Начало/Културизъм/Определение/Кой е най-добрият начин за отслабване: аеробни или анаеробни упражнения?

Съдържание на статията

Както аеробните, така и анаеробните упражнения са добри варианти за отслабване и спечелване на здраве. Всъщност те обикновено са съществена част от дефинициите на много хора. Коя обаче е по-добре да отслабнете? Каква е разликата между тях?

Има хора, които предпочитат едно упражнение пред друго. Поради тази причина обясняваме как всяко упражнение действа в тялото и защо е необходимо да се преодолее раздвоеността на аеробните или анаеробните упражнения и да заложим на комбинацията като най-добрия вариант за нашето здраве и за загуба на мазнини.

начин

Базален метаболизъм: влиянието му при отслабване

Със сигурност сте запознати с термина базален метаболизъм или количеството калории, от които тялото ще се нуждае, за да изпълнява всички жизненоважни функции в покой. Този биологичен маркер е независим от упражнението, което ще се изпълнява. Всъщност това ще определи вашата собствена мускулна маса колко мазнини е способна да изгори.

Базалният метаболизъм е уникален за всеки човек, и зависи от множество фактори, вижте например физическа конституция, пол, възраст или генетична и лична история на болестите, наред с други.

В покой, независимо дали седи, лежи или спи, тялото ни също се нуждае и консумира калории. Все пак те са горивото на нашето тяло.

Приблизително, калории, съответстващи на основния метаболизъм на всеки човек те са 70% от това, което консумираме. Тоест, общите консумирани калории от физическа активност и почивка ще бъдат приблизително 70% от общите препоръчани за нашето тегло, ръст, възраст, пол и физическо състояние.

Това е свързано с вида упражнения, които ще практикуваме, ако искаме да губим мазнини, тъй като аеробните упражнения не консумират същия брой калории като анаеробните упражнения.

Храна и спорт: ключовете за изгаряне на мазнини

Откъде тялото получава тези калории, които са му необходими, за да функционира? Основно от въглехидрати, мазнини и протеини. Сега, когато искате изгаряйте повече мазнини и отслабвайте, Освен че избират между аеробни или анаеробни упражнения, те обикновено прибягват до нискокалорични диети, при които количеството консумирани въглехидрати обикновено се намалява.

Най-големият риск от тези диети, когато се провеждат без надзора на професионален диетолог, е, че съществува риск да не се покрие минималният брой калории, от които се нуждае нашето тяло, така че самото тяло ще търси в други източници за необходимата енергия, главно протеин. Следователно, да, изгаряте мазнини и отслабвате, но с цената на загуба на мускулна маса.

В противен случай, Увеличаването на приема на протеини също има своите противопоказания, тъй като има декалцификация и деминерализация на костта, освен че е склонна към развитие на бъбречни проблеми, задържане на токсини и течности или лоша оксигенация на тъканите.

Разбира се, липсата на упражнения води до мускулна атрофия и загуба на съществуваща мускулна маса. И когато това се случи, метаболизмът ви се забавя, което от своя страна означава, че да, имате нужда от по-малко калории, но вие също по-трудно е изгарянето на желаните мазнини. Всъщност нашата цел, когато става въпрос за отслабване и изгаряне на тези мазнини, е да поддържаме мускулната си маса или дори да я увеличаваме.

И така, как можем да изгаряме мазнини и да отслабваме, без да излагаме мускулите си на риск?

Аеробни или анаеробни упражнения: кое е по-добре?

Това ни разочарова, когато собственото ни тяло ни ограничава да постигнем целите си за обучение.

След като разгледахме как и защо всяко тяло реагира по начин, за да упражнява (и различни храни), ще се задълбочим в разликите и особеностите на всяко от упражненията, за да разберем кое е най-доброто за отслабване. И има известно объркване дали с аеробните упражнения могат да изгорят повече мазнини от анаеробиката.

Нека започнем от предположението, че аеробните упражнения са сърдечно-съдови упражнения с ниска/средна интензивност, докато анаеробните упражнения са вид сърдечно-съдови упражнения с висока интензивност.

