Всички знаем, че трябва да останете активни, за да отслабнете и да подобрите здравето си, но има какво да научите колко, кога и как да спортувате

„Най-хубавото е упражненията гладка, но стабилна"." От определена възраст ходенето е безполезно, ще трябва сериозно да се потите, за да отслабнете. " Важното е храната, фитнесът е вторичен ".

трябва

Ако искаме да останем във форма и с теглото си, ще чуваме противоречиви съвети всеки ден. Повечето са базирани само на личен опит изолирани и зависят от повече фактори, отколкото можем да контролираме. Това, което е вярно за някои, не работи за други.

Понякога има научна основа и ние добре осъзнаваме начина, по който са получени някои съвети вместо други. Наскоро „Physiological Reports“ публикува малко проучване от Министерството на здравеопазването на Университета в Бат (Англия), фокусирано върху ефектите от упражненията при зрели мъже и жени с наднормено тегло, преминали менопаузата. Средната възраст на участниците е 52 години. Извадката (38 души) беше помолена да направи упражнявайте пет пъти седмично в продължение на три седмици и приемът им на калории намалява.

Не бързайте

Половината от участниците бяха назначени умерена тренировка а другата половина друга енергичен, този, който обикновено смятаме, може би воден от ирационален комплекс за вина, че винаги трябва да бъде по-ефективен, когато става въпрос за отслабване.

Това, което откриха, е това интензивните упражнения едва ли са имали предимства пред по-малко интензивните. Тези, които са избрали по-нежни начини на обучение и са го компенсирали чрез увеличаване на честотата или продължителността на тренировките, са имали същите дневни и седмични резултати като тези, които са се упражнявали в по-трудни спортове.

Отначало е прието, че силните упражнения вероятно са по-добри, но са малко изучени. Може просто да изгаря калориите по-бързо

Видовете упражнения не оказват влияние върху инсулин в кръвта или в количеството мазнини, стойности, които са измерени преди и след проучването. Двете групи са загубили еднакво количество тегло и са имали еднакво подобрение в инсулиновата си чувствителност и метаболизма.

Тези данни биха имали по-малко значение, ако подборът на хората беше малко съвестен, но авторите подчертават, че не е така. Дилън Томпсън, един от изследователите обясни: "Групите бяха внимателно настроени така че всички участници да губят едни и същи калории във всяка тренировка и да изпитват едно и също намаляване на калориите, като консумират по-малко храна.

Яде всичко

Всеки използван участник 400 калории във всяка сесия и всички те са загубили точно същия брой калории по време на хранене: 715.

Следователно изглежда, че ако не сте в най-нежната си младост, имате основателни причини да не полагате прекомерни усилия, дори ако трябва да отслабнете с няколко килограма. Важното е да контролирате калорийния си баланс: ако ядете малко, ще ви трябват малко упражнения. И ако нямате нищо против да отделите малко повече време за придвижване, може да успеете да избегнете неприятно усещане за умора след като сте направили твърде много повторения на спадове или коремни преси.

От самото начало се приема, че силните упражнения вероятно са по-добри, но въздействието му всъщност е малко проучено. Възможно е ползите, които се приписват досега, просто да зависят от броя на калориите. Правейки интензивни упражнения изгаряйте по-бързо, но разликата може да свърши дотук.

Благодарение на проучването участниците отслабнаха, намалявайки мастната тъкан, холестерола и възпалението

Важно е да се отбележи, че изследваните субекти не е трябвало да напускат никоя група храни, за да отслабнат, а е било само необходимо намаляване на количествата, нещо, което да имате предвид, когато се фокусираме прекалено много върху намирането на идеални храни за отслабване или обсебваме „забраненото“.

Освен ако не е посочено друго за контролиране на конкретни ситуации в краткосрочен план, общата препоръка, предложена от проучването, е да се побъркате чудо диети или усилени упражнения не представлява дългосрочна полза за нашето здраве.

Друго заключение, което не може да бъде пренебрегнато, е, че както казахме повече от веднъж, всички упражнения са по-добри от никакви: след тези няколко седмици контролирано движение участниците намалиха мастна тъкан, холестерол, възпаление, И ние се обзалагаме, че те се чувстваха по-енергични да се събуждат сутрин.