режим за отслабване? Чувствали ли сте се някога виновни, че не разполагате с достатъчно сила на волята, за да постигнете целта си? Повечето хора биха отговорили да на двата въпроса.

Днес искам да споделя с вас 7 тайни за успешно отслабване, които вероятно не знаете и това няма нищо общо със силата на волята или с това, че сте повече или по-малко дисциплинирани.

7-те тайни за успешно отслабване

Тайна № 1. Стабилизирайте нивата на захар, глюкоза.

Важно е нивата на глюкозата Ви винаги да са стабилни, за да постигнете, преди всичко, да регулирате ненаситния глад. Някои хора просто ядат 3 пъти на ден, други трябва да добавят две закуски, други се нуждаят от повече въглехидрати или повече протеини и т.н. Трябва да видите какви са вашите нужди, за да сте сигурни, че вашата глюкоза винаги е стабилна и тялото се насища с часове. Ако сте от тези, които трябва да се хранят между храненията, изберете онези закуски, които съдържат фибри и протеини, като ябълка с 10 бадема или хумус със зеленчуци.

nuria

Тайна # 2. Намалява възпалението.

Симптом на хроничното възпаление са внезапните промени в настроението, които влияят върху начина ви на хранене (с безпокойство, нервност, стрес). За да намалите излишното възпаление в тялото си, има 4 важни неща, които трябва да направите: първо, елиминирайте захарта, а също и рафинираните въглехидрати (бял хляб, брашно, бисквитки, бисквити и др.); второ, заменете транс-мазнините със здравословни мазнини (премахнете маслото, сладкишите, преработените храни и яжте авокадо, олио, ядки); трето, елиминирайте глутена и млечните продукти; и четвърто, увеличете консумацията на Омега 3 мастни киселини (яжте семена или техните масла). масло).

Secret nº 3. Добавете обем към вашите ястия, особено със зелен цвят.

Добавянето на зеленолистни зеленчуци е еквивалентно на яденето на много фибри, което ще ви накара да се почувствате сити и ще намалите глада. Трик за увеличаване обема на зеленчуците е разделянето на чинията наполовина: в една част слагате зелени зеленчуци (листни и кръстоцветни) - като зеле, брокили, тиквички, аспержи, агнешка салата, рукола, спанак или целина - и кръг зеленчуци и корен; а от другата страна изберете концентрирана храна - само един вид - за да изберете от пълнозърнести храни, бобови култури, био месо, дива риба или органични яйца. О, и се опитайте да не забравите да добавите кълнове и ферментирали зелени, като кисело зеле. Ако сте доста гладни, можете да започнете с първо ястие, което е зеленчуков крем, зеленчуков бульон, мисо супа и т.н., тъй като това ще ви задоволи и ще успокои глада ви бързо. Важното е зеленчуците да заемат централно място в храната ви, че вместо да бъдат гарнитура, те играят важна роля в чинията. Ще видите как чрез увеличаване на зеленчуците и истинската храна желанието за захар и преработени храни автоматично ще изчезне, защото вашето „чисто“ тяло няма да иска тези други храни, които биха саботирали доброто му състояние.

Тайна # 4. Удовлетворете глада.

Пренебрегването или опитите за потискане на апетита само ще ги направят по-силни и няма да ви помогнат да откриете причините за тях. Важното е да задоволите апетита си по здравословен начин; Например, ако изпитвате силно желание за шоколад, можете да си купите такъв, който е най-малко 70% чисто, органично какао и без рафинирана захар и да имате парче след хранене, за да си помогнете мислено да кажете „добре, завърших и сега имам десерта си ", или да ям между храненията, за да имам винаги някакво зрънце отгоре, като прекрасните боровинки или дехидратирани плодове.

Тайна # 5. Добавете физическа активност.

Трябва да бъдете внимателни с физическите упражнения, защото често това е оправдание, което правите, за да ядете повече, а в действителност през повечето време, мислейки и изчислявайки калориите, които ще изгорите по-късно, в крайна сметка можете да ядете повече, отколкото би трябвало. Освен това, ако поставите тялото си в състояние на изтощение, ще имате ниска кръвна захар, дестабилизирате кръвната глюкоза и ще дойде ненаситен и неконтролируем глад. Препоръчвам ви да добавяте физическа активност редовно и ежедневно, която е умерена, като ходене до всички места, където можете, или изкачване и слизане по стълбите, вместо да използвате асансьора; накратко, трябва да се движите повече. Най-интензивното физическо упражнение е по-добре да го включвате малко по малко и по-късно, особено ако не сте го практикували преди.

Тайна # 6. Създайте дневник на вашите ястия.

Няколко проучвания показват, че записването на това, което ядете, ви помага да отслабнете, защото ви кара да осъзнаете по-добре какво ядете и да осъзнаете връзката между това, което ядете, как го правите и защо. Освен това ще ви помогне да останете на път към целта си, а именно да отслабнете. Можете да запишете какво ядете след всяко ястие, в края на деня или можете също да направите снимки на ястията с мобилния си телефон.

Тайна No 7. Кухня.

Дори ако това е само едно хранене на ден или веднъж седмично, трябва да пазарувате, да докосвате храната, да я помиришете и т.н., ще ви накара да я оцените повече. Храната не е просто храна, тя е част от културата, тя е социална и емоционална. Можете да поканите приятелите си да ядат у вас, за да споделят рецепти и да ги готвят заедно или да се състезават по тапас, можете да опитате нови храни, да включите непознати подправки, ... Играйте с кухнята и намерете начини да се забавлявате с нея.