НАЙ-ПРИЯТНОТО УПРАЖНЕНИЕ

Топлината е тук и тренировките в градовете и на асфалта стават все по-трудни и по-трудни. Всяко време на годината има най-доброто време и място

Топлината е тук и обучението в градовете и на асфалта става все по-трудно и по-трудно. Всяко време на годината има най-доброто време и място за тренировка. Сега, през лятото, е по-приятно и също така препоръчително да отидете на джогинг на полето. В допълнение към факта, че околната среда и пейзажът са много по-привлекателни от тези на града, термометърът винаги пада с няколко градуса, достатъчно, така че тренировката да е приятно изживяване и да не е почти "рисковано упражнение".

през

Говорим за бягане и макар да изглежда същото, трябва да вземете предвид фактори и съображения, на които не обръщате внимание, когато се возите из града си или през градски парк. Като начало, на полето можете да намерите множество различни видове почви, които дори изискват различна техника на бягане, като пясъчна или павета.

Винаги е удобно да се опитвате да балансирате максимално долната и горната част на тялото си, Но ако ще бягате в планината, може да е дори по-необходимо, отколкото ако го правите само на асфалт. Полето ще ви помоли да можете да използвате повече ресурси, за да функционирате в неговата среда, отколкото на асфалт. Тренирайте ръцете и раменете си поне няколко пъти седмично.

Посочваме указанията, които трябва да спазвате, за да излезете на полето.

1. ‘Бъди вода, приятелю’

Да, в областта трябва да бъдете гъвкави в плановете си за обучение, тъй като няма две вериги еднакви, всички са различни. Дори една и съща верига може да варира от ден на ден. Това означава, че всеки път, когато излезете да тренирате, ще се изправите пред различно предизвикателство, ново обучение, а множеството терени и условия, които можете да намерите на полето, ще изискват определен капацитет, за да можете да променяте обучението си.

2. Бъдете смирени

Тичането в страната може да бъде по-взискателно и следователно уморително от това да го правите в града. Отчасти защото теренът е по-неравен и това обикновено води до повече изисквания към краката ви. Непознаването на терена, с който ще се сблъскате, винаги трябва да ви прави разумни и консервативни и да регулира усилията ви всеки път, когато излизате там.

3. Стартирайте безопасно

Провинцията е по-самотна от вашия квартал. Обикновено няма хора, към които да се обърнете, ако нещо се случи с вас. Вземете мобилния си телефон със себе си, когато можете, в случай че някога се наложи да поискате помощ. Навяхване, падане може да е по-често, отколкото си представяте и в този случай трябва да можете да уведомите някого.

4. Основните правила на „пътеката“

Полето също има свои неписани правила, но които хората добре знаят. Внимавайте за тези, които са на планинско колело, останете на линия и отстъпете. Те идват по-бързо и може да им струва повече внезапна промяна на курса. Ако бягате нагоре, трябва да отстъпите място и на онези бегачи, които се спускат, биват хвърлени и също ще им струва повече да се обърнат, отколкото вие, които се качвате.

5. Бъдете зелени

Насладете се на излизането си на полето, прекрасно е да можете да бягате между пътеки, зелени площи и прекрасни пейзажи, но това е така благодарение на факта, че има и други, които са се радвали на същото това пространство, без да оставят следа. Бъдете чисти и зелени, не оставяйте остатък, не променяйте околната среда.

6. Обърни внимание

На полето винаги има препятствия на земята, не е като да тичаш по асфалта, ако не искаш да се спънеш и паднеш трябва да фиксираш погледа си на земята, на два метра пред теб.

7. Следете времето

По-неправилен терен, по-трудно е да се изчисли времето, което ще отделите за обучение; Ето защо трябва да бъдете предпазливи и да си тръгнете с достатъчно време, за да не ви падне нощта. Винаги имайте предвид, че едно и също разстояние в полето може да ви отнеме много повече време, отколкото обикновено прекарвате в обичайните си пътувания из града. Във всеки случай уведомете някого за маршрута, който ще правите, и за времето, което ще използвате.

8. Подходящи обувки

Ако отидете на полето, препоръчително е да носите пътеки, ad hoc, а не път. Всеки спорт има своите малки особености. В този случай обувките за пътеки имат малко по-нисък профил, което ще помогне за намаляване на риска от нараняване на глезена, защото е по-висок.

9. Ако не пиете, не бягайте

Когато излизате да тренирате, трябва да донесете собствено течно „зареждане с гориво“. Най-вероятно няма да намерите места, където можете да пиете. Няма барове, магазини или фонтани. Трябва да носите достатъчно вода, за да хидратирате добре. Изберете опората, която ви харесва най-много: барабани или камилска чанта. Не забравяй!

10. Дръжте се като хамелеон

Трябва да се адаптирате към всеки тип терен. Използвайте по-кратки и по-бързи крачки за изкачване. Помогнете си с ръцете си; да се изкачи, инсулт Ако теренът е много стръмен, дори най-добрите планински бегачи се изкачват нагоре, когато наклонът го изисква и те изпълняват спусканията и най-плоските части.

Забавлявайте се и се насладете на полето безопасно. Казват, че когато го опитате, никога не можете да го оставите.