Развитието и укрепването на мускулите, подобряването на физическата форма и общото здравословно състояние е възможно благодарение на поредица от упражнения, които също са идеални за отслабване.

За щастие има все повече начини да се грижите за здравето чрез физическа активност. Понастоящем Не е нужно да ходите на фитнес, да бягате, да карате колело или да играете определен спорт, за да поддържате здравословно тегло и да поддържате форма като вземем предвид колко сложно може да бъде понякога да намерим място, където да се грижим за себе си поради изискванията на ежедневието.

мазнини

Грижата за вашата диета и избягването на заседналия начин на живот са два основни стълба, върху които да изградим нашето благосъстояние. Ако можем да се придържаме към a Здравословна диета, като Средиземноморието и ние намираме начин да отделяме поне 150 минути седмично -30 минути 5 дни в седмицата- към практикуването на физически упражнения, както е препоръчано от Световната здравна организация, ние не само ще се чувстваме по-добре, но също така ще можем да получим следните предимства:

  • Намалете риска от различни заболявания сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, диабет или някои видове рак.
  • Подобряване на костното и функционално здраве, което ще избегне увеличаване на риска от падания и фрактури, особено в определени възрасти.
  • поддържайте здравословно тегло което избягва проблемите, свързани със затлъстяването и наднорменото тегло, тъй като упражненията са определящ фактор за енергийните разходи, от съществено значение за калоричния баланс.
  • Укрепване на психичното здраве чрез намаляване на риска от депресия и по-ефективно управление на ежедневния стрес.
  • Изградете мускули, подобрете силата и фитнеса основно, което в крайна сметка улеснява представянето ни в много области на живота.
  • Помогнете ви да заспите, особено ако не се прави в часовете преди лягане. Основен аспект, чието лошо качество е свързано и със сърдечно-съдови или метаболитни заболявания.

6 упражнения за отслабване и качване на мускули

Затова споделяме няколко прости упражнения, които могат да се правят без проблем у дома и които допълват други видове физически дейности или тренировъчни съчетания. Идеята е да се завърши 5 кръга почивка 1 или 2 минути между всяка и около 10 секунди между упражненията. В зависимост от обстоятелствата е препоръчително да се търси прогресия и да се намали броят на кръговете и упражненията, ако физическото състояние не е най-доброто или тепърва започва.

Е за упражнения, насочени към работа с различните мускулни групи на горната част на тялото, въпреки че обръща специално внимание на цялата коремна област. По същия начин те също помагат тонизирайте краката И те имаха важен сърдечно-съдов компонент така че са много полезни за изгаряне на мазнини и отслабване.

  • Коляно в лицеви опори: 10 повторения.
  • Колела на корема: 20 повторения.
  • Коляно в лицеви опори (версия 2): 10 повторения.
  • Абсолютен нож: 10 повторения.
  • Накланяния на Burpee: 10 повторения.
  • Алпинист: 30 повторения.