чрез

долната част на гърба срещу стол. Правете това, докато шофирате или седите, за да облекчите натиска върху долната част на гърба. Практикувайте това често и ще тренирате мускулите по естествен начин, за да поддържате това подреждане по-живо, без съзнателни усилия.

Ако стоите на едно място за дълъг период от време, например при миене на съдове, поставете единия крак върху кутия или ниско столче. Това ще облекчи част от стреса на гърба ви от продължително стоене.

Когато стоите, коленете ви трябва да са леко свити (1 или 2 см) с крака, насочени напред. Задържането на коленете леко свити не позволява на бедрата ви да се търкалят напред. Използвайте големите мускули в предната част на бедрата (квадрицепсите), за да контролирате стойката при изправяне.

Не стойте със заключени колене. Това извежда бедрата напред и упражнява натиска да стоите директно в долната част на гърба. Това е позиция на слабост. Нека квадрицепсите поддържат тялото в силова позиция. Тялото ви ще бъде по-подравнено в бедрата и кръста с леко свити колене.

Твърдата повърхност за сън помага да се грижите за гърба си. Ако е възможно, спете на една страна. Спането по корем може да натовари долната част на гърба. Ако спите по гръб, сложете възглавница под коленете си, за да поддържате долната част на гърба изправена и да сведете до минимум напрежението.

Когато осъзнаете, че стойката ви е лоша, автоматично ще преминете в по-изправено и енергично положение. Правилната поза се развива с постоянно осъзнаване как седим, стоим, ходим и спим.
Много напрегнати гърбове и лоши обаждания могат да се дължат на прекомерно тегло около талията. Без подкрепата на силни коремни мускули, това допълнително тегло ще предизвика прогресивно накланяне на таза напред, причинявайки болка и напрежение в долната част на гърба. Предлагаме един последен набор от упражнения за подобряване на това ненормално състояние:

ПРОСТРАНИЯ
Релаксиращи разтягания за гърба.

Крак, крак и глезен се простират

Разтягания за гърба, раменете и ръцете.

Поредица от разтягания за краката.

Разтягания за кръста, ханша, слабините и подколенните сухожилия.

Гърбът се простира.

Съживете краката чрез повдигане на краката.

Стоящи разтягания за крака и ханш.

Изправени горни части на тялото.

Разтягане на висока летва. За горната част на тялото с кърпа.

Разтяга се за изпълнение на седене.

Повдигнати разтягания на крака за крака и слабините.

Разтягания с раздалечени крака за слабините и бедрата.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗВИТИЕ НА СИЛА

За ръце и гърди. За глезени, прасци и пръсти.

Къдрици на брадичката В стълбите.

АЕРОБНИ УПРАЖНЕНИЯ: ходене, бягане, въртене на педали, плуване и др. .
ЧИСТА И ХРАНИТЕЛНА ХРАНА:
ГРИЖА ЗА ГРЕБА:
----
бележки

Бележки под линия

1 Седалищният нерв е най-дългият и най-големият в тялото. Започва от лумбалния отдел на гръбначния стълб (долната част на гърба), преминава през дължината на двата крака и продължава до палеца на крака.

2 Авторът се позовава на САЩ, но очевидно е, че днес проблемът засяга и нашата страна (Н. де Р.).

3 Препоръчваме също така да изхвърляте месото с течение на времето, особено на тези, които искат да се хранят по възможно най-естествения начин (N. de R.).