Да, за загуба на тегло е необходим калориен дефицит, но този процес води до повече промени в начина ви на живот. Особено ако това, което искате, е да отслабнете в дългосрочен план

само

Отслабването не е толкова просто, колкото по-малкото ядене, или поне не е ако искате да постигнете идеалното си тегло и да го поддържате с течение на времето. По-скоро това е глобална промяна на навиците за постигане на цел по траен начин, което не трябва да бъде досадно. Какво още, най-добрите диети за отслабване те никога не са.

И все пак много често се вижда процесът на отслабване като нещо негативно, което изисква много усилия. Това обаче е решение, което в случаи на наднормено тегло или затлъстяване има многобройни предимства: подобряване на здравето, по-добро външно и вътрешно усещане, повече енергия ... Следователно, ако го вземете, най-доброто, което можете да направите, е улеснете себе си и се научете да се наслаждавате на пътя. Казваме ви кои са навиците, които ще ви помогнат да го постигнете.

1. Не го считайте за диета, а за начин на живот

Проблемът с диетите е, че те имат определена продължителност и ако след отслабване се върнат към предишните навици, килограмите ще се върнат. Следователно става въпрос за промяна на навиците за по-здрави, които непрекъснато формират нов начин на живот.

„Здравословният начин на живот, диета, основана на истинска храна, не трябва да има срок на годност и за това трябва да се наслаждаваме на това, което правим“, обясняват диетолози-диетолози Лусия Рамос и Рафа Флорес в публикация в блога Realfooding от Карлос Риос, също диетолог-диетолог.

На този етап придържане, че както обясняват „не е нищо повече от способността ни да се адаптираме и да следваме установения план и следователно да бъдем редовни и да го поддържаме в дългосрочен план“. Не става въпрос за поставяне на непостижими цели или промяна на всичко сега, а за ангажиране, организиране и осъзнаване, че здравословното хранене трябва да бъде норма, а не изключение.

2. Забравете митовете

Винаги е имало митове за отслабване, но с интернет сме по-изложени на тях от всякога. Така че е време да се отучите: Не е необходимо да ядете пет хранения, нито има чудодейни суперхрани, нито трябва да прибягвате до продукти, обозначени като леки. Изненадан? Ами има много повече!

Но изчакайте, наистина ли не е нужно да ядете пет хранения? Това е само една от темите, които диетолозите-диетолози Джоел Торес и Рафа Флорес обсъждат в публикацията за митовете за хранене, публикувана и в блога на Realfooding. Заключението? „Изследванията с еднакъв калориен прием, при които малко хранения се сравняват с чести хранения, не показват разлики в скоростта на метаболизма или в загубата на телесни мазнини“, обясняват те. Така че препоръката е ястията да се адаптират към начина на живот и да се правят тези, които се считат за необходими.

Друг от най-популярните митове през последните години е този за суперхрани и за това обичаме анализа на диетолога Джулия Хименес, известен в мрежите като „Не знам какво да ям“, в който тя подробно описва хранителните вещества на някои от като семена от чиа или спирулина, и заключава, че те могат да бъдат намерени в по-често срещани и евтини храни като ядки или сьомга. Разбира се, това не означава, че така наречените суперхрани нямат предимства, те имат., но те не са чудотворни. „Няма суперхрана като такава. Вместо това, вместо за конкретни продукти, трябва да говорим за модели на хранене. Това, което носи здраве или го отнема, са хранителни схеми и не яде нещо изолирано “, заключава диетологът-диетолог.

3. Използвайте диетолози-диетолози

Ако сте обърнали внимание, ще стигнете до заключението, че тази точка е напълно свързана с предишната. За да научите митове и да се обучите на хранене, трябва да отидете при професионалисти. Единият вариант е да отидете директно да се консултирате, така че да се отнасят към вас персонализирано, а друг да чете книгите им или да ги следва в социалните мрежи. Последното е положителен начин за управление на излишъка от информация, с който се сблъскваме днес, тоест търсене на надеждната.

