вар. Повечето хора, които работят в офиса, са забелязали, че малко по малко са качили няколко излишни килограма, откакто са започнали тази работа, която изисква да седят осем часа пред монитора.

биохакинг ускоряване

Сега повечето работни места подчиняват работниците си на този стил на работа, но това не означава, че не са обучение което можете да правите, докато седите. Уебсайтът Biochile препоръчва пет ефективни упражнения за отслабване, когато седим. Напиши ги:

1. Укрепете средната си зона

Когато стоите, наклонете таза напред и свийте корема си, това ще накара корема ви да работи. Тези изометрични упражнения могат да ви помогнат да укрепите корема си, според д-р Седрик Брайънт, научен директор на Американския съвет по упражнения. Задръжте 10 секунди и повторете действието 10 пъти.

2. Изстискайте глутеусите

Здраво свийте задните си части и бедрата, докато стоите. Задръжте тази позиция за 10 секунди и след това починете. Повторете упражнението 10 пъти.

3. Изпънете торса си

Изпънете се възможно най-високо. „Добавяте сантиметри вертикално и изваждате хоризонтално“, казва Дженифър Крайс, учител по стълбове и фитнес експерт. Освен това той препоръчва подобряване на стойката, тъй като през повечето време огъваме гръб, било защото седим в офиса, гледаме мобилния телефон или вдигаме нещата от пода. Това ни боли гърба.

4. Разтворете ръцете си

Поставете петите си заедно, а краката ви сочат навън, с отворени ръце. Стиснете бедра и седалищни мускули. Тази позиция, наречена "статив" в пилатес, помага за тонизиране на тялото и изгаряне на калории. Задръжте позицията за минута и поемете дълбоко въздух.

5. Отидете до вибриращите платформи

Вибриращите платформи станаха модерни в последно време. И то е, че качествата му позволяват без усилие да упражняват мускулите на тялото. Стоенето на една от тези платформи за 20 минути е почти същото като прекарването на 2 часа във фитнеса.

Разбира се, Уил Катън, личен треньор на няколко известни личности, казва, че не е достатъчно да стоите на машината, трябва да свиете тялото си и да заемете различни пози. Можете да разпънете малко краката си и да огънете бедрата си; седене с вдигнати крака, свиване на корема или стоене с единия, а другия сгънат нагоре. Не е необходимо да се задържате дълго в тези позиции, достатъчно е да редувате на всеки 30 секунди до 1 минута.