печена

Денят на благодарността отмина и на въпроса какво да правим с цялата храна, която остава, какво мислите за тези пълнозърнести пуйки и банички или сладки картофи?

Първо, това е супер здравословна версия на тестото, точно като пълнежа и ще ви помогне да се върнете в рутината, поне до Коледа.

Прави 12 банички и Стойността на баничка е 120 калории

Съставки за тестото

  • 3 чаши пълнозърнесто или пълнозърнесто брашно
  • 1 чаша кокосово мляко
  • 2 цели яйца
  • 1 чаена лъжичка сол
  • 1 чаена лъжичка бакпулвер
  • 1/2 чаша топла вода (според нуждите)

Подготовка

  • Смесете брашното с бакпулвера и солта
  • Разбийте яйцата и добавете към тестото заедно с кокосовото мляко
  • Омесете и добавете топла вода, ако е необходимо
  • Поставете тестото да почива за половин час в хладилника, увито в пластмаса

Прави 12 банички, а приблизителната стойност на баничка е 110 калории

Съставки за плънката

  • 12 унции печена пуйка
  • 2 твърдо сварени яйца, нарязани на кубчета
  • 1 1/2 чаша сладък картоф или сладък картоф на кубчета
  • 2 чаши натурален доматен сос
  • 1 чаша гореща вода
  • 100 грама лук
  • 2 скилидки чесън
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • Сол на вкус

Подготовка

  1. Задушете чесъна и лука
  2. Добавете пуйката
  3. Добавете доматения сос и 1 чаша гореща вода
  4. Подправете на вкус
  5. Варете няколко минути, докато всичко се смеси и сосът стане гъст. Оставете да се охлади
  6. Когато плънката се охлади, добавете яйцето и нарязаните на кубчета сладки картофи и разбъркайте

Сглобяване на емпанадите

  1. Нарежете тестото на 12 топки
  2. Натиснете в центъра и разтегнете с тестото
  3. Плънката трябва да е студена, за да не се намокри тестото. Разделете на 12 порции и напълнете и сглобете емпанадите, като затворите и направите малките парченца.
  4. Загрейте фурната до 400 градуса.
  5. Поставете емпанадите за 30 минути или до златисто кафяво
  6. Наслаждавайте се спокойно.

Всяка емпанада има приблизително 240 калории.

Елиана Тардио

Последни публикации от Eliana Tardio (виж всички)

  • Когато говорим за включване, помнете това - 23 януари 2019 г.
  • Когато говорите за включването, като родител не забравяйте - 20 януари 2019 г.
  • Включването е пътуване, а не дестинация - 10 ноември 2018 г.

Подобни публикации

По време на COVID. Хвърлете наметалата на Super Hero.

4 май 2020 г. 4 май 2020 г.

Здрави деца в алергичен сезон: два естествени варианта

22 април 2019 г. 22 април 2019 г.

Депресията в родителството: Значението на хуманизирането вместо идеализирането

Относно Елиана Тардио

В това пространство Елиана споделя страстта си към приобщаващ свят чрез историите за естествената интеграция на двете си деца, Емир и Айелен, които растат и развиват своите таланти като модели за различни международни марки. Да живееш със страст, състрадание и стил; Това е напълно несъвършен живот, който празнува малки големи триумфи, докато интерпретира ученията в предизвикателствата. Елиана беше обявена за най-добър латиноактивист за 2015 г. в САЩ благодарение на латиноамериканците в социалните медии.