тренировка трябва изпиете

Тази статия се състои от две части. В първо част Ще говорим за възможните заболявания или наранявания, които високите температури могат да причинят в спорта и как те влияят на физическите постижения. Ще анализираме причините, тяхното лечение и техните превантивни мерки. В Част II Ще видим какво представлява топлинен удар и ще се научим да помагаме на спортиста, както и значението на доброто хидратиране.

Доказано е, че високите температури нарушават нормалното функциониране на организмите, изграждащи човешкото тяло. Но това е широко разпространен проблем. Въпреки че има определени рискови групи, никой не е свободен от топлинни проблеми.

Очевидно е, че тези, които страдат от изтощителни заболявания (например сърдечни наранявания), се противопоставят по-зле на топлинната атака. Когато е много горещо, сърцето трябва да положи допълнителни усилия. Това може да бъде прекомерно за сърдечно-съдови пациенти. Но тези случаи са следствие от патологични проблеми. Притеснението за физиолозите е защо медицински здрави хора страдат от тези топлинни проблеми.

Има патологии, които засягат по-голям брой хора през лятото. Едно от тях е изтощението, което възниква след няколко дни горещина и поради лоша хидратация и прекомерно изпотяване. Дехидратацията е много често. Поради интензивното изпотяване се губят много течности. Изтощението е прелюдия към главоболие, главоболие, спазми, болки в ставите и т.н.

Под въздействието на високо атмосферно налягане (антициклони) са по-вероятни тромбози и емболии. Това се причинява от сгъстяването на кръвта, тъй като тя бавно губи своя воден компонент. В случай на хора с деликатни короновани артерии, шансът да претърпят миокарден инфаркт се увеличава от температура от 30º. В допълнение, внезапните промени в температурата (горещи вълни след буря) допринасят за ревматичен дискомфорт, мигрена, главоболие и мигрена.

Ръководство за съчетаване на топлината и спорта

Занимаването със спорт в горещо и влажно време изисква вземането на определени предпазни мерки. Ако обичате да спортувате, имайте това ръководство винаги под ръка

Спазми, изтощение, затруднения в движението и топлинни удари обикновено започват при подобни обстоятелства, тоест когато спортист внезапно напусне горещия климат, без да се адаптира постепенно към него, и има относителна дехидратация.

Тези проблеми дори могат да бъдат сериозни, така че в тези случаи ще е необходима спешна медицинска помощ. Но всички тези грозни и опасни събития биха могли да бъдат избегнати, ако хората отделят време да се адаптират към топлината, приемат достатъчно течности и поддържат адекватна диета с електролити.

Топлинни крампи

Причини

Основните причини, които причиняват този вид спазми, са неадекватна настройка на горещото време, голяма загуба на вода поради изпотяване или намаляване на нивата на електролити в кръвта и тяхното неадекватно заместване, загуба на течности и загуба на тегло, без съответната им подмяна, по време на предишно обучение.

Клинични признаци и симптоми

Вие страдате от спазъм и неконтролируема болка в мускулите на ръцете, краката и/или корема, всички придружени от силно изпотяване.

Лечения

От съществено значение е да пиете много течности, като нежно разтягате и масажирате тесни мускули; почивайте в хладна среда и нанесете лед върху спазмите; Също така бъдете много внимателни към проблемите със сърдечното дишане.

Предотвратяване

Трябва да се поддържа адекватен прием на течности, за да замести загубите, причинени от потта. За това, 15 или 30 минути преди тренировка, трябва да изпиете 16 унции. течност, по време на тренировка трябва да изпиете 8oz. на всеки 15 минути, а в края на упражнението трябва да изпиете 16 унции. на вода/или течен електролит, като влага на вода, за всеки половин килограм загуба; увеличаване на упражненията; носете леко и ясно облекло, като клинове и не консумирайте алкохол, кафе, кофеинови напитки или сода, за да замените водата.

Топлинно изтощение

Причини

Дълго излагане на много гореща и/или влажна среда; изпитват много изпотяване; неадекватно заместване на течности и електролити; отслабване от предишни тренировки и не заместването им.

Клинични признаци и симптоми

Много студена, бледа и лепкава кожа; много изпотяване; Главоболие; виене на свят; лоша координация; липса на бдителност; уголемени зеници болест; повръщане; умора; меко място; непрекъснато чувство на жажда; уринира много малко и ярко жълто; липса на аргументи.

Лечение

Първо, трябва да спрете физическата активност, да почивате на хладно място и да навлажнявате цялото си тяло с гъба с вода; трябва да се пие вода, за да се замени загубата на тегло с приблизително 16 унции. течност за всеки половин килограм загубени и бъдете много бдителни по отношение на дишането или сърдечните проблеми. В случай, че възстановяването не настъпи бързо, ще бъде важно незабавно да се потърси медицинска помощ.

Предотвратяване

Трябва да се поддържа адекватен прием на течности, за да замести загубите, причинени от потта. За това, 15 или 30 минути преди тренировка, трябва да изпиете 16 унции. течност, по време на тренировка трябва да изпиете 8oz. на всеки 15 минути, а в края на упражнението трябва да изпиете 16 унции. на вода/или течен електролит, като влага на вода, за всеки половин килограм загуба; увеличаване на упражненията; носете леко и ясно облекло, като клинове и не консумирайте алкохол, кафе, кофеинови напитки или сода, за да замените водата.

Изолация

Причини

Системата за контрол на телесната температура спира да работи.

Клинични признаци и симптоми

Гореща, суха и зачервена кожа; липса на пот; състезателен пулс; объркване; виене на свят; загуба на съзнание; повишени телесни температури.

Лечение

Това е спешна медицинска помощ, така че е от съществено значение да поискате помощ веднага щом се появят първите симптоми. По време на чакането трябва да пиете много вода и да освежите тялото, като проветрите пространството, в което се намира човек, поставите тялото в студена вода или го навлажните с влажни кърпи или лед, но никога не трябва да спирате да посещавате централен лекар; трябва също да сте наясно с телесната температура и проблеми с дишането или сърцето.

Предотвратяване

Трябва да се поддържа адекватен прием на течности, за да замести загубите, причинени от потта. За това, 15 или 30 минути преди тренировка, трябва да изпиете 16 унции. течност, по време на тренировка трябва да изпиете 8oz. на всеки 15 минути, а в края на упражнението трябва да изпиете 16 унции. на вода/или течен електролит, като влага на вода, за всеки половин килограм загуба; увеличаване на упражненията; носете леко и ясно облекло, като клинове и не консумирайте алкохол, кафе, кофеинови напитки или сода, за да замените вода.