Абонирайте се за Vitónica

Всяка година по това време, с настъпването на най-горещите времена и предстоящия парад по бански, фирмата целта е да отслабнете и да изглеждате с възможно най-добрата физика. На практика единодушна цел, но въпреки това понякога е повече от сложна за нас.

Всички знаем теорията: диета и физически упражнения, но ако сте от хората, за които диетата е наистина „нагоре“, не се притеснявайте, днес предлагаме 8 съвета за лесно намаляване на калориите.

Избягвайте пържените храни и тестото и заложете на готвене на скара, на фурна или на пара

Гледайте режима на готвенеВъпреки че ядем една и съща храна, не е еднакво да я приготвяме по един или друг начин. Ако целта ви е да намалите калориите, трябва да избягвате и ограничавате, доколкото е възможно, пържените и очуканите и да ги замествате с на пара, печена или папилот. Една проста промяна, която драстично ще намали калориите в ястията ви.
съвет: Ако от време на време ядете очукани храни, добавете малко вода към разбитото яйце, за да предотвратите поглъщането на толкова много масло по-късно. В случай на пържене, изберете да премахнете излишното масло с хартиена салфетка.

Хидратирайте правилно: Спазването на добър модел на хидратация е от съществено значение не само при упражнения и попълване на течности, но през целия ден. Ако сте от тези, които имат проблеми с пиенето на достатъчно вода, помогнете си с трикове, които правят тази практика по-поносима.
Добрата консумация на вода не само ще ви помогне да ядете по-малко, благодарение на естествения си засищащ ефект, но и ще ви помогне метаболизират мазнините и елиминират отпадъчните продукти.
съвет: свикнете да пиете чаша вода около десет минути преди всяко хранене, за да избегнете пристигането с такова чувство на безпокойство.

лесно

Придружете вашите ястия със зеленчуци, които ви осигуряват фибри и задоволяват апетита ви, без да увеличавате калориите

Изберете нискокалорични, засищащи храни: увеличете консумацията на плодове и зеленчуци и винаги се опитвайте да придружавате вашите ястия със здравословна гарнитура. Освен че ще се възползвате от добра доза фибри, това ще ви помогне да бъдете доволни, без да увеличавате приема на калории.
съвет: вземете парче плод в средата на сутринта или следобед, за да избегнете пристигането с това чувство на глад по време на обяд. Знаете ли кои са шестте плода с най-малко калории?

Избягвайте да пазарувате, когато сте гладни: Въпреки че изглежда като много елементарен съвет, той е повече от ефективен. По този начин ще избегнем изкушението да изхвърлим всичко, което искаме да ядем по това време и което като цяло са висококалорични продукти.
съвет: помогнете си от списък за пазаруване, за да изберете директно тези продукти или храни, от които наистина се нуждаете, избягване на изкушения, докато решавате какво да купите.

Почивайте правилно: спането на необходимите часове и почивката правилно е свързано не само с по-добро качество на живот, но е и пряко свързано с производството на определени хормони, които могат да стимулират апетита ни.
съветОпитайте се да следвате добър модел на почивка, където задавате време за лягане и един път за ставане.

Избягвайте изключително калорични странични ястия: направете сами домашни сосове и използвайте зехтин като дресинг

Внимавайте със сосове и дресинги: Дори и да изберем нискокалорични храни и да намалим приема на мазни храни, ако по-късно добавим изключително калорични сосове към нашето „здравословно сготвено“ ястие, ще съсипем всичко, което сме постигнали.
съвет: най-добрият дресинг, който можем да използваме, е зехтинът, продукт със здравословни мазнини, но винаги коригиращ количествата, тъй като въпреки всичките му предимства, маслото е висококалорична храна.

Избягвайте разсейване по време на хранене: съсредоточете се върху пълното овкусяване на всяко ястие и дегустацията на храната. Храненето без разсейване ще помогне да контролираме какво ядем и да се чувстваме сити.
Съвет: избягвайте разсейване като телевизия или мобилни устройства на масата. Проучванията показват, че тези устройства също са свързани с нива на затлъстяване.

Не забравяйте за упражненията: за да може всеки план за отслабване да работи правилно и здравословно, от съществено значение е освен спазването на хипокалорична диета да имаме и добра рутинна тренировка.
съвет: Не намалявайте драстично приема на калории, за да отслабнете. Съобразете се с калоричните си нужди и допълнете плана с упражнения. Това ще бъде единственият начин наистина да отслабнете здравословно и дълго време да избягвате страшния ефект на отскок.

Споделете Осем съвета за лесно намаляване на калориите