Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
авокадо 150 гр. 1 малка единица 143,35 ккал. морков 120 гр. 1 средно парче 36,86 ккал. зелена маслина без костилки 50 гр. 1/4 кутия 58,85 ккал. пилешко яйце 60 гр. 1 единица 83,05 kcal. търговска майонеза 28 гр. 1 супена лъжица 191,86 ккал. естествен тон 55 гр. 1 малка кутия 64,55 ккал. магданоз 2 гр. 1 Щипка 0,6 kcal. Сол 1 гр. 1/2 щипка 0 kcal.
Подготовка
1. Първо сваряваме яйцето и моркова в тенджера с вряща вода.
2. След като морковът и твърдо свареното яйце започваме да нарязваме всички съставки.
3. Обелваме яйцето и го нарязваме на малки кубчета. С морков и авокадо правим същото.
4. Поставяме всичко в купа и добавяме нарязаните маслини и настъргания тон.
5. Добавете отгоре магданоза и майонезата и всичко разбъркайте.
6. И ние ще завършим тази рецепта за кетогенно руско готвене на салата.
Допълнителна информация
Разглеждаме рецепта за кето руска салата, където намираме следните съставки, богати на протеини и мазнини:
Натуралният консервиран тон е много енергичен, осигурява ни протеини с висока биологична стойност. Високото му съдържание на витамин В3 го прави полезен за кръвоносната система и помага за намаляване на холестерола. Той има високо съдържание на натрий, като малко се препоръчва за тези с хипертония. В супермаркетите вече има консерви с ниско съдържание на натрий тон, много подходящи за тези хора.
Яйцата са една от най-пълноценните храни поради хранителния баланс, който съдържа. Представя основно протеини с висока биологична стойност. Откритите от нас мазнини са концентрирани в жълтъка и са здравословни мазнини, а също така имат високо съдържание на холестерол. Също така е богат на витамини (А, D, Е и група В) и минерали (цинк, желязо, селен, йод и фосфор). Яйцата са основният източник на холин, важен компонент за функционирането и целостта на клетките и съдържат каротеноиди, антиоксиданти, които са свързани с профилактиката на дегенеративни заболявания като катаракта или рак.
От друга страна, майонезата и маслините ни осигуряват мазнини, което прави тази рецепта по-калорична и води до рецепта, която не се препоръчва за хора с проблеми с жлъчния мехур.
Авокадото е енергиен източник, но същевременно много здравословен, тъй като е богат на здравословни мазнини, главно омега 9, спомагащи за намаляване на лошия холестерол и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Също така е богат на витамин Е и глутатион, мощни антиоксиданти, необходими за правилното функциониране на сърцето. Също така подчертайте високото му съдържание на калий, което се препоръчва за хора с хипертония.
Морковът е много хранителен, с нисък енергиен прием. Богат е на витамини (А, Е и В3), минерали (откроява се калий и в по-малки количества фосфор, магнезий, йод и калций), антиоксиданти (бета каротини) и фибри. Високото му съдържание на фибри регулира чревния ни транзит и предотвратява запек. В същото време, поради богатството си на пектини, те се борят с диарията.
Накратко, изправени сме пред кетогенна руска рецепта за салата, идеална за тези, които търсят рецепти за кето.