За да сте във форма, не е важно да отидете на фитнес: нашата къща може да се превърне в идеалното място за обучение с почти никакво оборудване, или с много прости елементи, които не изискват много място или висока цена. Ако сте от тези, които предпочитат да тренират в спокойствието на дома, тази публикация е за вас.
Като общо правило, ние, момичетата, поставяме голям акцент върху тренировките за долната част на тялото: искаме краката и седалищните му мускули да изглеждат стегнати и тонизирани. Ограничаването обаче да тренираме само тази част на тялото е грешка. За да можете да допълвате вашите тренировки, които ви предлагаме 7 упражнения за тонизиране на ръцете у дома.
Лицеви опори
Ако тепърва започвате и все още не можете да направите лицеви опори (не се притеснявайте, нормално е, когато започнете да тренирате), можете да започнете правейки ги изправени и облегнали ръце на стената. Друг начин за улесняване на това упражнение е облегнете се на колене вместо върху топките на краката ви.
Внимателно с: пуснете лумбалната към земята. За да избегнете това, уверете се, че активирате корема правилно.
TOPLUS Неплъзгаща се подложка за йога Професионално ниво Подложка за йога Пилатес Спортна подложка- с презрамка 183см x 61см (лилава)
- 7 упражнения за кръгла и повдигната плячка - отслабнете у дома
- 7 упражнения, които японските жени практикуват, за да изглеждат стройни - Отслабнете у дома
- 7 мощни упражнения за загуба на телесни мазнини и тонизиране на мускулите - bg
- 10 упражнения за получаване на силни ръце за рекордно време
- 10 упражнения, които да правите у дома, без никакви уреди за фитнес GQ Испания