Искате ли да знаете кои са най-добрите упражнения за Crossfit, когато става въпрос за загуба на мазнини?

В тази статия ще ви дам най-добрите движения на този спорт за изгаряне на мазнини. Сред тях ще открием кросфит упражнения това може да се направи със собственото ни телесно тегло. И други, за които ще е от съществено значение да имате материал в стил гира или въже.

могат

CrossFit е спортна дисциплина, която се откроява със своята универсалност. Тоест всеки ден на обучение или WOD можем да намерим много различни упражнения. Освен това да се извършва при много различни спортни методологии.

Например, един ден може да се срещнем с рутинна тренировка за кросфит, която включва рипи и 400 метра състезание. И още един различен ден, който се фокусира върху съвсем различни аспекти, като извършване на мъртва тяга със 140 кг и натискане на преса със 70 кг. Тоест, през седмицата можете да изпълнявате съчетания, ориентирани към сила, а други към сърдечно-съдова издръжливост и отслабване.

Но ако Crossfit се откроява с нещо, това е висока интензивност. Като общо правило повечето тренировки трябва да се правят във възможно най-кратки срокове. Или извършване на най-голям брой повторения за определено време. Какво причинява, че можем да изгорим голямо количество калории, както и да активираме метаболизма си.

Кой е най-добрият начин да загубите мазнини?

Преди да ви оставим с тази селекция от Crossfit упражнения, е важно да изясните следното. И това е, че за да губим мазнини, преди да се наложи да вземем предвид някои проблеми. Не всичко се основава на упражнения, които изгарят калории.

Диетата е от основно значение в това отношение. Ако искаме да губим мазнини, с малки изключения, не може да се постигне без калориен дефицит. Следователно, ако целта ни е да премахнем мастната тъкан от тялото си, трябва да контролираме калориите. Тъй като се храним над необходимото, за да поддържаме теглото си, няма да получим нищо.

Но има особено деликатни случаи. Тъй като, когато искаме да премахнем упоритите мазнини, трябва да бъдем по-агресивни от нормалното. Дори и намаляването на калориите не е достатъчно, защото трябва да си играете с метаболитно активиране (особено да го предотвратите от намаляване).

За тези, които искат да знаят повече за това кои са най-добрите системи за отслабване, препоръчвам следната статия. В него ще можете да знаете всичко за това кои са най-ефективните протоколи, когато става въпрос за изгаряне на мастна тъкан:

Упражнения за кросфит - Burpees

Един от най-добрите ходове за изгаряне на калории. Burpees, без съмнение, са една от най-умните опции за включване в нашите тренировки. Той е един от по-лесни упражнения за кросфит и по-ефективно, когато става въпрос за изгаряне на мазнини.

Има още едно голямо предимство: Няма да имаме нужда от допълнителен материал, за да го направим. Можем да направим това упражнение у дома перфектно, без да се налага да имаме голямо пространство в дома си, за да го направим.

По този начин, и репети за начинаещи. Има вариант, предназначен за тези, които започват да тренират, който можете да откриете в следващата статия. За останалото ви оставям видеоклипа как можем да изпълним това изключително упражнение:

Упражнения за кросфит - Люлка с гиря

Махането с гиря е сред най-калорийните упражнения от всички. Истинска бомба, която ще динамизира мазнините, съхранявани в тялото ни. Колкото по-бързо можем да го направим, толкова повече тегло ще изгорим.

Сега не е лесно да се направи ход. За да получим относително добро управление на това упражнение, ще трябва да го практикуваме много. Тайната се съхранява в използвайте бедрата си, за да избутате гирята нагоре. Много често срещана грешка при замах е, че използваме само силата на ръцете си. Но това са тези, които трябва да участват най-малко при повдигане на гиря.

За да не пропуснете нито една подробност, оставям ви видеоклипа на това упражнение за кросфит. Обяснено е подробно какъв е подходящият жест, който трябва да извършим, за да направим добре махането на гиря:

Кросфит упражнения - Алпинист

Алпинистите са добро упражнение за укрепване на корема. Лесно е да се овладее и доста практично да се направи у дома. Освен това той има голямо предимство пред упражнения като кръстосани коремни преси или хрускане. И това е, оттогава е по-здравословно за гърба ни не компрометира вашето здраве чрез поддържане на естествената позиция.

Тайната на изгарянето на мазнини при планинските алпинисти е да се поддържа. Ако успеем да не спрем по време на изпълнението на това упражнение за корема, ще изгорим много повече калории. Тъй като постоянно спираме да си почиваме по време на него, резултатите ще бъдат по-малко.

За финал ви оставям видеоклипа за това как трябва да се справим с алпинистите:

Кросфит упражнения - Дъмбел

Освен загуба на калории, това е a упражнение за набиране на сила. Това е сложно движение, което работи с почти всички мускулни групи. От краката до раменете, тласкачите с дъмбели активират огромен набор от мускули.

Благодарение на това, те ни позволяват да изгаряме голям брой калории. Освен това, като стресират централната ни нервна система толкова интензивно, те ще активират метаболизма ни повече. Което ще ни позволи да изгаряме повече калории в покой (т.е. когато не тренираме).

Упражнения за кросфит - скакалец

Обзалагам се, че малко от вас познават скакалеца. Е упражнение за корема наистина страховито, което се изпълнява на кръгови тренировки. Трудността обаче е, че не е лесно да се направи. Това е едно от упражненията за Crossfit, което начинаещите не трябва да избират в началото. Има и други видове по-подходящи движения, като дъски.

След това ви оставям видео, в което ще бъдете научени как да направите скакалеца:

Упражнения за кросфит - Напади със скок

Едно от упражненията вкъщи, което ми харесва най-много. Динамичните и интензивни крачки за скачане са много добри, ако искаме да втвърдим краката си. Както при предишните упражнения, колкото по-бързо можем да печатаме, толкова повече калории ще изгорим.

Освен това трябва да обърнем внимание на следните две точки:

  • Ние трябва дръжте багажника изправен по време на тренировка. Е, грешка, която обикновено е много често, е, че сме склонни да я движим напред, когато се уморяваме. Това ще ни накара да загубим ефективност по време на изпълнението на крачките.
  • От друга страна, ако успеем да избегнем удрянето на земята с коляното, толкова по-добре. По този начин ще избегнем въздействието върху костта, което може да причини увреждане и болка. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да стоите на около 1 сантиметър от земята.

Видеото на крачките за скачане го оставям по-долу. Ще се научите с него, за да го овладеете напълно благодарение на обясненията, които ви даваме:

Упражнения за кросфит-скачане на въже

Едно от най-често използваните упражнения, когато става въпрос за отслабване. Това упражнение се използва при тренировки за тютюн и отслабване от доста време. Това е невероятно добър ход и лесен за изпълнение. Като една от най-добрите алтернативи за начинаещи, които искат да изгарят мазнините.

Сред съществуващите упражнения за кросфит двойните въжета са още по-ефективни. Сега те са много по-сложни за изпълнение, тъй като изискват повече сила и координация. За да завърша с обяснението на въжето за скок, оставям ви видео, в което са обяснени различни основни видове скокове:

Допълнителен материал

Накрая бих искал да ви дам някои практически допълнителни материали. Искам да ви предложа поредица от Кросфит тренировки у дома за загуба на мазнини и качване на кардио. Ще намерите много от упражненията за кросфит, за които говорихме днес.

Ако искате да знаете тези CrossFit процедури у дома, ето най-добрите, които можете да намерите. Общо има 6 различни WODs, така че е много възможно да намерите няколко, които отговарят добре на вашите цели.