TRX на плажа може да бъде a много добър инструмент за добра тренировка в един момент. След като намерите точката на закрепване, можете да работите с всеки мускул в тялото си.

този случай

В този случай най-трудно ще бъде намерете точка за фиксиране на TRX на подходяща височина. Много пъти откриваме малки покриви на плажа, които ни позволяват да се покрием малко от слънцето и където можем да поставим въжетата.

Друг вариант е да използвате стълб, забит в пясъка, парапет, дърво, някои плажове имат дори малки паркове, където можете да тренирате или, защо не, спасителната кабина. Накрая, Ако вложите ума си в това, ще намерите идеално място да го поставите.

След като намерим идеалното място, можем да направим всяко TRX упражнение или рутина. Имате ли някаква работа върху корема, за тези от вас, които започват или ви оставяме тук опция за поддържане на форма, като работите с цялото тяло.

Преди да започнете е важно да направите малко загряване. Мобилизирайте както горната, така и долната част. Можем да направим, например, бърпинг, лицеви опори или клекове без тежести, преди да започнем, за да не се нараняваме по време на тренировка.

Тренировка за цяло тяло с TRX на плажа

За да улесним рутината, нека го направим като Tabata. Ще направим 20 секунди работа и десет секунди почивка от следващите упражнения едно след друго. Когато приключим, можем да си починем няколко минути и да започнем отначало, ако искаме. Общо връщането към тренировката ще отнеме само четири минути.

Клек с единичен крак с TRX

С TRX в повдигнато положение и държейки се с две ръце, ние клякаме с единия крак прав напред и клякаме с единия крак. Важно е да достигнете вертикално положение и по пътя надолу да преминете над 90º, правейки дълбок клек. В това упражнение, колкото по-малко дърпаме ръцете, толкова повече работим върху краката. Важно е да правите десет секунди работа с всеки крак.

Скиор с TRX

Също така с TRX в повдигнато положение, ние се поставяме в неутрално положение и скачаме встрани, кацайки на единия крак и огъвайки го, докато образува ъгъл близо до 90º. Другият крак ще бъде отзад под подобен ъгъл. След това в това положение скачаме с единствения поддържащ крак на другата страна, кацайки с противоположния крак и повтаряйки.

Затворен ред с TRX

Ние се закачаме за TRX с изпънати ръце, петите ни лежат на земята и поддържаме гърба и бедрата си изправени през цялото време. Важно е да не спускате или вдигате дупето си. Трябва да поддържаме ядрото стабилно и в напрежение през цялото упражнение. След това просто правим ред с ръце, приближавайки гърдите си до ръцете си.

Мога регулирайте интензивността на това упражнение чрез увеличаване или намаляване на наклона на нашето тяло. Колкото по-успоредни сме на земята, толкова по-голяма е силата, необходима за всяко повторение.

Бицепс къдрене с TRX

Това упражнение много прилича на предишното. Ние също висим от TRX с протегнати ръце, тялото ни е изправено и петите са опряни в земята, но този път вместо да правим ред, трябва огъвайте ръцете си, като правите бицепсово навиване и извеждате главата ни до нивото на ръцете си.

Преса за гърди с TRX

В този случай, когато TRX е в повдигнато положение, ние обръщаме гръб към TRX с изправени ръце, крака на земята и правим лицеви опори или гръден прес. Е важно е да не слагате ръцете си заедно, когато се разтягаме, за поддържане на напрежение през цялото движение. Както добре можем да регулираме интензивността на упражнението, като увеличаваме или намаляваме наклона си. Колкото по-успоредни сме на земята, толкова повече сила ще ни е необходима.

Разширения за трицепс с TRX

В позиция, подобна на предишната в този случай, вместо да слизаме надолу, като правим лицеви опори или преса за гърди, ние го правим, като огъваме ръцете си, използвайки трицепса. Ръцете ще бъдат на нивото на главата ни в най-ниското положение. Е важно е да изпънете ръцете си напълно и усетете трицепса във финалната част на движението.

TRX Pike

Можем да направим и това упражнение за ядрото с топка. В този случай се поставяме в позиция на флексия, като краката ни висят от TRX. В това положение трябва да приведем краката си към главата си, образувайки триъгълник или връх с тялото си. Важно е да контролирате движението по всяко време и да завършвате в опънато положение.

Ютия с TRX

В позиция, много подобна на предишната, но с лакти, опряни в земята, ние поддържаме тази позиция на дъска през 20-те секунди, които продължава упражнението. Като нормална дъска, без TRX е така важно е да държите тялото изправено, без да повдигате или спускате бедрата да забележите работата на корема.