Открийте как да влезете във форма, като променяте малките неща във всеки ден

Споделете статията

5 упражнения за отслабване можете да правите, без да ходите на фитнес

упражнения

Време е да влезете във форма. За здраве или за сваляне на излишните килограми, които сте качили през зимата. Решен ли си? Е, имаме добри новини за вас: отслабването е по-лесно през лятото: имате повече свободно време и времето е по-добре поведено, за да ни позволите да спортуваме навън. Така че нямате нужда от фитнес зала. Тук ви оставяме някои съчетания, които заедно с други съвети, които ви казваме през деня (и които можете да прегледате тук), ще ви накарат да свалите излишните килограми, с които не искате да се виждате на плажа

Разходка

Не се уморявайте да ходите. Много експерти са съгласни, че ходенето е едно от най-основните, но и най-пълноценни упражнения, които съществуват. Всъщност Световната здравна организация гарантира, че за да сте във форма, трябва ходете повече от 10 000 стъпки на ден. Би било добре да се предизвикате да ходите поне половин час на ден. Оставете колата у дома и отидете до банката или супермаркета. Но не избирайте офиса, който имате близо до дома си: изберете друг и ще имате оправдание за упражнения. Ако е възможно и ви устройва, направете го след обяд или вечеря. Проучванията показват, че преместването 15 минути след всяко хранене ви помага да отслабнете: опитахме ли го?

Нагоре по стълбите

Пристигате у дома. Живеете в стая. И чакате асансьора. Никога не сте обмисляли да промените навика си, но може би е време. Започнете да се изкачвате по стълби. Съгласни сме, че първите дни ще ви струват повече, но в крайна сметка ще свикнете и трябва да знаете това изкачването по стълби е едно от упражненията, които могат да изгорят повече калории (около 40, ако се качите с 5 етажа) и какво друго ускорява метаболизма ви.

Вземете мотора

Ние сме през лятото. Придвижването из града е по-удобно, по-екологично и по-бързо, ако го правите с велосипед. Също така, ако трябва да ходите всеки ден на работа (или ако решите да правите малък маршрут всеки ден, ако сте на почивка), ще бъде по-лесно да отслабнете. Ще го направите почти без да го знаете и да откривате нови места. Шофирайте, да, с повишено внимание. Градовете са все по-подготвени за колоездене, но това не ни пречи да трябва да сме наясно, че на мотора сме под управлението на превозно средство с това, което предполага

Правете клекове

Класическите клекове са просто упражнение, което можете да правите, докато окачвате дрехите, докато чакате съдомиялната да свърши или пред телевизора. За нещо сред професионалистите кляканията са известни като кралиците на упражненията: те позволяват на цялото тяло да бъде във форма. Имайте предвид, че е много важно да знаете как да ги правите. Трябва да започнете с отворени крака и обърнати навън на височината на раменете. За да подобрите това, което правят много, е да използвате топка. Ако не падне между краката ви, правите клякането добре.

коремни мускули

Още едно упражнение, което можете да направите за много кратко време и с което ще постигнете видими резултати само за няколко дни. Разбира се: важно е също да правите корема добре. И преди всичко, бъдете прогресивни. Не започвайте с 15 минути на ден, защото ще изгорите. Важното е постоянството, така че продължете.

И преди всичко помнете, че също така е важно да се храните добре и да не злоупотребявате с алкохол.