Ако търсите най-добрите храни за отслабване, следните храни могат да бъдат полезни за отслабване, когато ги включите в здравословна диета и начин на живот.

Тези храни осигуряват протеини и фибриВ и те са много полезни за контрол на теглото ви.

Въпреки че храната може да ви помогне да отслабнете, не забравяйте, че физическата активност е от съществено значение и също така ще ускори резултатите ви.

Тук ви оставям 17-те най-добри храни за отслабване, подкрепени от науката.

1. Чиа семена

Освен това a 15% от теглото му те са протеини и 40% В фибри, това го прави един от най-добрите източници на фибри в света.

17-те

Много ефективен за хора, които искат да отслабнат, да влязат и да знаят ползите, които са в състояние да донесат на вашето здраве.

2. Яйцата

Яйцата са невероятно хранителни, засищащи и богати на протеини и мазнини.

Въпреки че е вярно, че яйцата лошият холестерол се покачва при някои хора, при най-голям брой хора обикновено не е така.

В едно проучване беше показано, че консумирането на средно 1-3 яйца дневно повишава HDL холестерола (добър холестерол) (1).

От друга страна, лошият холестерол обикновено остава непроменен, да, при някои хора той може леко да се увеличи (2).

3. Постни меса

Този тип месо е една от най-добрите храни за отслабване, тъй като те се открояват с ниско съдържание на мазнини, а също така имат големи количества протеини на високо качество.

Постните меса, посочени за отслабване, са пилешко, заешко, пуешко или телешко.

Ако сте на диета със загуба на мазнини или с ниско съдържание на въглехидрати, можете да си позволите да ядете мазни меса, стига да не надхвърлите дневния си лимит. От друга страна, ако ядете диета с високо съдържание на въглехидрати, е по-препоръчително да консумирате постно месо.

4. Овесени люспи

Започването на сутринта с купичка овесени ядки с кисело мляко и горски плодове е една от най-странните рецепти, тъй като тя ви помага да посрещнете деня с енергия, увеличава вашата пълнота и следователно намалява приема на калории.

5. Бадеми

Ядките обикновено са с високо съдържание на мазнини, но тези мазнини обикновено са предимно здравословни.

Уверете се, че не прекалявате с бадемите, каквито са с високо съдържание на калории И можете да надхвърлите дневния си лимит.

6. Ябълки и плодове като цяло

Това е така, защото ябълките имат високо съдържание на фибри, достигайки до 5 грама фибри на ябълка. От друга страна, те са богати на антиоксиданти, които ни помагат да елиминираме токсините от тялото си, борейки се срещу възпалението и наддаването на тегло.

Ябълките са много добри, но това не означава, че другите плодове не са. Плодовете са лесни за включване в диета за отслабване и са силно хранителни.

7. Куркумата

Тази подправка е една от най-използваните сред хората, които искат да отслабнат, освен това, ако я смесим с черен пипер, ще получим увеличаване на усвояването му с 2000%.

Куркумата идва от същото семейство растения като корена на джинджифила, и двете имат сходни предимства и се комбинират много добре помежду си.

Според изследователите куркумата има основен компонент, наречен куркумин, който насърчава загубата на тегло и се бори срещу увеличаването на мастната тъкан при хора със затлъстяване.

Куркумата е една от най-използваните подправки за хора, които имат здравословни навици.Знаете как да я консумирате?

8. Сьомга и риба тон

Рибата тон е постна храна, което означава, че е с ниско съдържание на мазнини. Освен това е с ниско съдържание на калории и с високи нива на протеини.

Ако ще ядете риба тон и не искате да повишавате нивата на калории, не забравяйте да я приемате натурална или консервирана във вода, а не в масло.

От друга страна, сьомгата е риба много засищащо, заредени с висококачествени протеини, здравословни мазнини и омега-3.

9. Плодове

Плодовете като малини, къпини или боровинки имат високо съдържание на фибри и лесно се добавят към вашите ястия, което ги прави една от най-добрите храни за отслабване.

Освен това къпините са един от плодовете с повечето фибри в света, 100 грама къпини съдържат 8 грама фибри.

Фибрите са свързани с контрола на теглото и телесните мазнини.

10. Пълнозърнести храни, като киноа

В допълнение към киноата, сред пълнозърнестите храни се открояват ръж, кафяв ориз, на лен вълна овесена каша.

Пълнозърнестите храни са пълни с фибри и съдържат прилично количество протеини, което ги прави много здравословна възможност за отслабване.

Ако ядете диета с много ниско съдържание на въглехидрати, може да се наложи да намалите и контролирате приема на пълнозърнести храни, тъй като те са богати на въглехидрати.

11. Картофи и сладки картофи

Картофите и сладките картофи се считат за една от най-добрите храни за отслабване оттогава те са с ниско съдържание на калории и те съдържат голямо разнообразие от хранителни вещества, съдържащи малко от всички хранителни вещества, от които се нуждаем.

В проучване, при което се анализират различни храни, варените бели картофи са с най-висок резултат от индекса на ситост (4).

Направен с много от най-добрите храни за отслабване, включително риба тон, яйце и домат.

12. Диня и ананас

13. Чили или люти чушки

Никой не го е очаквал, но да, яденето на люти чушки може да бъде полезно за отслабване.

Лютите чушки съдържат капсаицин, вещество, което проучванията показват, че намалява апетита и помага при изгарянето на мазнини (5) (6).

Проучване показа, че консумацията на 1 грам червен лют пипер увеличава изгарянето на мазнини и намалява апетита при хора, които не пият пикантно редовно (7).

От друга страна, тези ефекти не действат при хора, които редовно консумират пикантно или с висока поносимост към тях.

14. Домати

Доматите са богати на фибри и антиоксиданти. Освен това 95% от доматите това е вода и е с ниско съдържание на калории, малък домат от около 100 грама има около 17 калории.

От друга страна, те са богати на ликопен, растително съединение, което помага при здравето на сърцето и слънчевите изгаряния.

Когато избирате съставките за вашата салата, доматът е една от най-добрите храни за отслабване.

Не знаете други начини да ядете домати, без да са в салата? Тук ви оставям няколко рецепти, приготвени с домат, много богати и здравословни.

Знаете ли андалуския гаспачо? Научете как да направите версията LIGHT и версията за ябълки.

15. Авокадо.

Авокадото е заредено със здравословни мазнини и с високо съдържание на мононенаситена олеинова киселина, същия вид мазнини, намиращи се в зехтина.

Според проучвания авокадото е идеално за салати, тъй като е в състояние да увеличи усвояването на катетен от зеленчуци с 2,6 до 15 пъти (8).

16. Леща и бобови растения

Бобовите растения могат да бъдат много полезни за отслабване, сред които и нахут, на Боб и леща за готвене.

Добавянето на наденица към леща може да й придаде различен вкус, но ако искате да отслабнете, ще трябва да избягвате този вид мазна храна.

Лещата е много здравословна и се прави лесно, подходяща е и за вегетарианци и вегани.

17. Кръстоцветни и листни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци включват карфиол, на броколи, на брюкселско зеле или зеле, докато зелените листни зеленчуци включват манголд, на кейл вълни спанак сред други.

Като цяло всички зеленчуци са много засищащи и с високо съдържание на фибри, освен това те имат прилични количества протеини и осигуряват ниски нива на калории.

Добрата комбинация от фибри, протеини и нискокалоричен прием прави зеленчуците една от най-добрите храни за отслабване.