Когато най-накрая решим да отслабнем, първата ни цел е да изгорим колкото се може повече мазнини. С тази мисъл търсим кое е най-доброто кардио упражнение които могат да бъдат адаптирани към начина ни на живот и както се случва в 90% от случаите бягане е заниманието, избрано от тези, които възнамеряват да започнат активен начин на живот.
Истината е, че има много други дейности освен бягане, еднакво или по-полезни.
Тук ще ви покажем кои са най-добрите кардио упражнения за отслабване:
С кардиото се случва същото, както с много други неща в живота, качеството е по-добро от количеството. Един от най-ефективните начини за правене на кардио е работа с пикове с висока интензивност.
Това е много просто. Ако например решите да бягате, вместо да бягате през цялото време с едно и също темпо, редувайте различни интензитети и прекъсвания за повишено активиране на метаболизма. По този начин ще гарантирате, че тялото продължава да изгаря мазнини дори след като сте приключили с упражненията.
Работата с пикове с висока интензивност не означава, че трябва да работим с нашата граница. Само чрез увеличаване на натоварването до 70% до 80% от максималния ви капацитет, набирането на темпото или тренировката на наклон ще бъде повече от достатъчно.
Този тип обучение е известно като Интервално обучение с висока интензивност (HIIT), и това не е нищо повече от тренировка, която съчетава кратки упражнения с висока интензивност с по-дълги упражнения с ниска интензивност, използвани като възстановяване за връщане на тялото до максималния пулс.
Идеалното е не надвишавайте половин час HIIT обучение и го практикувайте три или четири пъти седмично през други дни, а не подред.
1- Елиптичната
Елипсовидният тренажор се смята от мнозина като най-добрата кардио алтернатива за отслабване. Машината е проектирана да комбинира движенията на стъпка, бягане и каране на ски.
Това е може би най-пълната машина за сърдечно-съдова работа. Смята се, че приблизително те са загубени 300 калории с 30 минути средна интензивност на машината. Това количество може да се увеличи до 700 в случай, че сте в него в продължение на 60 минути. Затова е идеална работа за отслабване.
Едно от най-големите предимства на това устройство е, че за разлика от стационарния мотор, който може да увреди гърба и коленете ви, или неблагодарната пътека, която кара ставите да страдат твърде много, елиптичният тренажор той е много лесен за използване и има много нисък риск от нараняване.
2- Въртене
Спинингът е едно от модерните упражнения във всички фитнес зали и не е изненадващо, защото това кардио упражнение е една от най-добрите алтернативи, които трябва да отслабнем. Тази дейност се практикува с каране на велоергометър, който има различни нива на сила и напрежение което може да се регулира в зависимост от рутината, която искате да изпълните.
От друга страна, въртенето не само ни помага да изгаряме мазнини и калории. Както добре тонизира и стяга мускулите на краката, седалището и корема. Смята се, че за всеки 45-минутен сеанс на въртене можем да изгорим до 500 калории.
3- Силно ходене
Силовото ходене може да бъде чудесна алтернатива както за хора, които не могат или не искат да бягат, така и за бегачи в дните им на активна почивка.
Силното ходене не е нищо повече от лекото ходене през целия живот. Основното предимство на това упражнение е това носи всички предимства на бягането без някои от проблемите, като болки в гърба или въздействие върху ставите.
Както споменахме по-рано, промените в интензивността са ключът към загубата на тегло. Някои проучвания, проведени в това отношение, препоръчват поддържане на скорост между 4,8 и 6,5 km/h за здрав възрастен.
За да оптимизирате загубата на мазнини, наложително е да се погрижите за техниката си. Най-важното е да опитате включват най-голям брой мускулни групи така че да увеличим и калорийните разходи. За това трябва да включите движението на ръцете си (като използвате тежести, ако искате), за да получите допълнителни усилия, които ви помагат да изгаряте повече мазнини.