От въпросите, които повечето идват в пощенската кутия на CorpusAlDente, са свързани с темата за отслабване, особено «Как да отслабнете за един месец «

Много хора искат онази магическа рецепта, онова хапче, което ги прави стройни, тонизирани и „както Бог е замислил“ ... за съжаление няма магическа формула, няма магическо устройство, още по-малко магическо хапче. Ако някой ти е казал друго, той те е излъгал!

През тези няколко години, които имам опит в тази област на фитнеса и храненето, научих много трикове или промени, които могат да ви помогнат да постигнете тялото, което искате, но нека ви кажа, че най-необходимото е всеотдайност.

Ако наистина не се ангажирате и не предложите преди всичко да се храните здравословно и да водите по-добър ритъм на живот, няма да постигнете много.

За да отслабнете, е необходимо да направите промяна в манталитета, да забравите какво прави човек ден след ден, година след година. Трябва да сте готови да промените начина на хранене и малкото си или никакво физическо натоварване, но преди всичко мотивация.

Мотивацията трябва да бъде един от основните ви стълбове и дори приятелите и семейството ви да не ви подкрепят, трябва да се самомотивирате още повече.

Вие имате контрол над живота си и резултатите си и никой друг.

Можете да постигнете всичко, ако вложите ума си в това.Да искаш е сила!

След като сте решени да промените веднъж завинаги, препоръчвам ви да изпълните следните стъпки. Колкото повече от тях постигнете, толкова по-добри резултати ще имате, така че не се задоволявайте с няколко, стремете се да постигнете ВСИЧКИ малко по малко!

Как да отслабнете за един месец (в 10 стъпки)

1. По-малко сладко. Не само искам да спра да консумирам захар, имам предвид всеки продукт, който фабриката или препаратът съдържа захар или царевичен сироп с висока фруктоза.

Отсега нататък за всеки продукт, който купувате, разгледайте съставките, ако имат захар или HFCS, намерете друг вариант. Примери: сладоледи, бисквитки, зърнени храни, шоколади, газирани напитки, сокове/сокове от кутията/бутилката (дори ако казват, че са 100% натурални), коктейли и др. Списъкът е безкраен.

Ако искате да подсладите нещо, по-добре е да изберете да използвате натурален мед или продукт, наречен Stevia, той е подсладител естествен супер нискокалорични и които можете да използвате за подслаждане на каквото и да е (и има страхотен вкус), хубавото е, че трае много, тъй като малко количество много подслажда.

един
2. Намалете рафинираното брашно . Ако харесвате тестени изделия, бял ориз и бял хляб, изберете да ги ядете в пълнозърнест или пълнозърнест вариант, влакната, които имат, ще ви служат много повече в борбата ви за отслабване.

За останалите продукти, които имат нормално брашно, забравете за тях. Примери: торти/тарти, бисквитки, емпанади, тамале, кифли, панирана храна, палачинки, някои бели сосове и др.

Ако искате да панирате нещо, препоръчвам ви да направите смес от овесени трици (фибри) с орех на прах (здравословна мазнина), тази опция е 100 пъти по-добра.

3. Избягвайте пържената или пържената храна, доколкото е възможно . Ярък пример: пържени картофи или пръстени лук. Повечето търговски и битови масла, тъй като растителните масла са супер вредни за здравето и с високо съдържание на калории, избират по-добре да използват масла като кокосово или маслиново.

Когато избягвате пържената храна, потърсете по-добър вариант като варено, приготвено на пара, печено или на скара, целта тук е да се отдалечите възможно най-далеч от маслото.

4. Избягвайте преработената храна . Сега стана модерно да се продава готова храна, която изисква само нагряване в микровълновата печка.

Само си представете колко токсини трябваше да вложат в тези продукти, за да ги поддържат в „добро“ състояние, да не говорим за количеството подсладители и масло, използвани за направата им. Друг пример е картофено пюре на прах или много продукти за бързо хранене.

5. Вкъщи е по-добре. Опитайте се да ядете най-много вкъщи или храна, която сте приготвили сами, и не спирайте да ядете навън до минимум. Получавате по-добри резултати, ако прилагате всички тези правила сами, вместо да се излагате на риск под чужда лъжица.

6. Яжте 5 до 6 пъти на ден в количества, равни и по-малки от това, с което сте свикнали. Храненето по-често в по-малки количества помага да поддържаме метаболизма си по-активен, помага ни да изгаряме мазнини и да избегнем пълнотата и „подуването на корема“, които ни причиняват големите ястия. НИКОГА не пропускайте закуската!

7. Яжте пиле, риба, месо, свинско и яйца. без страх. Всички тези опции в естествената или постна форма са изключително високи източници на протеин, който ни помага да възстановим засегнатите си мускулни тъкани по време на тренировъчни съчетания.

Ако сте вегетарианец, потърсете други източници на протеини като боб, леща, струк фасул, нахут, зелен фасул и т.н. Включете и здравословни мазнини във вашата диета, като тези, съдържащи се в авокадо, фъстъци, орехи, зехтин, капсули Омега-3 и сьомга.

8. Оцветете вашето хранене. Смесете зеленчуци, плодове, зърнени храни, меса и други видове храни, така че да са изключително богати на витамини, протеини, въглехидрати и естествени мазнини. Яденето на плодове и зеленчуци всеки ден е ключов фактор за отслабване. Всичко това е обобщено в правило №1 за здравословно хранене.

9. Да правите аеробни упражнения, 2 или 3 пъти седмично, съжалявам, но няма друг начин 🙂 Можете да започнете да ходите, да бягате, да бягате, да карате колело, да карате, да се качвате нагоре/надолу по стъпала ... вие избирате!

Нашето тяло трябва да изпитва някакъв натиск, необходимо е да го извадим от чекмеджето, в което е било използвано толкова дълго време, и да му кажем: «От днес аз отговарям!». Ако смятате, че това ви струва един свят, това е нормално и трябва да се борите на всяка цена.

Ако не извършвате никаква телесна дейност, тялото ви ще бъде свикнало с това и за нищо на света няма да иска да промени начина си на съществуване, така че трябва да го насилвате, докато свикне, отново трябва да го покажете който сега е шеф. Започнете бавно и продължете напред.

10. Вдигам тежест! Независимо дали вече се занимавате с физическа активност или не, трябва да направите нещо друго: Изпълнявайте упражнения за вдигане на тежести.

Много хора вярват, че като вдигат тежести, те ще деформират тялото си, ще го напълнят с грозни мускули или ще ги напълнят с топки, пренебрегвайки един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини: създаването на мускули, което ще ускори метаболизма ни в продължение на много часове, насърчавайки изгаряне на мазнини.

До края

Ето ги. Това са 10-те основни стъпки, които според мен и опитът с моите клиенти трябва да развиете, за да отслабнете за един месец и след това. Ако току-що сте родили, можете да следвате това ръководство за Отслабване по време на кърмене.

Моята препоръка е да провеждате едно или две едновременно за период от 15-21 дни и след това да добавите още 2.

Това ще ви помогне да отслабнете здравословно и няма да имате ужасяващия рикошетен ефект.