Благодаря, че се регистрирахте.

  • Политика
  • Икономика
  • местни
  • Провинциален
  • Граждани
  • Международен

Времето днес в:

Доларът днес: (BCRA)

$ 84,00/$ 90,00

понижаване

Три китове убийци удрят платноходка на испански флот и „изяждат“ част от кормилото му

Диети за понижаване на холестерола

Ако имате нездравословни нива на холестерол (или искате да ги избегнете), едно от първите неща, които трябва да обърнете внимание, е вашата диета.

Ядете ли храни, които помагат за намаляване на холестерола?
Или избягвайте тези, които причиняват по-високи нива на нездравословен холестерол?

Ако не, имаме 10 храни за понижаване на холестерола, които трябва да имате следващия път, когато сте в хранителния магазин.

Бонус: Намаляването на лошия холестерол (LDL) може да направи вашата действителна възраст с 3,3 години по-млада, ако сте мъж, с 0,6 години по-млада, ако сте жена.

Диети за понижаване на холестерола
Ако искате да намалите холестерола, трябва да ядете следните 10 храни.

Бадеми
Бадемите са трудолюбиви ядки, когато става въпрос за понижаване на холестерола.
Първо, те са с високо съдържание на ненаситени мазнини, които помагат за повишаване на здравословния HDL холестерол, като същевременно намаляват нездравословния LDL.
Второ, тези мазнини също помагат за намаляване на риска от окисляване на LDL холестерол.
Това е страхотно нещо, защото когато LDL се окисли, по-вероятно е притокът на кръв към сърцето да бъде намален.
Внушение. Бадемите са богати на калории и ви трябват само шепа на ден, за да се възползвате от предимствата.

портокалов сок
Органичните производители правят всичко възможно, за да направят здравословните си храни по-привлекателни, включително обогатяване на сока с растителни съединения, известни като фитостероли.
Преглед на 84 научни изследвания разкрива, че получаването на 2 грама фитостероли на ден - количеството в няколко чаши обогатен със стерол портокалов сок - може да помогне за намаляване на вредните нива на LDL с повече от осем процента.
Първо се консултирайте с Вашия лекар дали цитрусовите плодове взаимодействат с някое от вашите лекарства.
Ако го направите, вместо това потърсете маргарин, мляко, соево мляко, сирене или хляб, обогатен със стероли.

Зехтин
Това масло е хранителна суперзвезда - богато на антиоксиданти и здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, които помагат за понижаване на "лошия" LDL холестерол и увеличаване на "добрия" HDL.

Всъщност при проучване на хора с висок холестерол кръвните проби показват по-малък потенциал за вредно съсирване само два часа след като изследваните субекти са яли храна със зехтин.

Това е така, защото зехтинът е богат на фенолни съединения, растителни вещества, които правят кръвта по-малко податлива на съсирване.

Всичко, от което се нуждаете, е около 2 супени лъжици на ден за ползи (използвайте вместо други мазнини).

Аспержи на пара
Няма нищо лошо в чиния със зеленчуци или салата, ако искате да подобрите диетата си, но парата може да помогне за подобряване на способностите за понижаване на холестерола на някои продукти, включително аспержи.

Други зеленчуци, които се подобряват след кратък пристъп на пара: цвекло, бамя, моркови, патладжан, зелен фасул и карфиол.

Изследователите смятат, че парата от тези зеленчуци може да им помогне да свършат по-добра работа с жлъчните киселини, което означава, че черният дроб трябва да използва повече LDL холестерол, за да произвежда жлъчка.

Това води до по-малко LDL, които циркулират в кръвта.

Овесена каша
Майка ти беше права. Започването на деня с купа топъл валцуван овес е умен ход.
От всички пълнозърнести храни, овесът е най-добрият източник на разтворими фибри - вида, който образува гел, за да предотврати абсорбирането на холестерола в кръвта.
Изстрелвайте пет до 10 грама разтворими фибри на ден. Ако имате 1 чаша варени овесени ядки за закуска, ще започнете деня си с 5 грама от материята.
Придружете овесените си ядки с накълцана ябълка за допълнителни 3 грама фибри.

Пинто боб
Следващия път, когато правите пот, добавете в зърната пинто боб.
Те са пълни с разтворими фибри, за да помогнат за понижаване на холестерола.
И в едно проучване, хората, които ядат половин чаша пинто боб на ден, понижават общия си холестерол с 8% само за 12 седмици.
Съвет: Ако използвате консервирани зърна, изплакнете ги, за да премахнете излишния натрий.

Боровинки
Вече сте чували, че боровинките са супер хранителни.
Една от причините да са толкова големи? Помогнете да поддържате артериите чисти, като намалите нивата на LDL в кръвта, които запушват артериите.
Изследователите подозират, че това е така, защото плодовете поддържат функцията на черния дроб супер добре.
Изводът: холестеролът се отстранява от вашата система много по-лесно.
Насладете се на пресни, замразени или лиофилизирани боровинки. Те все още имат същите предимства.

Домати
Включете богати на ликопен доматени продукти във вашата диета всеки ден в продължение на няколко седмици и можете да постигнете лошите нива на LDL холестерол с цели 10 процента, според скорошно проучване.
Изследователите смятат, че ликопенът в доматите инхибира производството на LDL, като в същото време помага за разграждането на тази мастна артерия, запушваща.
Ще трябва да консумирате поне 25 милиграма ликопен на ден, за да се възползвате от предимствата на домата.
Внушение. Паста с половин чаша доматен сос. Органични натурални домати!

Авокадо
Всяка кухня трябва да бъде снабдена със зряло авокадо.
Защо? Те са пълни със здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, които спомагат за елиминирането на лошия LDL холестерол и триглицеридите, като същевременно повишават здравословния HDL холестерол.
Още по-добре ще ви харесат гладкия вкус на плода (да, това е плод) и кремообразната му текстура.
Хвърлете авокадо в гуакамоле, добавете филийки към сандвич, отгоре върху салата или за вкусна хапка.

Тъмен шоколад
Ако сте алкохолик, ето няколко добри новини.
Проучване след проучване потвърждава, че тъмният шоколад е доста изненадващ, той съдържа много здравословни неща.
Той е пълен с флавоноиди, които са антиоксиданти, които помагат за понижаване на холестерола.
Той също така има олеинова киселина, същия вид здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, намиращи се в зехтина.