Подобряването на основното физическо състояние, изграждането на мускули и отслабването е възможно благодарение на поредица от физически упражнения, които са полезни за здравето и идеални за поддържане на форма.

Основната отправна точка, за да започнете да упражнявате, трябва да бъде да имате цел. Y. няма по-мощна цел от подобряването на здравето. Ако изготвим план и го изпълним, ще постигнем целите си и по пътя е нормално да можем да постигнем забележителни подобрения в много аспекти.

фитнес

Имам здравословно тегло, подобрете основното си физическо състояние, развийте мускулите, тренирайте за състезание или за ежедневните си задачи, независимо дали у дома или на работа, бъдете по-поносими, те са някои мотиви, пряко свързани със здравето, за да включите малко физическа активност в рутината си.

Ползите са очевидни, ако успеем да изпълним минималните препоръки на Световната здравна организация, т.е., изпълнете 30 минути физическа активност 5 дни в седмицата. Въпреки че колкото повече време отделяме за упражнения, толкова по-големи ползи ще получим, свързани с:

  • Намалете риска от хипертония, коронарна болест на сърцето, инсулт, диабет или някои видове рак.
  • Нашето психично здраве също ще бъде укрепено и ще намалим риска от страдание от депресия или проблеми със стреса.
  • Костното и функционално здраве ще бъдат укрепени и ще подобрим аспекти, свързани с мобилността, като същевременно намалим риска от падания и наранявания.
  • В допълнение, упражняването на физически упражнения е определящ фактор за енергийните разходи, от съществено значение за калоричния баланс и контрола на теглото, като по този начин премахва призраците на затлъстяването и наднорменото тегло.

5 пълни упражнения

И така, споделяме с вас рутина, измислена от Джордан Йео, един от многото фитнес експерти днес. Съставен от 5 упражнения, посочени както за начинаещи, така и за вече започнали Във въпроса целта е не друго, а попълнете няколко серии, например от 3 до 5, на всеки и направете максималния брой възможни повторения.

  • Крик за рамо
  • Динамичен мост
  • Скок на клек
  • Натиснете с пръст нагоре
  • Коляно до гърдите

Не забравяйте, че е така Много е важно винаги да се разтягате и да се затопляте, преди да практикувате спорт и в този случай е от съществено значение да почивате минута или две между всеки рунд и десет секунди между всяко упражнение. По същия начин е от съществено значение да се търси напредък и да не се надвишава натоварването, тъй като всеки човек изисква различен подход в зависимост от обстоятелствата.

Ако обаче имате такива съмнение относно натоварването, с което се справяте, или техниката за всяко упражнение се препоръчва да се консултирате със специализиран персонал, било то треньор или здравен специалист.