Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
тиквички 250 гр. 1 средно парче 69,7 kcal. Натрошен домат 60 гр. 4 супени лъжици 21,54 ккал. естествен тон 55 гр. 1 малка кутия 64,55 ккал. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal. зехтин 6 гр. 2 чаени лъжички кафе 54 ккал. риган 2 гр. 1 Щипка 7,01 kcal.
Подготовка
1. Правим спагети от тиквички с подходящ уред.
2. Слагаме тиган с много малко олио и задушаваме тиквичките за 2-4 минути, без да ги оставяме да станат твърде меки.
3. Важно е още да не добавяте сол към тиквичките, тъй като те ще омекнат твърде много и ще пуснат вода. Изваждаме и резервираме.
4. В същия тиган с много малко олио добавете счукания домат и го гответе малко.
5. След това добавяме рибата тон.
6. Накрая добавете към спагетите солта, ригана и натрошения домат с риба тон.
Допълнителна информация
Тиквичките са много питателна храна, тъй като съдържат значителни количества витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Той е много нискокалоричен, което прави перфектна рецепта за тези, които искат да отслабнат. Той е богат на фибри, регулиращ чревния транзит и избягващ запек. В допълнение, той съдържа значителни количества калий, което е много полезно за тези, които страдат от задържане на течности или хипертония.
Към тиквичките сме добавили сос с домат и риба тон. Доматът ще увеличи хранителния принос и рибата тон ще ни осигури протеини с висока биологична стойност.
Доматът е много хранителен, с нисък енергиен прием. Богато е на витамини (В, С и А), минерали (калий, фосфор и магнезий), антиоксиданти и фибри. Откроява се присъствието на витамин С, който действа като антиоксидант и предпазва от рак. Витамин А помага за подобряване на зрението. Той е с високо съдържание на ликопен, антиоксиданти, които му придават червения цвят, което помага за предотвратяване на някои видове рак, понижава нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта и предпазва от сърдечно-съдови заболявания.
Натуралният консервиран тон ни осигурява протеини с висока биологична стойност. Те са богати и на витамини и минерали. Той е с високо съдържание на витамин В3, което го прави полезен за кръвоносната система и помага за намаляване на холестерола. Той има високо съдържание на натрий, като малко се препоръчва за тези с хипертония. В супермаркетите вече има консерви с ниско съдържание на натрий тон, много подходящи за тези хора.
Накратко, изправени сме пред здравословна, бърза и вкусна рецепта, идеална за тези, които са на диета за отслабване.