Ако чувствате, че имате дилема с вашия издръжка, Даваме ви няколко практически съвета да прекарате пролетта у дома.

Добрата новина за вас е, че всичко издръжка ефективно да се придържате към един или повече от няколко основни принципа, но кой да изберете въз основа на вашите изисквания?.

диетата

Някои принципи допринасят повече за резултатите, отколкото други, както е показано в тази пирамида:

Калорийният баланс? Първият

Нека започнем с най-важния съвет: калориен баланс; това диктува, че за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко енергия, отколкото използвате.

Това е, което принуждава тялото ви да разгражда тъканта си, за да компенсира разликата; без калориен дефицит няма загуба на тегло.

Освен това, когато се появи калориен дефицит, винаги ще настъпи загуба на тегло и докато някои здравословни състояния затрудняват да ядете по-малко или да изгаряте повече, всеки, който успее да поеме по-малко енергия, отколкото използва, ще отслабне, претегляйки мускулите или хормоните ви, наред с други условия.

Всички успешни диети за отслабване изискват дефицит.

Как работят нещата?

The издръжка те могат да работят чрез преброяване на калории за постигане на дефицит: входящи калории, изходящи калории, но могат да работят и чрез индиректно създаване на дефицит, ограничаване на прозорците за ядене (периодично гладуване) или премахване на храни или групи (например, издръжка ниско съдържание на въглехидрати или палео), като всички те могат да доведат до дефицити.

Ако обаче се фокусирате само върху калориите, може да не получите промените в телесния състав, които искате ... понякога се случва ...

Повечето от нас биха искали да прекратят диета за отслабване, изглеждаща по-стегната и по-стройна, а не по-малка и отпусната.

Последният резултат идва от загубата на мускули заедно с мазнините във вашата диета, което е лесно да се развие, ако не обръщате внимание на други принципи на промяна на телесния състав ... тук идва броенето на макроси, следващият основен принцип ...

Ами макросите?

За новите в тази тема макросите са само основните хранителни вещества (допринасящи за почти всички наши дневни калории.

Когато броите макросите в някой от издръжка По подразбиране в крайна сметка също броите калории, но тук влиза в сила тип тяло, цели, които също са дадени в дефиницията на мускулите или преди състезанието.

  • Получаването на достатъчно мазнини (въпреки че минимумите могат да бъдат доста ниски) поддържа здрави хормони и усвояване на витамини.
  • Въглехидратите са чудесни за спортни постижения и за разработване на ефективни тренировки и въпреки че не са необходими за здравословна диета, те също не трябва да се избягват.

При отслабване, след като се изпълнят нуждите от протеини и минималните нужди от мазнини, можете да ядете и въглехидрати, стига да останете под дневния си лимит на калориен дефицит.

Преди да продължим, нека направим пауза тук, за да оценим факта, че приблизително 80% от подобрения състав на тялото може да бъде получен само с тези два основни принципа на всеки от издръжка: първо, калориен дефицит и второ, добри макроси.

Ами другите принципи за диетите?

Следните принципи могат да помогнат, но само за малък марж, така че освен ако тези пределни печалби са важни за вас, те могат или не могат да направят много, в зависимост от това как го правите.

И така, как избирате? ... Ключът е да намерите това, което е устойчиво за вас ... това означава, че сред издръжка които сте избрали, трябва да изберете този със здравословни навици и тези, които ви помагат за поддържане на теглото.

Освен промените във вашите макроси или калориите, които консумирате, видовете храни и когато ги консумирате трябва да останат приблизително същите.

Сега, ако искате да издигнете резултатите си на по-високо ниво, е време да разгледате другите принципи за промяна на телесния състав, които могат да ви помогнат, особено когато имате спортни цели.

  • Специфичните добавки са полезни не само за балансиране на хранителните вещества, които са ви необходими за трениране, но и за постигане на резултати в определени моменти.
  • С хидратацията е същото, защото ако се справите с него отговорно и структурирано, това може да ви помогне в определен момент да се качите на сцената например.

Сега всички предизвикателства, независимо от издръжка, Трябва да го приемате възможно най-здравословно и това може би е мисия, която не всеки изпълнява.