Как да отслабнете с аеробни упражнения

Поради своя характер, аеробни упражнения при обучени хора позволяват по-голям капацитет на съпротивление, дори да работим със сърдечни честоти между 55 и 85% от нашия максимум. С увеличаване на усилията мускулите привличат повече захари и мазнини, за да получат необходимите им калории/енергия, което води до по-бързо изгаряне на калории.

Сега също така е известно, че този тип обучение води до повече резултати в средносрочен и дългосрочен план и то само когато се поддържа във форма и интензивност във времето. Или какво е същото, ако сте със затлъстяване или сте водили заседнал живот и тренирате средно по 4 часа седмично, едва ли ще изгаряте мазнини и ще отслабнете само с аеробни упражнения.

В тези случаи е доказано, че е необходима намеса в диетата, за да се ограничат някои калории.

Видове и предимства на аеробните упражнения за отслабване

Някои примери за аеробни упражнения са бягане (навън или на бягащата пътека във фитнеса), колоездене, въртене или плуване. Разходката също е аеробно упражнение, но само ако се прави бързо и се поддържа с течение на времето, това ще доведе до подобрения в метаболизма. Във всеки случай всички те споделят, че са дейности, които обикновено отделят 20 до 30 минути със средна интензивност.

Между ползи от аеробните упражнения, ще възприемете следното:

  • Налице е увеличаване на размера на сърцето и неговата ефективност при изпомпване на кръв.
  • Подобрена е дихателната система.
  • Ще забележите как преждевременната умора намалява.
  • Увеличете кръвоносните съдове на мускулите и органите.
  • Помага ви да си почивате по-добре.
  • Настъпва изгаряне на мускулни мазнини

Анаеробни упражнения и отслабване

Какво се случва, когато правим анаеробни упражнения? Отслабваме ли повече или по-малко? Истината е, че губите мазнини по друг начин. Да видим.

Нашите мускули поемат горивото, за да изгорят тези калории по време на дишане. В случай на анаеробия, това води до трансформация на захарите в млечни киселини, необходими за правилната мускулна функция.

По време на анаеробни упражнения, докато увеличавате интензивността, мускулите ви търсят повече кислород, който да занесат в клетките. Тоест, той използва по-редовно захарните резерви за захранване на двигателя.

Следователно се счита за много интересен тип упражнения за изгаряйте мазнините по-бързо, тъй като консумира захар 15 пъти по-бързо от митохондриите (консумира 15 пъти по-бързо калорична енергия). Недостатъкът на този тип упражнения е, че не можете да поддържате висока интензивност дълго време, така че общите консумирани калории ще бъдат по-малко.

Разбира се, анаеробните упражнения са много интересни за направете контрол на теглото и поддръжка.

Видове анаеробни упражнения за отслабване и техните ползи

Кои са Най-препоръчваните анаеробни упражнения за отслабване? Специалистите препоръчват да се планират различни упражнения за бодибилдинг, серия за бягане или колоездене и упражнения като HIIT.

The ползи от анаеробните упражнения (като аеробика) също са важни за постигане на подходящ баланс. С тези процедури:

  • Подобрявате мускулната маса.
  • Увеличавате основния си метаболизъм и, както видяхме, това е един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини.
  • Подобрявате капацитета на белите дробове, мускулите и сърцето.
  • Те са мощен редуктор и контролер на нивата на кръвната захар и кръвното налягане.

Аеробни или анаеробни упражнения: кое да изберете?

Вече видяхме какви са силните и слабите страни на всяко от упражненията. Изводът, до който стигнахме, е, че и двете са еднакво положителни за подобряване на здравето и отслабване ... но заедно. Идеалното би било да комбинирате и съгласувате и двата варианта през цялата седмица.

Ако излизате да бягате всеки ден, това е стъпка към целта ви, но ще го постигнете по-рано, ако, когато се приберете, добавите тренировка с тежести например. Отбележи, че никое упражнение не е напълно аеробно или анаеробно, така че не трябва да бъдете обсебени от спазването на смесени процедури, но добре изпълнени.

Както винаги, сортът е най-добрият избор, когато става въпрос за упражнения и диета.