Ако се опитвате да отслабнете и не знаете коя диета е най-подходяща за вас, прочетете внимателно и не забравяйте, че винаги трябва да се консултирате с диетолог

Опитвате ли се? отслабнете и имате достатъчно воля обичат да се впускат в диета? Първо, поздравления. Не всеки е способен. Сега в света има толкова диети, колкото дървета в гората и ако все още не знаете коя е най-добрата за вас, ще говорим за три, които в момента са в свещник.

най-добрата

Имайте предвид, разбира се, че диетата винаги трябва да бъде наблюдава се от диетолог и трябва да бъдат придружени с физически упражнения за да бъде наистина ефективен. Ако, разбира се, сте загрижени за здравето си, продължете да четете, за да отговорите на някои въпроси.

Кетогенна диета

Вече говорихме дълго за тази диета в Alma Corazón y Vida и съм сигурен, че ако живеете на тази планета, това ви звучи малко познато. Нека освежим паметта ви за всеки случай: Това е преглед на класическите режими, които станаха модерни преди няколко години. Не помниш ли Пиер Дюкан, френският лекар, който революционизира света на храненето с известния си „метод на Дюкан“ за отслабване?

Е, кетогенната диета (открита през 1921 г. от ендокринната Хенри Роул Гейелин) се фокусира върху приема на храни, богати на протеини и мазнини и ограничаването на въглехидратите и захарите, за да се създаде ситуация на "кетоза " - излишък на кетони в кръвта - подобно на гладно. Каква е разликата с противоречивата диета на Дюкан? Това само използва добри мазнини.

Снимка: iStock.

Това, което прави, е, че тялото навлиза в това на кетоза, при което мастните запаси в тялото се превръщат в кетони, които хранят мускулите и мозъка вместо въглехидрати. Резултатът е изгаряне на мазнини ограничаване на някои храни като зърнени храни, хляб, плодове, зеленчуци или захари. Хайде, ако сте фен на някой от тях, вече знаете коя диета не е ваша.

Веганска диета

Няма много мистерия. Преди няколко години може да е по-сложно да се яде този тип диета, но днеси има много много богати възможности и здравословни на пазара, както и много ресторанти, където можете да вземете по-месоядни приятели, за да им покажете, че макар и да звучи светотатство, бургерът с леща е толкова добър, колкото този от кобе говеждо.

Все повече хора решават да провеждат този тип диета, която повече от самата диета е начин на живот (не само храна, има и дрехи и козметика). В Испания има приблизително 40 000 вегани и броят им се увеличава. Какво трябва да яде? Основно бобови растения, закуски като хумус, ядки, тофу, соя или киноа, заместител на зърнените култури.

Той каза Река Феникс през 1990 г. за сметка на веганство: "Борбата е отдолу, от училищата, които ти казват, че ако не пиеш мляко или не ядеш яйца, пиле, риба и месо, ще умреш и няма да станеш силен като дядо си. Всичко е лъжа, шарада, която храни големи корпорации. Въпреки че не можем да спрем цялата жестокост, с която живеят всички живи същества на планетата, можем да бъдем по-добри към тези, с които се сблъскваме през целия си живот. Важно е децата да се научат на това животните не са нашите играчки. Ние сме на земята, за да ги защитим. Това е наш дълг ".

Средиземноморска диета

Взимате красива брюнетка през лятото, обичате купоните, виното и италианците са страхотни. „Ам Средиземноморски чист щам! "Добре, но кои са храните, които да се ядат при този тип диета?

Според средиземноморската диетична фондация, тя се основава на една или две порции на хранене, под формата на хляб, тестени изделия, ориз, кус-кус или други. Те за предпочитане трябва да са интегрални. Зеленчуците трябва да бъдат както на обяд, така и на вечеря, около две порции на всяка порция. Разнообразието от цветове и текстури осигурява разнообразие антиоксиданти и защитни вещества. Също така трябва да изпиете 1,5 или 2 литра вода.

Която и диета да изберете, трябва да я придружавате с физически упражнения и да се консултирате с диетолог

Коя от всички тези диети е най-здравословна? Ако все още сте нерешен След като прочетете това и всъщност не знаете с кой да започнете (това е нормално и не забравяйте също, че диетата никога не е синоним на глад), ние разсейваме някои съмнения.

Според диетолога Кристофър Гарднър в Live Science: „основният елемент не е какво диетата е по-здравословна, но нещо много по-логично, че цялата храна е много по-добра от преработената ".

Плюсове и минуси на всяка диета

И така, какви са ползите и вредите от всяка от тези диети?

В случая с веганската диета, според Гарднър, заместител на животински протеин от зеленчука е много полезно и намалява риска от смъртност. "В сравнение с диета, богата на месо, растителната диета също намалява високото кръвно налягане и има доказателства, че тя също така понижава нивата на С-реактивен протеин, маркер на възпалението в организма", каза той.

Но какво е твоето ахилесова пета? "Това със сигурност може да доведе до дефицит на витамин b12, открити в животински продукти. Недостигът на този витамин може да намали броя на червените кръвни клетки или анемията. Също така веганската диета няма да работи, ако заедно със зеленчуци ядете и пържено ".

По отношение на кето диетата: „Трябва да вземете предвид преди всичко, че това е диета, основана на пълноценна храна, а не на ядене на хотдог“, обаче диетолози те също така посочват, че много от онези, които са опитали тази диета, по-късно са възстановили теглото си по-бързо, "в допълнение към факта, че високите нива на мазнини могат да повлияят на холестерол и до сърцето ".

И накрая, малко може да се каже за средиземноморската диета. Има доказателства, че намалява лошия холестерол и че е здравословно за сърцето. Да, те сочат, виното трябва да се пие умерено.