Всички въглехидрати, мазнини и протеини, които консумираме, съдържат калории.

тонизиране

Ако вашата диета се фокусира само върху един от тези компоненти, ще пропуснете пълната полза.

Що се отнася до поддържането на здравословно тегло за цял живот, важното е да запомните, че КАЛОРИИТЕ ИМАТ значение.

Контролът на теглото е свързан с постигането на баланс: балансиране на броя на калориите, които консумираме, с броя на калориите, които тялото ни изразходва или „изгаря“.

A калории се определя като единица енергия, осигурена от храната.

Всички въглехидрати, мазнини, захари и протеини, които консумираме, съдържат калории.

The калориен баланс това е като кантар.

За да бъдем в баланс и да поддържаме телесното си тегло, калориите, които консумираме от храната, трябва да бъдат балансирани с калориите, които изразходваме за нормални телесни функции, ежедневни дейности и упражнения.

Консумирани калории = храна и напитки.

Похарчени калории = телесни функции и физическа активност.

КАЛОРИЧНО НИВО НА БАЛАНС:

Яжте приблизително същото количество калории, от които се нуждае тялото ви, по този начин теглото ви ще остане стабилно.

Консумирайте повече калории, отколкото тялото ви използва. Тези допълнителни калории ще се съхраняват като мазнини и ще напълнеете.

Яжте по-малко калории, отколкото изразходвате. Следователно тялото ви използва клетките, където се съхраняват мазнини, за енергия, теглото ви спада.

Ако телесното ви тегло остава стабилно, имате калориен баланс.

Ако трябва да напълнеете или да отслабнете, за да постигнете целта си, ще трябва да наклоните везните в една или друга посока.

Ако трябва да наклоните везните с цел отслабване, трябва да вземете предвид, че са необходими приблизително 3500 калории под вашите калорични нужди, за да загубите един килограм телесни мазнини.

За да загубите около 1 до 2 килограма на седмица, ще трябва да намалите приема на калории с 500-1000 калории на ден.

За да разберете колко калории приемате в момента, започнете да записвате храните и напитките, които консумирате всеки ден.

Също така започнете, като записвате физическите дейности, които правите всеки ден, и колко дълго ги правите.

Чрез изучаването на хранителния си дневник ще сте по-наясно с хранителните си навици и броя на калориите, които консумирате в нормален ден.

Физическите дейности (както ежедневни, така и упражнения) помагат за балансиране, като увеличават калориите, които изразходвате всеки ден.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИ НИВА НА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ

1. Два часа и 30 минути (150 минути) умерена до енергична аеробна активност, като бързо ходене всяка седмица и дейности за укрепване на мускулите, насочени към основните мускулни групи (крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене и ръце) 2 или повече дни в седмицата.

две. Увеличаването на интензивността или времето, през което сте физически активни, може допълнително да бъде от полза за вашето здраве и също е много необходимо, за да ви помогне да контролирате теглото си.

Не забравяйте, че тялото на всеки човек е уникално и може да има различни калорийни нужди.

Здравословният начин на живот изисква баланс в храната, която ядем, в напитките, които пием, в начина, по който изпълняваме ежедневните си дейности, и в количеството физическа активност или упражнения, които включваме в ежедневието си.

Въпреки че не е необходимо да броим калории, това е нещо, което може да ни помогне в началото да сме по-наясно с хранителните си навици, докато се опитваме да постигнем калориен баланс.

Последният тест за равновесие е дали печелим, поддържаме или отслабваме.