Загубата на телесни мазнини не е лесна задача и много пъти засядаме. Може да правите някои грешки, които подробно описваме по-долу.

Вие контролирате диетата си, спортувате достатъчно, но нищо не работи както преди. Много е възможно да сте застояли и това, вярвате или не, правите някои грешки, които ви пречат да изгорите всички мазнини, които бихте искали. Може би отдавате приоритет на аеробната работа твърде много или ядете твърде малко, когато по-новите проучвания дават приоритет на работата с тежести и тренировките с висока интензивност във времето. Този например, сравнява резултатите от хипокалорична диета в група, която прави само сърдечно-съдови упражнения и друга, която прави само тежести. Вдигачите на тежести загубиха по-малко мускули и повече мазнини, отколкото само кардио групата.

които

Нека да разгледаме възможните грешки, които ви пречат да изгаряте мазнини:

Аеробно преумора

Сърдечно-съдовите упражнения с ниска и средна интензивност обикновено се препоръчват за отслабване. Доказано е обаче, че не е толкова важно да изгаряте определено количество калории по време на тренировка, а да имате активен метаболизъм дори след това. По този начин, интервална тренировка с висока интензивност (или наричана още HIIT) може да ви помогне чрез спазването му (отнема по-малко време за извършването му) и лекотата, с която можете да го направите. Например на бягаща пътека можете да редувате една минута с ниска интензивност с друга минута с максимална интензивност.

Твърде много сърдечно-съдови упражнения могат да повлияят на изгарянето на повече мазнини.

Ядеш твърде малко

Нискокалоричните диети обикновено са много ефективни, когато става въпрос за отслабване, въпреки че основният ключ се крие в количеството мазнини, които губите, а не в това, което показва скалата. Обикновено е грешка да се яде твърде малко и да се тренира много усилено, тъй като освен, че се чувствате уморени, запасите ви от енергия ще бъдат празни и в определен момент тялото ще изтегли протеините (тоест ще намалите мускулния си тонус) вместо мазнини и въглехидрати, които са основният източник на енергия при спортуване. В тази ситуация се задейства кортизоловият хормон и вие навлизате в състояние на мускулен катаболизъм, което дори може да навреди на вашето здраве. Уверете се, че ядете достатъчно въглехидрати и мазнини във вашата диета, за да ги избегнете.

Не хидратира правилно

За да тренирате интензивно и ефективно, имате нужда от достатъчно количество вода под ръка, за да избегнете дехидратация. Не забравяйте, че тялото ни се състои от приблизително 70 процента вода, така че ако се потите много по време на упражненията си, не мислете, че ще изгаряте повече мазнини, като елиминирате течностите от тялото си. Бъдете много внимателни с диуретичните продукти или продължителния престой в сауната.

Не яжте мазнини

Въпреки че изглежда контрапродуктивно, не можете да премахнете мазнините от диетата си, дори ако искате да ги изгорите на всяка цена. Те винаги са били считани за вредно хранително вещество за нашето тяло, въпреки факта, че напоследък предполагаемото им вредно въздействие е било преразгледано. Самото списание Time е озаглавено в един от своите броеве: Яжте масло(Той яде масло), тъй като в правилната им пропорция те са много полезни за нашето здраве и не само това, има мазнини, които помагат за изгарянето на мазнините. Такъв е случаят с омега 6 и омега 3 мастни киселини, които се намират в растителни масла, ядки, някои видове риба или ленени семена, например.

Правете много коремни преси

Както сме обсъждали в други статии, упражненията за корем не премахват мазнините сами, Те най-много ще тонизират тази част от тялото ви (по същия начин, по който тонизирате бицепсите си, когато ги тренирате). Правенето на коремни преси не означава, че коремът ви ще бъде маркиран (тъй като отгоре има слой мазнина, който трябва да бъде изтрит) или че ще отслабнете. По същия начин, трябва да бъдете изключително внимателни, когато правите упражнения като коремна хрущене, които могат да навредят на кръста.