Следвайте тази рутинна групова тренировка, за да получите тялото си мечта. Списък?

калории

Лятото е тук и ние трябва да приложим плана, за да се приготвим веднъж завинаги. Нещо повече, ако не сте спрели да спортувате през зимата, ще ви бъде много по-лесно да правите упражнения отново.

Ако обаче сте прекарали времето си в работа и учене и сте спрели да тренирате (или дори никога не сте го правили), обучителите на Спортен медицински клуб Бодитех, Те ви дават списък с групови занимания, които можете да направите, за да започнете да тренирате и да изгорите най-много калории и, разбира се, да отслабнете.

1. Колоездене

Практиката на това упражнение, успява да изгори локализирани мазнини, особено в корема, което е едно от местата в тялото, където сме по-склонни да натрупваме липиди, които с времето се втвърдяват и са почти невъзможни за елиминиране.

Според експерти, Жени можем да изгорим до 570 калории, а мъжете до 870 по време на час колоездене.

2. Bodyattack

Този тип упражнение, помага да отслабнете и да подобрите едновременно сърдечно-съдовото си здраве, защото подобрява физическото ни състояние, чрез неговите упражнения с ниско въздействие, които увеличават силата и издръжливостта.

По време на този клас комбинирате аеробни движения с упражнения за сила и баланс, следвайки музикален ритъм, който ви изпълва с ендорфини. Освен това, само за 55 минути не само подобрявате пъргавината, силата, издръжливостта и сърдечно-съдовия си капацитет, но изгаряте до 725 калории.

3. зумба

Тази дисциплина обединява танца и упражнение аеробиката, заедно с музиката като инструмент за осигуряване на интересни ползи за физическото и емоционалното здраве, също подобрява сърдечно-съдовата система, тонизира мускулите и костите, подобрява гъвкавостта, насърчава изгарянето на мазнините и освобождава стреса.

Количеството калории зависи от всеки човек, но според изследванията е направено заключението, че те могат да изгорят от 300 до 500 калории на клас.

4. Помпа за тяло

Това е интензивна тонизираща дейност, при която всички мускули на тялото се обработват благодарение на използването на решетки и дискове, адаптирани към всяко ниво и хореографирани с музика.

Първо се извършва загрявка, при която се намалява версия на обучение да се направи по време на час. След това се обработват краката, пекторалите, гърба, трицепсите, бицепсите и др. След това се връща към работа върху областта на краката, по-фокусиран върху глутеусите, раменете и корема. По време на този клас можете да изгорите между 450 и 600 калории.