Карането на велосипед, освен че е пъргав и икономичен вид транспорт, е и възможност да водим по-здравословен живот. Предлагаме лесен и ефективен план за оформяне на тялото ви за няколко седмици.

калории

Лятото ви кани да излизате, да правите дейности на открито и да искате да се виждаме по-добре. Със сигурност повечето от нас могат да карат колело и дори да го имат у дома. Дойде време да започнем да се движим и да оставим настрани заседналия живот. С адекватен план и постоянство, след няколко седмици ще загубите излишните килограми и ще се почувствате по-добре.

Каране на колело това е аеробна дейност, която ни позволява да упражняваме мускулите си, без да оказваме силно въздействие върху ставите. Освен това това е подходящо упражнение за почти всички хора, тъй като можем да адаптираме интензивността, времето и разстоянието, което пътуваме, към нашите възможности.

Когато караме велосипед, можем да използваме различни мускулни групи редуване на активна физическа работа с периоди на почивка (въртим педал с интензивност, въртим педал с по-ниска интензивност или не въртим педали). Този вид работа ни позволява да извършваме физическа активност, която, ако е постепенна, ни пречи да се изчерпаме или изтощим.

Печалби

Карането на велосипед има много физически и емоционални предимства:

* Освободете ума

* Подобрява настроението

* Предотвратете стреса

* Тонизира мускулната маса

* Подобрява капацитета на белите дробове

* Помага за предотвратяване на остеопороза

* Спира развитието на високо кръвно налягане

* Намалява нивата на "лошия" холестерол и увеличава "добрия" холестерол

* Стимулира баланса (ако не е стационарен мотор)

Въпреки това, за да бъде упражнението за колоездене истинска работа на тялото и вижте резултатите от него, трябва да го разграничим от обикновено каране на велосипед или да изберем стационарен велосипед. Тук предлагаме план (който може да се направи с обикновен или стационарен велосипед) и ще ви позволи да отслабнете и в същото време да се чувствате все по-добре.

8 седмичен велосипеден план

Седмица 1 и 2: Честота: три пъти седмично. Загряване: въртене на педал с умерено темпо за 10 минути. Педалирам с интензивно темпо в продължение на 5 минути. Охлаждане: въртене с умерено темпо в продължение на 5 минути, общо време: 20 минути.

Седмица 3 и 4: Честота: три пъти седмично. Загряване: въртене на педал с умерено темпо за 10 минути. Педалиране с интензивно темпо: 3 пъти по 5 минути. Охлаждане: въртене на педали с умерено темпо: 3 пъти по 5 минути. Общо време: 40 минути.

Седмица 5 и 6: Честота: четири пъти седмично. Загряване: педал с умерено темпо за 5 минути. Педалиране с интензивно темпо: 4 пъти по 5 минути. Охлаждане: въртене на педалите с умерено темпо: 4 пъти по 5 минути. Общо време 45 минути.

Седмица 7 и 8: Честота: четири пъти седмично. Загряване: въртене на педал с умерено темпо за 10 минути. Педалиране с интензивно темпо: 5 пъти по 5 минути. Охлаждане: въртене на педали с умерено темпо: 5 пъти по 5 минути. Общо време 60 минути.

Най-важното е да измислим програма, която ни позволява да се упражняваме постепенно и след това да увеличаваме интензивността. Най-честата грешка, която допускат начинаещите, е педалирането на твърде високо предавка, което само причинява умора и стресира коленете.

Удължение за предотвратяване на нараняване

Препоръчително е удължават мускулите преди и след всяка физическа активност. Правете тези упражнения бавно и съзнателно, за да не се нараните.

Разтягане на мускулите на гърба и гърба на краката: Седнете с един свит крак, а другият удължен, огъвайки торса на бедрото на правия крак. Задръжте тази поза за 20 до 30 секунди и се отпуснете. Повторете 3 пъти с всеки крак. Ако вземете с ръце подметката на стъпалото и го избутате напред, също ще удължите прасците.

Удължение на седалището: Седнете с изправени крака, прекосете десния през лявото коляно, повдигнете левия крак, за да приближите дясното коляно до гърдите. Задръжте 20 секунди и се отпуснете. Повторих три пъти с всеки крак.

Изтеглете приложението TN и бъдете информирани