здравословна

След лятото, където обикновено не гледаме много на това, което ядем и обикновено има някакъв излишък, е време да възстановим фигурата. Има много видове диети, но от Кабинета за естетична медицина винаги препоръчваме да правите такава Здравословна диета, при които няма ефект на отскок, нито тялото ви може да претърпи някакви щети.

Значението на здравословното хранене

Много хора, които се стремят да отслабнат, често избират "чудодейни" диети, които не са най-подходящи, някои имат ефект на отскок, който вече сме коментирали по-рано, други не отговарят на необходимите хранителни стойности, дори някои могат да застрашат здравето ни.

Една от основните препоръки, които ви отправяме към вас като професионалисти, е никога да не правите диета сами, без да посетите специализиран център с медицински персонал, който да ви осигури контрол и да ви посъветва кой е най-подходящият за вашия нужди.

Протеиновата диета, за която вече говорихме по други поводи (щракнете тук, за да разберете повече), при която ядете повече протеини, ви помага да се чувствате сити и това може да ви накара да ядете по-малко калории като цяло. Тези видове диети включват големи количества протеини и само малко количество въглехидрати.

Повечето от вас могат да спазват диета с високо съдържание на протеини, да ядат месо, риба, млечни продукти, боб и бобови растения, яйца и зеленчуци, които са относително богати на протеини, като аспержи или спанак, и ще говорим за здравословна диета.

Когато следваме протеинова диета, намаляваме консумацията на въглехидрати, което означава да ограничим консумацията на силно преработени храни като хляб и други печени продукти, сладкиши и бяла паста и ориз.

Комбинирането на боб и бобови растения с други протеинови източници може да гарантира, че човек получава всички основни аминокиселини.

Основни ползи от здравословната протеинова диета

В допълнение към това, че ви помага да отслабнете, протеините осигуряват на тялото някои основни предимства. Ползите от протеини включват:

  • Осигурява ензими, които помагат за захранването на хиляди химични реакции в тялото
  • Помага на тялото да поддържа и възстановява косата, кожата, мускулите и костите
  • Някои протеини са необходими за производството на хормони, които помагат на органите и клетките на тялото да общуват
  • Протеинът осигурява и аминокиселини. Има 22 аминокиселини, девет от които е от съществено значение да се набавят чрез диета, тъй като тялото не ги произвежда.
  • Животинският протеин има тенденция да съдържа всички аминокиселини, поради което хората го наричат ​​пълноценен протеин. За разлика от тях, много растителни протеини осигуряват само някои от аминокиселините, което означава, че хората трябва да ги комбинират с други протеинови източници, за да получат всички основни аминокиселини.

Храни за включване и изключване в здравословна диета

Валидни храни:

  • яйца
  • чисто месо
  • пилешки гърди
  • пуешки гърди
  • боб и черен боб
  • скариди
  • ядки и семена, като тиквени семки, фъстъци и бадеми
  • риба, включително сьомга, писия и пикша
  • покълнал зърнен хляб, като хляба на Езекиил
  • суроватка или растителни протеинови шейкове
  • леща за готвене
  • Киноа
  • нахут
  • овесена каша
  • млечни продукти, като гръцко кисело мляко, краве мляко или сирене
  • зеленчуци, включително брюкселско зеле и броколи

Избягвайте следните храни:

  • продукти, които съдържат рафинирана захар, като бонбони, хлебни изделия и сода
  • силно преработени храни
  • храни, които производителите предлагат на пазара като „диетични“ продукти, тъй като те често съдържат прекомерни количества изкуствени подсладители

Предимства на протеиновата диета

  • Бърза загуба на тегло с премахване на мазнини, а не мускули
  • Няма чувство на глад или липса на жизненост
  • Със запазването на мускула кожата не губи тонуса си
  • Това е безопасна диета, тъй като тя винаги ще се прави под контрола на лекар специалист

Всеки, който иска да приеме високо протеинова диета, може да следва съществуващ диетичен план или да коригира приема на протеини на около 25-30 грама протеин на хранене.

В крайна сметка най-подходящото за здравословна диета ще бъде приемането на комбинация от постни и растителни протеини за оптимални резултати.

Безопасна диета

В Кабинета по естетична медицина в Логроньо имаме богат опит в този тип диета, затова можем да ви предложим повече съвети как да започнете диета с високо съдържание на протеини и как да увеличите приема на протеини по здравословен начин, така че да постигнете цели по здравословен начин. безопасно. Попитайте ни тук без компромиси