Не сте сигурни с кого да започнете? Карлос Риос, създател на движението за истински храни или истинска храна, Габриела Уриарте или Айтор Санчес, известни като „Моята диета накуцва“, са едни от испанските диетолози-диетолози с професионален профил в социалните мрежи с най-голям брой последователи. Също така препоръчваме както гореспоменатите, Джулия Хименес, така и Елена Перес и Мария Ернандес-Алкала, създатели на метода Futurlife21. Интересното обаче е, че вие ​​разследвате и намирате професионалистите, които ви дават най-много.

4. Храните от растителен произход трябва да са в основата на вашата диета

Това е така: зеленчуци, плодове и други храни от растителен произход като бобови растения и естествени ядки трябва да бъдат приоритет във вашата диета. Тоест, за да отслабнете, трябва не само да намалите калориите от диетата си, но и като избирате калориите си от здравословни храни. Карлос Риос препоръчва в книгата си Яжте истинска храна, за да консумирате минимум 3 порции зеленчуци и 3 порции плодове, между 140 и 150 г всяка.!

5. Елиминирайте от килера това, което не ви помага

И както можете да си представите, за да основавате диетата си на споменатите храни и други, които също са здравословни, като пълнозърнести храни, яйца, млечни продукти без захар, риба или месо, трябва да изхвърлите много други. За кои имаме предвид? Към ултрапреработените: бисквитки, сладкиши, сладки напитки, пържени закуски, сладки зърнени храни, сладолед, замразени пици ...

Този момент е важен, тъй като, както обяснява и Карлос Риос, потреблението му не само е вредно само по себе си, но и измества приема на здравословни храни защото са пристрастяващи и калорични. Така че, улеснете себе си и не разполагайте с тези продукти на една ръка разстояние. Вземете ги от време на време и за предпочитане извън дома, така че да не са част от ежедневните ви навици.

6. Слушайте емоциите си

Емоциите са част от нашия живот и също влияят на диетата ни. Замислете се, трудно ли ви е да се храните здравословно, когато сте имали лош ден? Подхващате ли ултра-обработените, когато сте тъжни? Е за емоционален глад.

Джулия Хименес, която подхожда към храненето от гледна точка, тясно свързана с емоциите и любовта към себе си, потвърждава следното в един от постовете си: „Яденето добре е недвусмислен знак за любов към себе си, на уважение и грижа за себе си. Някой, който не обича себе си, няма да се храни добре или поне не продължително с течение на времето ”. Но имайте предвид, че храненето добре е широко понятие и със сигурност не означава спазване на строга диета, а по-скоро хранене съзнателно и, както тази диетолог често напомня в социалните си медии, бъдете гъвкави със себе си. Защото сковаността също не е здравословна.

Тоест, залагането на добри храни редовно не означава, че никога не трябва да ядем ултрапреработени храни, но че знаем, че те не са здравословни и решаваме да ги приемаме от време на време, защото ни се иска.

По отношение на съзнателното хранене Джулия припомня, че „не само е важно какво ядем (диета на предците), но и как го ядем (съзнателно хранене)“. Затова е важно да слушате себе си, да отделяте време и да се уважавате. В този смисъл трябва да се спомене, че посещението на терапия или медитация може да бъде много полезно.

7. Разберете коя физическа активност ви подхожда най-добре

Всеки здравен специалист, при когото отидете, ще ви препоръча да останете активни, независимо дали искате да отслабнете или не. Подобрява здравето, помага за намаляване на риска от неинфекциозни заболявания и е от съществено значение за изгарянето на калории. Препоръчаното от СЗО време за възрастни? 150 минути седмично, ако активността е умерена и 75, ако е с по-голяма интензивност.

За да бъдете последователни, може би е добра идея да изпробвате няколко опции и да намерите този, който ви харесва най-много. Не всичко се присъединява към фитнеса, можете да изберете различни дейности като ходене или бягане на открито, записване за уроци по йога, танци или игра на тенис.

8. Дайте значение на часовете си за сън

Все повече изследвания показват, че за да сте в добро здраве и да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, трябва да спите добре. В един от най-новите, както ви казваме тук, се стига до заключението, че спането по-малко от 6 часа и липсата на установени графици затрудняват загубата на мазнини. Някакви съвети за по-добър сън? Избягвайте излагането на светлините на електронните устройства преди лягане, направете лека вечеря и изберете релаксиращи дейности като четене.