Спрете да губите ценното си време с дълги съчетания, повтарящи се кардио упражнения и вдигане на ниски тежести с високи повторения. Научете тук най-добрите упражнения за фитнес, за да отслабите тялото си по най-ефективния начин! Само в TMF!

упражнения

Най-добрите упражнения за фитнес, за да определите тялото си.

Както всички знаем, определянето на мускулите е една от практиките, най-заобиколени от митове. Всеки спортист и щангист има свой собствен мит и TMF идва да ги разбие. Научете тук кои са най-добрите упражнения за определяне на тялото ви!

Нека първо разчупим няколко мита:

  • Кардиото не е най-доброто за определяне.
  • Много повторения не са най-добрият начин за дефиниране.
  • Твърде многото време във фитнеса само ще ви умори и няма да ви помогне да дефинирате.

Важно е да знаете това, за да промените чипа, който е имплантиран във всички нас от незапомнени времена, чрез традиция и "фитнес наука".

Фитнес упражнения за отслабване по-ефективни

Общото правило за определяне на по-ефективни упражнения включва; много тегло с ниски повторения, упражнения за цяло тяло, големи или сложни мускули и висока интензивност или експлозивност при изпълнение на упражненията. Какво търсим с тези три ключа на дефиницията е поддържа мускулите (нещо, което не правиш с кардио), поддържайте балансирано ниво на мускулен стрес (без фокусиране или претоварване на мускулите) и генерира скок в основния метаболизъм, което ще ви помогне да изгаряте мазнини. Най-добрите упражнения за постигане на това са следните:

Комбинирайте тези упражнения с вашата рутина, така че да работите изолирани мускули след сложни упражнения, така че няма да ви липсва енергия при тези, които изискват повече сила.

Можете да ги правите отделно, ако сте начинаещ. Ако сте опитен вдигач, най-ефективният начин за определяне ще бъде чрез използване супер серии или три серии с тежест между 70% и 80% от вашия максимум, използвайки ниски повторения от 6-8. Можете също така да ги добавяте към рутините Bootcamp или MRT, които комбинират 4 до 6 упражнения под формата на верига с тежести, по-малки от вашите 70% от вашите максимални и максимални повторения от 4-10 на упражнение.

Последователната диета и почивка са най-важните части от уравнението! По този начин ще ускорите метаболизма си безопасно.