Сега, когато осъзнаваме важността на упражненията при диета, е време да разберем различните видове спорт, които можете да правите и как те ще ни повлияят.
Трябва да правим разлика между аеробни и анаеробни спортове. Аеробните спортове са тези, които ни помагат да изгаряме мазнините, те ни карат да мобилизираме мастните депа за енергия. Това се случва приблизително 15-20 минути след започване на това.
От друга страна имаме анаеробни упражнения. Те ще ни помогнат да тонизираме мускулите и дори да ги увеличим. Те ще стегнат мускулите ни дори когато са в състояние на покой, като също така придават на тялото по-дефинирана фигура.
Идеалното е винаги да изпълняваме комбинация от двете, за да укрепим, от една страна, мускулите си и по този начин да увеличим метаболизма си, като същевременно ни помага да изгаряме мазнините, а ние изгаряме още повече, като си помагаме и с аеробни упражнения.
Един добър начин за тонизиране и укрепване на мускулите ни е с тежести или правене на упражнения, използващи тежестта на тялото ни. По този начин ние втвърдяваме мускулите си и той дори може да бъде увеличен, като винаги благоприятства метаболизма ни, а също и изгарянето на мазнини.
Ако времето е малко, винаги можете да направите схеми с тежести или различни материали. Това е друг по-забавен начин да спортувате във фитнес зала.
Често срещана грешка е да обработвате само областта на тялото, която искате да промените. Например, за да загубите корема, правете само коремни преси. Упражнението, в този пример корема, ще тонизира мускулите и наистина ще видите резултата, когато сте изгорили мазнините. Как Преминаване на диета, докато тренирате. Ако не, ще тонизираме областта, но няма да видим резултатите с просто око. Ето откъде идва фразата: коремните мускули се постигат в кухнята.
От друга страна, има и генетична тенденция за натрупване на мазнини в различни части на тялото. Там, където има по-голяма вероятност да трупаме мазнини, това няма да е първото място, където изгаря, но ще бъде следващото. С малко повече търпение, диета и упражнения, вие също ще можете да изгаряте мазнините в областта, която искате, а също и да тонизирате тялото си, придавайки му по-красива фигура.
Тръгването е много добро аеробно упражнение за изгаряне на мазнини. Извършването на 30-минутно бягане е лесен начин да изгорим телесните си мазнини. Ако излизате на колело или правите велоергометър, ако играете с натоварванията на мотора, това е комбинация от двете. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване и мускулите ви не са във форма, е добър спорт да започнете да изгаряте мазнини и да се тонизирате, тъй като няма удар със земята и ставите не са претоварени. Ако изберете този спорт, трябва да имате предвид, че върху горната част на тялото не се работи, така че ще трябва да се компенсира.
Наистина няма перфектен спорт, а по-скоро добра комбинация от спортове, изпълнявани последователно. Препоръчва се 4 дни в седмицата. Ако можете повече, перфектно. Ако не, нищо не се случва, най-важното е да има доказателства. По този начин ще постигнете добри резултати с целта си, изгаряте мазнини, без да навредите на здравето си и разбира се поддържате метаболизма си активен.
Много важно е хидратацията по време на спорт, освен носенето на подходящото облекло. Не пиенето на вода или носенето на дрехи, които ви карат да се потите прекалено, не е здравословно. Не искаме да губим само течности, които рано или късно ще възстановим чрез пиене на вода, искаме да отслабнем чрез изгаряне на мазнини.
Ако вземем предвид други ползи от спорта, има дълъг списък, като намаляване на тревожността, повишаване на серотонина и ендорфините (хормони на щастието), контролиране на глада, намаляване на хипертонията, подобряване на венозната функция чрез предотвратяване на разширени вени, помагат ви да спите по-добре, намаляване на стреса, подобряване на депресивните състояния, подобряване на костната плътност ... И това са само няколко, има много повече. Изберете причината, която ви харесва най-много и се опитайте да спортувате редовно и постоянно. Изберете спорта, който ви харесва най-много и ... за да постигнете целите си със здраве!
Соня Морато Рамирес
Диетолог
- Аеробни и анаеробни упражнения, и двете идеални за отслабване и здраве
- Аеробни упражнения, съчетани с диета, полезни при безалкохолен мастен черен дроб
- Аеробни упражнения и протеинова диета, ключове за здравословното стареене
- Аеробни упражнения и нисковъглехидратна диета при изследване на затлъстяването Journal of
- Аеробни или анаеробни упражнения, което е най-доброто за вашето здраве Fundación Española del Corazón