Както аеробните, така и анаеробните упражнения са полезни за постигане на здраве. Никой не е по-добър от друг. Както във всичко, най-добре е да ги комбинирате

анаеробни

Какво е аеробно упражнение? Печалби

The аеробни упражнения с това упражнение, което помага за отслабване. Аеробните упражнения са онези упражнения със средна продължителност, с не много висока интензивност, които помагат за изгарянето на телесните мазнини. Дейности като бягане, колоездене, предене, плуване, ходене и аеробни машини се идентифицират с аеробни упражнения. Както казваме, те обикновено са дейности с продължителност над 20-30 минути с комфортна интензивност.

Има много ползи от аеробните упражнения, наред с други можем да назовем следното:

  • Увеличение на размера на сърцето и неговата ефективност при изпомпване на кръв.
  • Подобряване на дихателната система.
  • Намалена преждевременна умора.
  • Повишена васкуларност на мускулите и органите.
  • Помага за по-добра почивка.
  • Увеличава изгарянето на телесните мазнини.

Какво е анеробно упражнение? Печалби

За разлика от аеробните упражнения, анаеробни упражнения Тя е с по-кратка продължителност, но по-голяма интензивност. Да кажем, че тялото не може да консумира достатъчно кислород, за да отговори на изискванията на упражненията, така че идва моментът, когато умората е неизбежна. Дейности като бодибилдинг, бягане или колоездене и упражнения като HIIT са анаеробни дейности. Въпреки че е по-интензивно упражнение, ползи от анаеробните упражнения Те също са забележителни:

  • Подобрена мускулна маса.
  • Повишен основен метаболизъм, като по този начин помага за изгаряне на мазнини.
  • Подобрен белодробен, мускулен и сърдечен капацитет.
  • Намаляване на нивата на кръвната захар.
  • Средно и дългосрочно намаляване на кръвното налягане.

Кой от двата да изберете или как да ги направите съвместими?

Можем да кажем, че двете упражнения са еднакво добри за подобряване на здравето и за отслабване. Без съмнение най-доброто е комбинирайте аеробни и анаеробни упражнения през седмицата. И едното, и другото ще спомогнат за увеличаване на енергийната ни консумация, както и за подобряване на кардиореспираторната система.

Ако излизаме всеки ден, за да тичаме 40 минути, разбира се, това е добра дейност, но ако го комбинираме с работа с тежести или правене на по-интензивни серии в тренировките за бягане, много по-добре. Добра идея може да бъде да правите аеробни упражнения един ден и анаеробни упражнения на следващия. Ако нямате време, можете да го направите първо малко аеробни, последвани от последно по-интензивно анаеробно упражнение.

Никакви упражнения не са аеробни или анаеробни Като цяло, да кажем, че упражнението ще бъде предимно аеробно или анаеробно, в зависимост от продължителността и интензивността му. Както винаги, разнообразието е вашият най-добър избор, когато става въпрос за упражнения и диета.

Отговорна граница: Някои физически упражнения и тренировки може да не са здравословни за хора с наранявания на гръбначни дискове, мускули, връзки или сухожилия, в допълнение към други по-редки патологии. В случай на съмнение, ако имате сключена застраховка с DKV, консултирайте се с "24-часовия лекар на DKV".

Ако искате да научите повече за диетата и храненето, не забравяйте да прочетете следните публикации:

Не забравяйте, че за поддържане на здравословен начин на живот е необходимо да практикувате физически упражнения: