Диетолозите призовават да забравят някои измами, които се разпространяват през последните няколко години

Споделете статията

Опитвате се да отслабнете по грешен начин: дванадесетте мита трябва да забравите

отслабнете

Отслабнете, отслабнете, покажете ново тяло, бъдете по-здрави ... Всичко това са целите, които мнозина си поставят, когато започне новата учебна година и когато се върнат на работа. Мнозина искат да оставят ексцесиите от празниците, като се върнат към рутината по-здравословен начин и между другото да свалят няколко килограма. Целта е добра, но трябва да знаете как да се справите с това предизвикателство. Не трябва да забравяте, че има много митове, които трябва да бъдат прогонени около диети и трикове, за да отслабнете. По принцип? Поставете се в ръцете на професионалисти, които знаят как да действат, за да отслабнат по здравословен начин и без да страдат от ужасния „рикошетен ефект“, който много от така наречените чудодейни диети носят като последица.

Един от най-следените диетолози в социалните мрежи е Джоел Торес. Преди няколко дни този професионалист направи публикация, която можете да видите в неговия Instagram и в която той ви разказа дванадесетте мита, които трябва да изчезнат от вашата диета.

Закуската е най-важното хранене за деня. Това е един от най-разпространените митове. Чували сме го от малки. „Не е вярно, всички хранения са, всъщност закуската изобщо не е задължителна“, казва експертът. Това не означава, разбира се, че не е нужно да следите какво ядете веднага щом станете. Тук обаче ви казваме какво трябва да знаете, за да отслабнете със закуска.

По-добре е да ядете често на малки хранения. Друг мит, този може би по-широко разпространен сред фитнес специалистите. "Невярно е, че яденето на шест хранения не е по-добро от преди три, това не увеличава метаболизма, тъй като калориите, използвани при смилането на храната, са абсолютно еднакви", обяснява Торес, подчертавайки, че всеки трябва да яде толкова пъти, колкото е вашето темпо на животът позволява.

Протеинът уврежда бъбреците и черния дроб. Торес обяснява, че "отдавна знаем, че консумацията, по-висока от традиционните препоръки, е напълно безопасна".

Кардиото е най-добрият вариант за загуба на мазнини. В тази статия вече ви обяснихме, че упражненията трябва да се комбинират. Не е добре да се фокусирате например върху бягане, без да правите нищо друго. „Най-добрият вариант е силовите упражнения, от съществено значение е да се поддържа максимална мускулна маса, много важно за естетическото здраве“, казва Торес, уверява, че обаче „това не означава, че няма ползи“. В тази статия ще ви разкажем например, защо е необходимо да правите силови упражнения за отслабване след като сте навършили 40 години.

Жените трябва да тренират с ниски натоварвания. В това също не трябва да има дискриминация. Торес посочва, че момичетата "трябва да тренират сила по подобен начин на мъжете, с натоварвания, които генерират достатъчно напрежение и метаболитен стрес за развитието на мускулна маса".

Целият напредък се случва по линеен начин. В нашата здравна секция винаги сме настоявали, че търпението е един от ключовете, когато става въпрос за отслабване. И то е, че както Торес осъди, „ние не сме роботи и ежедневно има малки подробности, които правят това нелинейно“.

(Продължете да четете след снимката).

Въглехидратите през нощта ви напълняват. "Решението се взема от калории, независимо от" кога. Толкова е фалшиво, настояват диетолозите, че е "лошо" да се яде плод през нощта или след вечеря. Всъщност това е следният „мит“, който искаме да демонтираме.

Плодовете трябва да бъдат ограничени, тъй като съдържат захар. Тази храна, освен захарта, която може да съдържа (която тук е от „естествен“ произход), има много необходими хранителни вещества и освен това ви удовлетворява и ви пречи да ядете други по-малко подходящи неща.

Обезмаслените млечни продукти са по-здравословни. Преди няколко дни ви разказахме списък с деветте демонизирани храни, които, противно на най-популярните мнения, трябва да продължите да ядете. И сред тях е пълномаслено мляко. „Целите храни съдържат повече хранителни вещества като мастноразтворими витамини и омега 3 и техният индекс на ситост е по-висок“, обяснява Джоел Торес в публикацията си.

Без изпотяване не сте загубили мазнини. „Потта е вода, в никакъв случай не е симптом на загуба на мазнини“.

Локализираната мазнина може да бъде загубена. Въпреки че вярвате, че това също е невярно. Торес обяснява, че засега нито един научен метод не поддържа тази теория.

Ниско тегло и много повторения за дефиниране. „Трябва да правите това, което може да поддържа максимална мускулна маса в калориен дефицит и за това оптималното нещо е да работите с по-големи натоварвания“, обяснява той.