причини

Комбинацията от два вида добре приготвени хранителни вещества може да ви помогне да свалите излишните килограми, които ви е поставила карантината

Автор

Вече правите ли равносметка на карантината? Имали сте по-малко физическа активност. Вероятно сте яли повече, увеличили сте консумацията на алкохол и сте спали по-лошо. Промяната в навиците ни даде своето, някои под формата на килограми. Ако искате да се изправите срещу тях по време на деескалацията и да ги накарате да изчезнат чрез комбинация от физически упражнения и здравословно хранене, трябва да знаете, че има два вида хранителни вещества, които не могат да липсват в чинията ви: фибри и протеини.

Важно е чувството за глад да се запази. Това е мястото, където фибрите и протеините влизат в игра. Тяхната комбинация помага за намаляване на гликемичния отговор на храни като плодове или рафинирани зърнени храни или грудки и удължава чувството за ситост. Просто се нуждаете от нова рутина. Ако имате парче плод в средата на сутринта, добавете малко ядки или кисело мляко. Въпреки че изглеждат като твърде много килокалории, те ще ви помогнат да контролирате теглото си.

За фибрите пълнозърнестите храни като овесена каша, пълнозърнеста пшеница или ръж са добър избор.. Бобовите растения, ядките, плодовете и зеленчуците също са подходящи алтернативи, тъй като те също са с ниско съдържание на калории. Изберете белтъчини с ниско съдържание на мазнини, редуващи тези от животински и растителен произход. Месо от заешко, пилешко или пуешко месо, риба, млечни продукти и техните производни или яйца са някои примери на първия. Отново, бобови растения, ядки, семена, тофу или текстурирана соя, от втората. Кафяв ориз с кайма и зеленчуци, яхния от пуйка или някои нектарини и някои боровинки с овесени рончета могат да ви помогнат да постигнете целта си.

Специалистите препоръчват дневен прием на 25-30 грама фибри. Протеините варират в зависимост от теглото ви. Съветите на специалистите се състоят от не повече от един грам протеин на ден на килограм тегло и с диета, която е възможно най-разнообразна и адаптирана към вашите нужди.

От съществено значение е да не гладувате. Влияе температурата или степента на готвене или обработка. Горещите храни са по-засищащи от студените. Макароните, оризът или картофите ни зареждат повече, ако са приготвени ал денте. Плодовете и зеленчуците са по-засищащи, ако ги ядем цели, вместо в сок или смути.

Предлагаме ви меню за контрол на теглото, без да гладувате. Може да служи като шаблон, за да го адаптирате към вашия вкус.

Закуска: овесени ядки + смути сирене + плодове

В средата на сутринта: Ядки + 2 дати

Храна: Кафяв ориз със зеленчуци + кефир с червени плодове

Закуска: Мини сандвич със сирене и пушена сьомга

Вечеря: Такас от скариди и манго + плодове