Уморихте ли се да не виждате резултати на кантара, когато се опитвате да отслабнете? Ново изследване възхвалява ползите от периодичното гладуване за отслабване на килограмите

Сред различните начини за отслабване, периодичното гладуване се откроява със своята ефективност - диета, която стана много модерна през последните години. Това означава, че можете да ядете само в определено време а през останалия ден не яжте нищо. Оттогава има голямо признание не ограничава никакъв вид храна, но часовете, в които ги ядете.

Това има много положителни точки, но също и отрицателни, тъй като гладът винаги е на крака и освен ако нямате голяма сила на волята, ще ви е трудно да не изпаднете в изкушение и да не сложите никаква хапка в устата си. Ето защо днес предлагаме нов начин на хранене, за да отслабнем и в същото време да не страдаме много.

Тази техника за отслабване е много полезна, тъй като помага на хората да ядат по-малко, като намалява апетита си

Този план за отслабване се основава на проучване, публикувано в списанието „Затлъстяване“, което твърди, че за да видите тези цифри да спаднат по скалата, всичко, което трябва да направите, е да ядете малко по-рано във всичките си ястия. Нито става въпрос за чудо диета, Така че не си мислете, че приемайки го, трябва само да седите и да чакате. Не забравяйте да отслабнете истински трябва да има калориен дефицит, така че сбогувайте се с ястия, заредени с трансмазнини или захари.

Изследователите посочват, че храненето по-рано координира храненето по-добре с циркадния ритъм на хората - с нашия вътрешен часовник. Преди всичко забравете за късната вечеря. Това не само ще повлияе негативно на целите ви за отслабване, но и това ще ви накара да спите по-лошо и да почивате по-малко, както показват многобройни проучвания.

За да изпълните този план, не е необходимо да ограничавате храните. Можете да ядете каквото искате, но да, отговорно

„Ние вярваме, че тези техники за определяне на времето за отслабване или поддържане на тегло са много полезни, тъй като могат да помогнат на хората да ядат много по-малко, като намалят значително апетита си“, обяснява той Кортни Питърсън, водещ автор на изследването към списание „Muscle & Fitness“. Изследването взе много кратка извадка от хора: само 11 възрастни.

Всички те съответстваха на доста строги времена на гладно. Той беше разделен на две групи, в които първият трябваше да яде в осем сутринта и в осем следобед (12 часа), докато вторият от осем сутринта до два следобед (6 часа). Също така им беше определен един и същ вид храна.

трябва

Накрая, групата, която е отслабнала най-много, е тази с най-голям брой часове между тях, тоест първата. Изследователите вярват, че това е така, защото циркадните ритми на тялото се адаптират по-добре към първия голям прием. Не забравяйте, че за изпълнението на този план не е необходимо да ограничавате храната, можете да ядете каквото искате, но да, отговорно. Ако подувате сладкиши или храни, богати на мазнини, колкото и да постите, няма да постигнете целите си за отслабване.

Ето защо, ако мислите да преобърнете живота си, да отслабнете и да се подготвите, най-доброто, което можете да направите, е да ядете малко по-рано. И преди всичко създайте навик, тъй като резултатите ще зависят от приемствеността на плана във времето. Запомнете: най-важното в крайна сметка не се основава на трудности и ограничаване на храната, но за да заложите на здравословна диета, богата на фибри и зеленчуци, комбинирайте я с физическа активност и бъдете постоянни.