Изгарянето на мазнини, изграждането на сила и подобряването на основното физическо състояние е възможно с поредица от упражнения, които са полезни за здравето и идеални за подобряване на фитнеса и отслабване.

Възможно е изгаряне на мазнини, отслабване, поддържане на форма и подобряване на цялостното здраве с малко воля. Толкова прости и в същото време толкова сложни, ако имаме предвид, че в много случаи, поради изискванията на натоварения живот и рутина, която не ни позволява почивка, ние не намираме време да мислим за нашето добро битие.

форма

Целта прави поне 30 минути физически упражнения в продължение на 5 дни в седмицата. НИ повече, нито по-малко от минималната препоръка на Световната здравна организация, която защитава 150 минути физическа активност на седмица. Постигането на тази цел може да ви помогне, наред с други неща, да намалите риска от хипертония, коронарна болест на сърцето, инсулт, диабет или някои видове рак.

По същия начин упражненията ще ви помогнат подобряване на костното и функционалното здраве, което в крайна сметка ще предотврати повишен риск от падания и фрактури и включва определящ фактор в енергийните разходи, от съществено значение за калоричния баланс и контрола на теглото. Да не говорим за безбройните ползи за психичното здраве, тъй като предотвратява риска от депресия и помага за справяне със стреса.

За щастие, не е необходимо да ходите на фитнес, да бягате или да карате колело. Има безкраен брой упражнения, които можете да правите, без да излизате от дома, насочени към подобряване на основното физическо състояние, контрол на телесното тегло или развиване на мускулите и силата. Функционални упражнения, които със сигурност ще ви помогнат в ежедневните задачи.

20 упражнения за привличане и отслабване

Тук споделяме 20 упражнения чрез Jordan Yeoh, специално проектирани да бъдат във форма. Можете да изберете 5, 7 или 10 например и да изпълните между 3 и 5 кръга от всяко упражнение. Можете да изберете да направите определен брой повторения, между 10 и 20, в зависимост от вида на упражнението или изпълняването на максимума, който можете за 20 или 30 секунди. Не забравяйте, че почивката между упражненията и кръговете също е основна част от тренировъчната рутина.