HIIT рутина от 10 минути, за отслабване!

  • Facebook
  • WhatsApp
  • Twitter
  • Копирай връзка
  • Електронна поща

Обичате ли тренировки с висока интензивност? Изпробвайте тази 10-минутна рутинна процедура, която включва клякания и много репети. Това ще ви помогне да отслабнете много бързо!

hiit

Тази рутинна процедура се състои от 5 вериги, които се повтарят 2 до 3 пъти всяка. Гети Имиджис

Фитнес

Упражнявайте се у дома

Упражнение

Ако търсите бързи упражнения за отслабване, Нека ви кажем, че сте попаднали на правилното място, добре Валерия Гомес, който е личен треньор, предназначен за Glamour a 10-минутна специална рутинна процедура. В него ще тонизирате цялото си тяло с клекове, мъртва тяга, алпинисти и репери, които ще повишат сърдечната честота до максимум и ще ви накарат да изгаряте мазнини. Не чакайте повече и се захващайте за работа!

1. ОТВОРИ ЗАКЛЮЧЕН КЛЕН

Хванете лента за съпротива, поставете я на колене, отворете леко покрай бедрата и започнете правя клякам. Докато се качвате нагоре, свийте глутеусите и стиснете корема си, доколкото е възможно. Когато завършите 10 ритъма, затворете ритъма малко и завършете още 10 клякания.

Контролирайте дишането си през цялото време. Вдишайте по пътя надолу и издишайте по пътя нагоре. Гети Имиджис

2. КЛЕН КЪК СЪС СКЪП

Сега, ще комбинирате двете предишни упражнения. За да направите това, ще отворите компаса си като в началото, ще направите клек и с скок ще затворите малко краката си. Повторете този цикъл 10 пъти.

3. ИЗОМЕТРИЧЕН КЛЕК

В края на последния клек от миналата последователност, вместо да повдигнете багажника дръжте тялото надолу с по-отворен ритъм, за 20 секунди. Повдигнете гърдите си и поставете ръцете си точно там.

Ако краката ви започнат да болят, това означава, че ги работите добре! Гети Имиджис

Сега, ще повторите този цикъл от 3 части, още веднъж!