Отслабването, когато няколко свещи вече са издухани, е по-сложно, но не и невъзможно. Специалистите по хранене са наваксали и ни дават тези три ключа, за да можем лесно да отслабнем след 40.

навършили

Идва краят на лятото и кантарът ни напомня, че за пореден път отново съгрешихме: колко ще ви струва да се сбогувате с тези няколко килограма, които сте донесли за спомен? добре, за съжаление, ако вече сте в карантина (или повече), ще трябва да опитате малко повече, отколкото ако сте били на 20. Защо жените напълняват с възрастта и защо е толкова трудно да отслабнете след 40 (и да не говорим с настъпването на менопаузата)? Първо, можете да го обвините на хормоните си. Когато сте млади, има етап от менструалния цикъл, в който естрогените са навсякъде, нападат мозъка и регулират приема на храна, метаболитните разходи и начина, по който се съхраняват телесните мазнини. Но Когато нивото на естроген спадне с възрастта и тези пикове на естроген вече не настъпват, това е друг хормон, лептин, този, който поема тези функции и нещата се променят.

Ако мозъкът не е особено чувствителен към лептин (и ако през целия си живот не сте били много активен човек, може да е така), този хормон в крайна сметка ни насърчава да преяждаме и да харчим по-малко, освен че лептинът обича да се натрупва повече мазнини в корема, а не под кожата (както правят естрогените). Означава ли това, че трябва да се откажете и да приемете, че килограмите се натрупват толкова бързо, колкото годините? Ами не, има адекватни начини да отслабнете и да останете на теглото си, независимо на колко години сте. Експертите дават тези три ключа, за да гарантират, че ако вече сте навършили 40 или 50 и искате да отслабнете, ще го получите.

Отслабването е възможно на всяка възраст, ако се научите да се храните правилно.

1. Как да отслабнете на 40? Не се страхувайте от въглехидратите, но изберете най-добрите и умерете порциите

След 40 дневните нужди от въглехидрати намаляват, но те не изчезват. Изоставянето им изцяло е една от най-честите грешки, допуснати, когато искаме да отслабнем, особено ако искаме бързо да се сбогуваме с този излишък от килограми. Вместо просто да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, намалете размера на въглехидратните порции и се уверете, че те винаги са с най-добро качество. Изхвърлете рафинираните брашна и сладкиши и сложете около 45 г пълнозърнести храни на хранене в чинията си: с около 175 г въглехидрати на ден, ако те са с добро качество, е достатъчно.

2. За да отслабнете с повече от 40 години, направете зеленчуците център на вашите ястия

Свикнали да мислите за пържола на скара, за да отслабнете? Извадете това изображение от главата си и обърнете реда на факторите: зеленчуците вече не са вашата гарнитура, те са звездата на всяко основно хранене за деня, Изградете всяко меню, мислейки за зеленчуците като първото ястие или като основната съставка на вашето комбинирано ястие, в което също не трябва да липсват постни протеини (но те не могат да извадят главния герой "от зелено").

Трябва да ядете пет порции зеленчуци на ден (дори на закуска). За да изчислите порциите, помислете за размера на топка за тенис или в чаша, пълна със зеленчуци. Не виждате ли себе си способни да закусвате зеленчуци? Възползвайте се от вашето въображение и гурме наследство. Пшеничен препечен хляб с печени чушки и скумрия, печен сладък картоф със спанак и сирене, пръчки от моркови с печен патладжан хумус или омлет с тиквички не звучи толкова зле, за да започнете деня, нали?

3. Ако вече сте навършили 45 години, яжте истинска храна

Понякога просто сменете чипа и приемете, че за да сте здрави, трябва да готвите и да направите списък за пазаруване, пълен с истинска храна всичко е необходимо, за да отслабнете. Изследванията показват например, че жените, които заместват продукти, направени с високо обработени брашна, с пълнозърнести храни, са в състояние да отслабнат, дори ако не намалят броя на консумираните калории в края на деня. Съветът на експертите е да спрете диетите и да се съсредоточите върху нова цел: яжте по-добре., по-здравословно и готвене повече. Ако следвате този съвет, загубата на килограми е гарантирана.