A корема strong не се ограничава само до наличието на шест пакета добре дефинирани. Укрепете адекватно всяка от частите, които съставят това мускулна група А показването на плосък корем е трудна задача, която изисква много специфична работа. Въпреки че класическите смачкване или свиване на раменете са най-известните упражнения за горната част, маркирането на долните кореми е още по-сложно, особено в случая на жени, тъй като е в коремна област, където има по-голяма локализация на мазнини. Ако искате да тренирате добре тази област, тогава ще намерите най-добрите упражнения.

кореми

„Мъртва грешка“

Това е ефективно упражнение широко използвани в класовете по пилатес. Легнете на пода по гръб с ръце, протегнати от двете страни на тялото, свити колене и стъпала на ширината на бедрата на пода. След това свалете главата си, като приведете брадичката си към гърдите, повдигнете ръцете и краката си и ги изпънете напълно. Не забравяйте да стегнете добре корема и че раменете и лумбалната част трябва да бъдат перфектно поддържани през цялото време, така че гърбът да не се извива. Сега, спуснете десния крак възможно най-изправено, докато лявата ръка се връща назад; останете там за няколко секунди, върнете се в центъра и повторете упражнението с противоположната ръка и крак

Повдигане на тазобедрената става

Легнете и повдигнете двата крака, образувайки прав ъгъл спрямо багажника. Повдигнете бедрата леко нагоре, като свалите долната част на гърба от пода и се опитвате да накарате краката си да докоснат тавана. Не забравяйте, че обхватът на движение е кратък, така че трябва да се движите с много контрол