Актуализирано на 17.08.2015 г. 07:00 ч.

сутрешно

Независимо дали искате да се тонизирате, да отслабнете или да подобрите настроението си, вероятно сте направили опит да коригирате рутинните си упражнения.

За съжаление навсякъде има тон на „фитнес“ съвети, които няма да ви помогнат да постигнете целите си и всъщност може да ви донесе повече вреда, отколкото полза.

Например, какво е по-важно, когато става въпрос за отслабване: упражнения или диета? Дали маратоните са най-добрият начин да влезете във форма? Отговорите на тези въпроси може да ви изненадат:

1. Упражнението е всичко, което има значение, когато става въпрос за бързо отслабване.Неправилно. В краткосрочен план повечето изследвания показват, че диетата е много по-важна от простото промяна на тренировъчния режим, ако искате да започнете да сваляте излишните килограми.

„Изследванията често показват, че диетата играе много по-голяма роля от упражненията по отношение на отслабването“, казва Филип Станфорт, учен по физически упражнения в Тексаския университет и изпълнителен директор на Фитнес института в Тексас.

3. Трябва да спортувате само рано сутрин.Според няколко проучвания упражненията следобед или вечер са почти толкова добри, колкото и сутрешните упражнения.

Но някои изследвания показват, че упражняването на първо нещо през деня ви помага да отслабнете бързо и да увеличите енергийните нива, като подготвите тялото си да изгаря мазнините през целия ден.

4. Жените не трябва да тренират с тегло, защото ще натрупат мускули като мъж.В скорошно проучване на компанията за фитнес оборудване Nautilus Inc., само 13% от анкетираните казват, че смятат, че жените могат да носят тегло, без да "качват мускули като мъж".

6. Воденето на хранителен дневник е надежден начин да следим какво ядем.Не точно. Дори когато полагаме усилия да сме по-наясно какво поглъщаме и колко сме активни, ние сме склонни да си даваме повече заслуги, отколкото заслужаваме.

7. Трябва да намалите въглехидратите или захарта, ако искате да отслабнете.Проблемът с модните диети е прост: те са временни. Ако искате да отслабнете и да поддържате форма, трябва да намерите хранителен режим, който да спазвате през целия си живот.

"Известно е, че хората са склонни да казват, че са на диета, но това също означава, че ще спрат в даден момент. И това не е начинът да се види това", обяснява Филип Станфорт от Тексаския университет и Фитнес Институт на Тексас.

8. Бягането на маратон е най-добрият начин да влезете във форма.Добра новина: Можете да спрете да се чувствате виновни, че не сте се записали за този маратон, за който всички говорят. Оказва се, че можете да получите едни и същи ползи от бягането на дълги разстояния, без да надхвърляте границата от пет мили.

Бързото бягане в продължение на пет до десет минути на ден може да осигури едни и същи ползи за здравето като бягане с часове. Всъщност хората, които тичат по-малко от час седмично - стига да течат тези няколко минути всеки ден - получават подобни ползи по отношение на здравето на сърцето в сравнение с тези, които тичат повече от три часа седмично.

9. Упражненията един или два дни в седмицата са достатъчни, за да поддържате форма.Ако вече сте в добра форма, упражненията само за няколко дни в седмицата вероятно няма да ви бъдат от полза.

10. Gatorade е най-добрата напитка след тренировка.Извинете любителите на Gatorade: Тази "енергийна напитка" е предимно захар и вода.

11. Необходими са поне няколко седмици, за да сте във форма, след като спрете да тренирате.За съжаление, всички тези мускулести мускули, които сте работили толкова много през лятото, вероятно ще започнат да се издухват дни след като напуснете рутината си през есента.