повече калории

Научихме, че в зависимост от начина, по който ги консумираме, те могат или не могат да бъдат полезни за нашето тяло. Но знаем ли наистина какво са калориите?

По принцип те са система от измервания, която ни позволява да знаем колко енергия консумираме с храната си. Неговото значение? Без тази енергия тялото ни би спряло да работи правилно. Те ни научиха да преглеждаме информацията, която се предлага в пакетите, и да правим акаунти според това, което ни казват, че трябва да консумираме. Част от успеха в диетата ни зависи от добрия контрол на калориите, които приемаме. Днес ще научим причината за тази грижа.

Първият призив за внимание винаги е прекомерната консумация от тях. Въпреки че изпълваме тялото си с енергия и позволяваме на функции като дишане, мозък и сърце да функционират правилно, ако въведем повече калории в тялото си, отколкото изразходваме с упражнения или някаква рутинна дейност, излишъкът ще стане мазен и ще ни повлияе отрицателно.

Вече имаме представа за това какво са калориите. Сега нека да разгледаме трите групи, които ги предоставят и техните функции:

  • Въглехидрати: В тази първа група има плодове, брашна, зърнени храни и т.н. ... Това са основните доставчици на енергия за нашето тяло.
  • Протеини: Тъканите на нашето тяло, кожата, косата и ноктите се нуждаят от тях. Освен това той осигурява енергия на цялото ни тяло. Най-качествените протеини идват от животински продукти. Яйца, мляко и месо, наред с други.
  • Мазнини: Той осигурява енергия в концентрирана форма и е свързан с резервите в тялото ни. Също така улеснява усвояването на витамините. Те са много важни, например, за контрол на правилната хормонална функция. Да не говорим, че изискано овкусява нашите ястия. За да знаете количеството, което можете да консумирате, имайте предвид, че:
  1. С напредването на възрастта ще се нуждаем от по-малко енергия. Противно на други етапи, като детството или бременността. Където дозите трябва да са по-високи.
  2. Поради разликата в мускулната маса, мъжете трябва да консумират повече от жените.
  3. Повече енергия ще се изисква при висок човек, отколкото при някой с по-нисък ръст.
  4. Физическата активност също е фактор. Ако водите заседнал живот, няма да имате същите калории като някой, който тренира ежедневно.

Спомнете си какво казахме в началото, консумирането на излишни калории може да доведе до натрупване на мазнини. Трябва да постигнете баланс между това, което консумирате и колко сте похарчили. С помощта на вашия лекар, добра диета и упражнения те ще ви научат да се грижите за себе си и да използвате добре калориите за здравето си.

Няколко съвета, които да ви помогнат да запазите равновесие:

  • Всичко, което ядете, има калории. С изключение на водата. Тя не притежава предмети от трите гореспоменати групи.
  • Обърнете внимание на състава на вашите ястия. Колкото по-голямо количество мазнини имате, толкова по-високи са калориите ви.
  • Тъй като имат високо съдържание на вода, зеленчуците са най-нискокалоричните доставчици.
  • С плодовете не е така. Те имат въглехидрати, поради високата концентрация на захар, която натоварват.
  • Както казахме в началото, четенето на опаковките и контейнерите като цяло винаги е добро упражнение, за да знаем колко калории консумираме с всяка храна.

Имайте предвид, че най-добрият начин тялото ви да поддържа хармония са все още упражненията и добрата диета. Консултирайте се със специалисти за това, което ви казваме днес, и попитайте всичко, което трябва да знаете за това какви са калориите. Тялото ви ще ви благодари, като ви даде добър живот, здраве и благополучие.