Нова операция Трансформатор: Фаза 3, диетата за изгаряне на мазнини


Фитнес моделите казват, че силните кореми се постигат в кухнята, а не във фитнеса и са прави. Намаляването на процента на мазнини зависи най-вече от вашата диета.
Факт: да губят мазнини трябва да поставите тялото си в калориен дефицит, тоест, поглъщането на по-малко енергия, отколкото изразходвате. Мислейки за това, много хора правят почистващи диети или те се гладуват ядене на маруля или сокове. Това е голяма грешка.
В края на фаза 2 от новата операция на трансформатора ще имате малко повече мускули, отколкото в началото. Искаме да запазим този мускул на всяка цена и в същото време да губим мазнини. Обичайните рецепти не работят.
Ето петте грешки, за които досега не сте губили мазнини:

трансформатор

  • Объркване на загуба на тегло със загуба на мазнини. Гладните диети карат тялото ви да губи вода и мускулна маса и само малко мазнини. Когато спрете диетата, възвръщате повече мазнини, но не и мускули.
  • Яжте повече от необходимото. Трудно е да се преброят калориите и много лесно да се прекали с количеството храна, особено със захарта, която е скрита навсякъде.
  • Гладувайте. Екстремното ограничаване на калориите не работи. Тази седмица до лучена супа или вода с кленов сироп забавя метаболизма ви. Резултатът е, че тялото ви се придържа към мазнините.
  • Не спортуване. На гладна диета имате по-малко енергия и струва повече да отидете на безкрайна сесия на Zumba във фитнеса. Но ако не използвате мускулите си, е по-лесно да ги загубите и тялото ви да запази мазнини.
  • Избягвайте мазнините в храната си. Когато ядете мазнини, тялото ви продължава да гори мазнини. Въпреки това, когато ядете захар и нишесте, тялото ви блокира изгарянето на мазнини. Ако ядете хляб, тестени изделия, картофи и пица, не позволявате на тялото да изгаря мазнините и те се натрупват. Толкова просто.

Четири седмици за загуба на мазнини

На тази фаза ще използваме двойна стратегия за загуба на мазнини:

  • През първите две седмици ще използваме периодично гладуване за намаляване на калориите, които консумирате.
  • През последните две седмици ще използваме a кетогенна диета за да принудите тялото си да изгаря повече мазнини.

Част първа: две седмици периодично гладуване

Нашите праисторически предци те не винаги са яли три пъти на ден. Лош ловен ден в средата на равнината и те бяха принудени да изчакат до следващия ден. Тялото ви е готово за бързо.
Един от хората, които най-много са изучавали периодично гладуване, е Брад Пайлън, автор на книгата Яж, спри, яж. Когато спрем да се храним за повече от 18 часа, тялото ни се превръща в мазнини като основно гориво. На тази графика можете да видите как се увеличава окисляването на мазнините, особено между 18 и 24 часа на гладно.

Идеята в тази фаза 3 е да се направят две 24-часови пости през първите две седмици, които завършват с тренировъчна сесия. Дневните калории през тези седмици са същите като в първата фаза, ако използваме формулата за тегло:

Например, ако решите да постите от вторник следобед до сряда следобед, диетата ви ще изглежда така:

Меню с периодично гладуване

ВТОРНИК 8:00 Закуска

  • 3 цели яйца в омлет
  • 1 супена лъжица зехтин или масло
  • 100 г студени пуешки гърди
  • 1 домат
  • 1 цял ръжен тост

11:00 Обяд

  • 150 г кисело мляко
  • половин ябълка
  • ½ банан

14:00 Обяд

  • 150 г задушено говеждо в сос от домати, лук и гъби
  • 1 сладък картоф от 200гр

19:00 Закуска

  • 2 кубчета домати
  • 100 г консерви риба тон, премахване на маслото
  • 100 г варена киноа

БЪРЗОТО ЗАПОЧВА Пийте много вода и напитки без кофеин. - СПА - СРЯДА 9:00 - 18:00

  • Продължавайте да пиете вода, чай и кафе

18:00 ОБУЧЕНИЕ ЗАВЪРШВА НАЙ-БЪРЗОТО 19:00 Снек след тренировка

  • 100 грама ориз
  • 100 г консерви риба тон
  • 1 домат на кубчета
  • 1/краставица на кубчета
  • 1 супена лъжица майонеза

21:00 Вечеря

  • 1 глава броколи сотирано
  • 150 г печена сьомга
  • Сос: 1 с.л. прясно сирене, 1 с. л. горчица, 1 с. л. лимонов сок