Този тип тренировка ви позволява да постигате добри резултати само за 7 минути на ден. Състои се от изпълнение на поредица от упражнения за кратко време, но с резултати, еквивалентни на един час тренировка. Знайте на какво се основава този тип физическа рутина и започнете да го практикувате!

В Axa Health Keeper обичаме да ви разказваме за най-новите тенденции в спорта. Ако искате да знаете повече, Регистрирай се .

тренировка

7 минути тренировка

7-минутната тренировка се състои от изпълнение 12 упражнения на телесно тегло във верижна форма. Базира се на интервални тренировки с висока интензивност или ХИТ (дайте всичко за кратко време, последвано от кратка почивка, за да се върнете към упражненията). Обосновката за тази програма е валидирана от изследване, публикувано в Американски колеж по спортна медицина Journal of Health and Fitness .

Проучването от 2013 г. установи как да се направи упражнение за максимални резултати за минимално време само с телесното си тегло, стол и стена. Идеята е стратегически да подредите упражненията, така че всеки път да работите с различни основни мускулни групи (горна, долна и централна част на тялото).

Това позволява на една мускулна група да си почине, докато работи върху следващата, което според създателите й се превръща в ефикасна и ефикасна рутина, която може да се направи у дома.

Рутинни 7 минути

Всяко упражнение трябва да се повтори с усилие с висока интензивност в продължение на 30 секунди и с 10 секунди почивка между едното и другото. Общото време за цялата тренировка е 7 минути. Веригата може да се повтори два до три пъти.

Ето едно от най-ефективните упражнения в този тип тренировки:

Феновете на този метод уверяват, че той носи ползи метаболитни на отслабване и изгаряне на мазнини. Трябва обаче да зададете реалистични очаквания; тъй като, въпреки че може да не преобрази напълно тялото, това е добър начин да накарате сърцето да изпомпва и изгаря калории.

Някои 7-минутни приложения за упражнения

Има многобройни мобилни приложения, които могат да ви помогнат да изпълните 7-минутна тренировка:

  • 7 мин. Фитнес предизвикателство- Предлага се за iPhone, iPod Touch и iPad устройства, инструктира ви по време на вашата тренировка, проследява вашите резултати и ви насърчава да продължите. Включва видеоклипове, изображения и ръководство стъпка по стъпка, което ви казва кога да почивате и кога да тренирате.
  • 7-минутна wahoo тренировка: За разлика от предишния, той не включва видеоклипове или илюстрации, което ви принуждава да гледате видеоклипа отделно. Той предлага разнообразие от важни упражнения.
  • Перидж седем - Включва 3D анимации с визуални и устни реплики, за да можете да се съсредоточите върху тренировката си. Това приложение е подобно на видео игра, в която започвате с три живота, които губите, докато пропускате тренировка.
  • Джонсън и Джонсън: се състои от верига от 12 упражнения от 30 секунди, с пет секунди почивка. Идеален за начинаещи и спортисти. Той включва 72 упражнения и 22 допълнителни тренировки, които могат да бъдат персонализирани и модифицирани, за да създадат повече от хиляда вариации. Можете да видите часовника, треньора или да слушате музика.

Както можете да видите, 7-минутната тренировка е чудесна възможност за тонизиране на тялото, изгаряне на мазнини и поддържане на форма, особено за активни хора. Не се препоръчва за хора с наднормено тегло, по-рано ранени или възрастни хора

Водите ли здравословен начин на живот? Можете да разберете с нашия тест за начин на живот, като се регистрирате тук.