Защо ям много и не напълнявам? Защо ям малко и напълнявам? Как да намаля мазнините на краката и корема? Всички отговори на всички ваши въпроси относно храненето в една статия!

въпроси

José Manuel Palacios, диетолог в Training Me и сътрудник на Carrefoody, е завършил диетология и диетология. И той се специализира в спортното хранене.

Днес той предоставя всичките си знания на вашите услуги, отговаряйки на най-честите въпроси, които намира в ежедневната си консултация.

Съмненията в храненето са отминали!

Защо ям много и не напълнявам?

Тъй като има различни видове метаболизъм. Има бърз метаболизъм и бавен метаболизъм. Идеалното е да бъде оценено от диетолог, специализиран в спортното хранене. Той ще може да коригира диета според това, което прекарвате в упражнения и какво трябва да живеете за вашата възраст и пол.

Как мога да загубя само мазнините от краката или корема си?

Няма диети за определени зони на тялото. Диетата ще ви накара да отслабнете в цялото тяло и ще е необходимо да го комбинирате с упражнения за намаляване на локализираните мазнини заедно с персонализираната диета.

Има ли наистина диети за отслабване?

Диетата не е всичко. Трябва да имате хранителен план, но не става въпрос само за спазване на диета. Става въпрос за промяна на хранителните навици, в противен случай ще напълнеете, когато се откажете от посочената диета.

Мога ли да диетирам, без да тренирам?

Спортните диетолози винаги съчетават диетичното лечение с упражнения. Диетата сама по себе си може да доведе до отслабване, но също така да накара кожата да отпусне и увисне в определени области на тялото. Когато се комбинира с упражнения, е възможно едновременно да стегнете и тонизирате. По този начин постигаме загуба на тегло и избягваме ефекта на отскок.

Необходими ли са обогатените храни в диетата?

По принцип не, но ако има дефицит на някакво хранително вещество в пациента, те ще бъдат от голяма помощ при осигуряването на необходимото хранително вещество. Това ще бъде определено само като отидете на диетолог, за да откриете недостига на хранителни вещества.

По-добра ли е растителната мазнина от животинската?

Растителните мазнини са по-добри. Единственото здраво животно е това от риба (основни мазнини/омега3). Мазнините от други животински източници са наситени и са склонни да навредят на здравето.

Трябва ли да белим плодовете и зеленчуците?

Те могат да се ядат и по двата начина. Разликата е, че именно в кожата присъстват диетични фибри и бавно усвояващи се въглехидрати.

Загубените храни губят ли хранителни качества?

С напредването на месеците свойствата могат да бъдат загубени при размразяване, да.

По-добре ли е да ядете сурови или варени зеленчуци?

Те могат да се консумират сурови и варени. Ако е готвено, за предпочитане е всеки метод с изключение на кипене. Тъй като хранителните вещества се губят във водата, когато ги готвите, когато са сварени.

Как трябва да хидратираме преди и след тренировка?

Пийте 1-2 чаши течност 2 часа преди тренировка.

Пийте чаша течност на всеки 15-20 минути по време на тренировка.

След като физическата активност приключи, заменете загубите на течности и електролити (1,5 Lt течност на килограм загуба).

Някои общи съвети за хранене

  • Не пренебрегвайте времето на хранене.
  • Направете три основни хранения и 2 леки закуски.
  • Дъвчете добре храната си.
  • Яжте спокойно.
  • Опитайте се да приготвяте и ядете храна у дома.
  • Свикнете да претегляте храната.
  • Използвайте посочените практически мерки, като: мерителни чаши или лъжички.
  • Избягвайте "бързо хранене", доколкото е възможно.
  • Увеличете консумацията на цели и сочени плодове; тъй като последните осигуряват високо съдържание на разтворими фибри.
  • Използвайте само масла на растителна основа.
  • Яжте червено месо без мазнина или кожа.
  • Пийте много вода между храненията.
  • Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове.
  • Не забравяйте да консумирате захар само в сокове. Максимум 2 супени лъжици/ден.
  • Използвайте алтернативни методи за готвене (печене, скара, пара, печете и т.н.) и избягвайте пърженето.
  • Варирайте храните според обменния списък, като зачитате групата.
  • За целите на консумацията на добавки, те трябва да бъдат предписани от вашия хранителен съветник.
  • Не пренебрегвайте хранителния контрол.
  • Консултирайте се с вашия хранителен съветник при всякакви въпроси!

Ако имате повече въпроси относно храненето или искате да се консултирате със специалист. Намерете идеалния диетолог за вас на нашия уебсайт.

- бакалавър по хранене и диететика - Централен университет във Венецуела 2005 г.

- Специалист по спортно хранене - Университет в Кадис (UCA)

- магистър по медицина и науки за физическа активност и спорт - Университет в Алкала (UAH)