В света на спортните добавки креатинът е рядкост; Това е вещество с доказан опит за безопасност и ефективност, което е разрешено от основните ръководни органи на състезанието. Той също така показа обещание за лечение на редица хронични заболявания и се отпуска без рецепта на умерена цена. Една от областите, в които не е показал обещание, обаче е загубата на тегло, въпреки че креатинът може косвено да има положителен ефект.

креатин

Креатин

Креатинът се използва най-често като спортна добавка, но се използва и при лечението на различни медицински състояния като болестта на Паркинсон, ALS и ревматоиден артрит. Общото е, че всички тези ситуации изискват повишена мускулна сила и контрол - креатинът всъщност не изгражда мускули, а вместо това помага на мускулите да черпят вода от останалата част на тялото. Повишената хидратация улеснява нервните сигнали, което води до по-бърз контрол на времето за реакция и подобрени мускулни контракции. Той също така помага да се образува аденозин трифосфат, който подхранва мускулните контракции, което води до повече енергия, налична в самите мускули.

Плюсовете

Тъй като креатинът помага на мускулите ви да работят по-добре, ще можете да работите по-ефективно. Това няма да ви помогне да счупите рекорд, но може да ви помогне да използвате по-големи тежести. Въпреки че кардио работата е това, което изгаря мазнините, вдигането на тежести увеличава мускулната маса и съответно разходите за калории. Увеличаването на чистата маса може да ви помогне да отслабнете с течение на времето, стига да не увеличите приема на калории, за да съответства на увеличеното производство. Въпреки че един и същ процес може да се случи без креатин, той може да се случи малко по-бързо с него.

Недостатъците

Креатинът не е лекарство за отслабване. Той няма термогенни свойства, не е блокер на мазнини и няма да свърши работата вместо вас. Това може да ви помогне да постигнете по-добри резултати, когато тренирате, но ще бъде напълно неефективно, ако не го направите. Всъщност, тъй като креатинът създава вода в мускулите ви, всъщност можете да качите 1 до 3 килограма (0,450 до 1,5 k). по време на фазата на зареждане. Докато изграждате мускули, ще наддавате на повече тегло. Мускулите ще помогнат за изгарянето на мазнини, но числото на кантара може да се увеличи.

Последната дума

Единственото нещо в света, което може да ви накара да отслабнете, е да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, а единственото, което може да ви накара да наддавате, е изгарянето на по-малко калории, отколкото консумирате. Ако търсите „вълшебното“ хапче за отслабване, това не е креатин. Ако искате нещо, което да ви помогне да изградите мускулен тонус, за да се приготвите, креатинът може да ви помогне. Креатинът обикновено е признат за безопасен, но неговите дългосрочни ефекти не са проучени и изглежда не засягат хората на възраст над 60 години. Ако приемате креатин по медицинска причина, консултирайте се с Вашия лекар относно намеренията си за отслабване и той или тя може да промени вашите лекарства или да препоръча план, който отговаря на вашата ситуация.