Задавали ли сте си някога целта да поддържате здравословен живот? Има безброй съвети за най-добрия начин да живеете здравословно, но само няколко бихте могли да реализирате реално и да се ангажирате достатъчно, за да видите желаните резултати.

прости

Храненето здравословно може да ви помогне да отслабнете и да има повече енергия. Също така може да подобри настроението ви и да намали риска от заболяване. Въпреки тези предимства, поддържането на здравословна диета и начин на живот може да бъде предизвикателство. Ето защо е важно да вземете предвид някои трикове, за да можете да се придържате към този начин на живот по-бързо и по-лесно.

Как да се придържаме към здравословна диета

1. Започнете с реалистични очаквания

Спазването на хранителна диета има много предимства, включително възможна загуба на тегло. Важно е обаче да се поставят реалистични очаквания. Например, ако се натискате да отслабнете твърде бързо, вашият план за по-добро здраве може да се обърне.

Изследователите са установили, че хората със затлъстяване, които очакват да отслабнат много, са по-склонни да се откажат от програма за отслабване в рамките на 6 до 12 месеца. Следователно, поставянето на по-реалистична и постижима цел може да ви попречи да се обезсърчите и дори да доведе до по-голяма загуба на тегло (Dalle et al., 2005).

2. Помислете какво наистина ви мотивира

Помня защо вземате здравословни решения Тя може да ви помогне да останете на път с диетата. Съставянето на списък с конкретни причини, поради които искате да сте по-здрави, може да ви помогне. Поддържайте този списък под ръка и се позовавайте на него, когато почувствате, че имате нужда от напомняне.

Когато се изкушите да се впуснете в нездравословно поведение, помнете какво мотивира, може да ви помогне да останете на път.

3. Не разполагайте с подход „всичко или нищо“

Основна пречка пред постигнете здравословна диета и начин на живот това е "черно или бяло" мислене. Често срещан сценарий е да ядете няколко нездравословни закуски на парти, да решите, че диетата ви е развалена за деня и да продължите да прекалявате с нездравословни храни.

Вместо да смятате деня за съсипан, опитайте се да оставите миналото зад себе си и да изберете здравословни, непреработени храни, съдържащи протеин, за останалата част от събитието. Това ще ви помогне да се чувствате сити и доволни, а не сити и разочаровани.

4. Имайте план на място, преди да се храните навън

Опитът да поддържате здравословна диета, когато се храните навън, може да бъде много труден. Все пак има начини да го улесните, като например проверка на менюто преди да отидете или пиене на вода преди и по време на хранене.

Имайте план, преди да се храните навън може да ви помогне да изберете по-здравословни храни.

5. Дръжте нездравословните храни извън къщата

Трудно е да се храните здравословно, ако сте заобиколени от нездравословна храна. Така че, ако други членове на семейството искат тези храни наблизо, опитайте се да ги държите скрити, а не на плота.

Излагането на храна в различни зони на дома е свързано със затлъстяването и увеличена консумация на нездравословни храни (Emery et al., 2015).

6. Разберете какво работи за вас

Няма перфектна диета, която да работи за всички. Важно е да намерите начин за хранене и упражнения, който ви харесва, който е устойчив и който можете да поддържате до края на живота си.

Най-добрата диета за вас е тази, която можете да спазвате в дългосрочен план. Методите за отслабване, които работят при някои хора, не гарантират непременно, че ще работят за вас.

7. Не позволявайте на пътуванията да ви извадят от целите

Независимо дали пътувате за бизнес или за удоволствие, отсъствието от семейната ви територия може да затрудни поддържането на здравословен начин на живот.

За яжте здравословно, когато пътувате, Показваме ви няколко съвета:

  • Проучете предварително ресторанти и супермаркети.
  • Опаковайте някои здравословни храни, които не се развалят лесно.
  • Предизвикайте себе си, за да останете на път през по-голямата част от пътуването.

Можете да следвате плана за здравословно хранене, докато пътувате. Необходимо е само малко проучване, планиране и ангажираност.

8. Упражнявайте се и променяйте диетата си едновременно

Може би сте чували, че не трябва да променяте твърде много неща наведнъж, когато се опитвате да подобрите здравето си. Като цяло това е добър съвет. И все пак, изследванията показват, че когато правите промени в диетата и физическата си активност едновременно, резултатите са склонни да се подсилват взаимно.

В проучване на 200 души, тези, които са започнали да следват a здравословна диета и физически упражнения едновременно е установено, че е по-лесно да се поддържа това поведение, отколкото тези, които са започнали само с диета или упражнения и след това са добавили другото по-късно (King et al., 2013).

9. Носете здравословни закуски

Когато сте прекалено гладни в движение, можете накрая да грабнете наличното. Често пъти това са преработени храни, които всъщност не задоволяват глада и не са полезни за вас в дългосрочен план. Така че ако имате под ръка здравословни, богати на протеини закуски, това може да ви помогне да поддържате апетита си под контрол, докато не можете да ядете пълноценно хранене.

Някои примери за добри, преносими леки закуски са бадеми, фъстъци и резки. Помислете също така да напълните малък хладилник с твърдо сварени яйца, сирене или гръцко кисело мляко.

10. Практикувайте внимателно хранене

Отделете време, за да се насладите на храната си и оценете способността си да се храните. Това увеличава шансовете ви за успешни и трайни промени в поведението.

6-седмично проучване при жени с нарушено хранене установява, че епизодите на преяждане намаляват от 4 на 1,5 на седмица, когато жените практикуват внимателно хранене. Освен това тежестта на всяко преяждане намалява.

Aвъзприемайки внимателен хранителен подход може да ви помогне да постигнете по-добра връзка с храната и да намалите преяждането.

Завършеност

Създаването на здравословна диета е достатъчно трудно, но придържането към нея е още по-трудно.

Ако наистина искате да се придържате към диетата си, трябва да намерите начин да останете на път, да избегнете изкушенията и да направите диетата си възможно най-удобна. Въпреки това, един от основни ключове за успешната диета е намирането на това, което работи за вас в дългосрочен план; тоест този, който е най-устойчив. За да направите това, опитайте се да следвате някои от съветите по-горе.