Вече знаете, че в този блог ние подкрепяме идеята, че добрите неща струват и че следователно чудодейните диети не съществуват. Преди няколко седмици ви разказахме за най-модерната диета, обяснявайки нейните опасности. Днес ще се съсредоточим върху някои съвети, публикувани по това време от Испанската агенция за безопасност и хранене на храните, които зависят от Министерството на здравеопазването.

здравеопазването

Опасностите от чудодейните диети

Повечето от рекламираните диети са насочени най-голямата загуба на тегло за възможно най-кратко време и с най-малко усилия на субекта. Това е нещо, което се разбира в съвременния свят, където всички продукти и услуги търсят по-голяма лекота и комфорт за потребителя, но в действителност това е напълно Противоречиво на биологичните императиви.

Какъв е проблемът? Просто, ако диетата е много тежка (т.е. драстично ограничава приема на калории), възниква ситуация, подобна на гладуването. За да продължи да произвежда енергия, тялото е принудено да консумира телесни протеини, причинявайки а намалена мускулна маса вместо намаляване на мазнините, което е много опасно.

С други думи, дори ако тялото има значителен излишък от мазнини, ако диетата е твърде взискателна, в един момент протеинът в мускулите ще бъде изгорен вместо излишните мазнини. Единственият начин тогава е да изгаряте малко мазнини всеки ден, което означава, че отслабването е постоянни усилия и с относително голяма продължителност.

Друг проблем при чудодейните диети е, че устойчивостта на организма към отслабване води до възстановяване на загубеното тегло почти толкова бързо (поради психологически, нервни и хормонални императиви). Името е йо-йо ефектът и не се препоръчва за здраве.

Някои диети пренебрегват здравословния императив за получаване на 30 минути умерени упражнения всеки ден.

Как да разпознаем чудо диета?

Има три основни индикации, че диетата може да се счита за чудотворна:

  1. Рекламирайте, че може да се носи без усилие.
  2. Той твърди, че е напълно безопасен и без опасности за здравето.
  3. Обещава да сваля повече от 5 кг на месец.

Да, прочетохте го правилно. Диета, която обещава да сваля повече от 5 килограма на месец, има всички гласове за измама. Причината идва от това, което споменахме преди: не можете да изгаряте повече от определен брой мазнини всеки ден, без да рискувате да започнете да изгаряте и мускулни протеини. В цифри това води до загуба от 500 до 1000 калории на ден в сравнение с консумираната преди, което би довело до максимум 1 кг загуба на тегло седмично.

Какво можете да направите тогава?

Както винаги коментираме в блога, препоръчително нещо, ако искате да отслабнете, е отидете при личния си лекарна или на специалист (диетолог). Най-вероятно този професионалист препоръчва балансирана диета, адаптирана към вашия случай и промяна в навиците ви, така че да правите малко повече от това упражнявайте се всеки ден.

Накратко, отслабването е много просто: става въпрос за яде малко по-малко мазнини всеки ден и упражнява малко повече. Тъй като не е здравословно или намалете приема на храна твърде много (както по количество, така и по състав) или спортувайте твърде много, можете да отслабнете само с продължителни усилия във времето.